Head päeva ja maitsvat kaalulangust kõigile!
Kes on siin esimest korda? Saame tuttavaks.
Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Jagan oma ajaveebis oma kaalulangetamise kogemust (alates 132 kg koos suurenemisega 172 cm), igapäevast menüüd ja roogade retsepte, millel kaal langeb.
Praegu olen suutnud lahti saada60kg.
Nüüd on aeg meie kontrollkaalumiseks.
Kas teil on midagi kiidelda, sõbrad?
Mul ei ole midagi. Tundub, et pärast seda, kui jõudsin oma juubelini miinus 60 kg, ütles keha - sellest piisab, ma puhkan. Lisaks tõstan järk-järgult kaloreid, valmistan end järk-järgult ette normaalsuseks ja kaalu säilitamiseks. Seetõttu patustan ka selle teguri üle. Mitte midagi, kaalu pole esimest korda väärt - murrame läbi!
Ootan kommentaarides teie praalimisi! Mul on teie üle hea meel!
Seniks räägin teile oma tänasest menüüst.
Hommikusöök - võileivad omatehtud täisteraleival (60 g) koos avokaado (40 g) ja kergelt soolatud kummilõhega (80 g).
Pesin võileivad rohelise teega maha.
Hommikusöök tuli välja 420 kcal.
Oh, kui palju nad teekonna alguses mulle leiba ja võileibu kirjutasid, öeldes, et ma ei kaota niimoodi kaalu.
Nagu soovitati neist loobuda ja hommikul pudrule üle minna (kus on loogika? see puder on süsivesik, see leib on süsivesik (keeruline! ja sisaldavad tohutul hulgal kehale kasulikke aineid, andes küllastuse). Ja miks mul on vaja putru, mis mulle tegelikult ei meeldi? Selle lämbumine ja bouterist unistamine ning siis lahti murdmine ja kuristamine ning mitte enam tervislikud võileivad, vaid vorstiga ja baaris?
Siis kirjutasid nad mulle, et ma ei kaota enam kaalu, kui söön leiba. Huvitaval kombel soovitasid need, kes soovitasid mul kaalust alla võtta, omal soovitusel
Tegin isegi katse - nädal ilma leivata, mis näitas, et kaalulanguse kiiruses pole vahet. Võtsin kokku katsete tulemused - siin, kui huvitav.
Stereotüübid, neist ei saa eemale🤷♂️. Kehakaalu langetamiseks on oluline ainult kalorite defitsiit ja toitainete tasakaal.
Eile küpsetasin õhtuse tee magustoiduna kohupiima-õunarulli. Pikka aega ei olnud mul seda dieedil, kuigi varem küpsetasin seda väga tihti ja siis sai kuidagi kõrini ja unustus. Kuid sellist lihtsat ja maitsvat magustoitu ei saa unustada.
Ja täna sain tööl hammustada kodujuustu-õunarulli (150 g) - 215 kcal ja jõi rohelist teed.
Kes pole veel rulli proovinud - proovige kindlasti (allpool on video retsept.
Lõpuks lõpetasin täna oma viimase kausi tomati-läätsesupiga. Ma ei keeda enam nii palju suppi😂. Sööklas tööl olevat meest toidetakse kõigepealt, kodus sööb ta teda harva ega aita meid.
Lõunasöök - taldrik tomati-läätsesuppi köögiviljadega (350 g) ja täisteraleiba (20 g) kõrvitsa kaaviariga (30 g).
Lõunasöök osutus 230 kcal.
Üleeile ostsin Pekingi kapsa ja õhtuks mõtlesin, mida sellest õhtusöögiks valmistada. Ja millegipärast meenusid mulle kapsaga pirukad.
Kuid ma ei viitsinud pirukatega, vaid tegin laisa piruka kapsa ja seentega. Mulle meeldib, et see on lihtne, kiire ja maitsev.
Ja mulle meeldib ka ahi, sest panin roa sinna küpsema, panin taimeri paika ja läksin edasi tööle.
Õhtusöögiks kapsapirukas seentega (200 g) ja ahjus küpsetatud kanafilee (peaaegu 100 g netomassiga).
Õhtusöök läks välja 375 kcal.
Kuna meil on õhtusöök kell 17, siis 2-3 tundi pärast õhtusööki joon teed kuivatatud puuviljadega. Täna on see 40g kuivatatud mangot - 100 kcal.
Vaid ühe päevaga selgus 1340 kcal.
Jälgin joomise režiimi, joon oma 2 liitrit vett. Soovitatav veetarbimine on 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta. Aga ma usun, et kui nii palju vett ei roni, siis ei tohiks kohe endasse valada. Harju sellega veidi. Kui te pole pikka aega vett joonud (nagu näiteks mina), siis muidugi ei saa te juua isegi liitrit.
Harjutage ennast järk-järgult heade harjumustega.
Ja tule, tüdrukud, juba kiitle - kellel on mis tulemus! Ootan väga - tahan teie üle õnnelik olla! 👏
Meeldetuletus.
Kodujuustu ja õunarulli video retsept:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"