17.03.2020.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Saame kohe tuttavaks?
Minu nimi on Anya ja alates maist 2018 olen üle läinud õigele toitumisele ja kaloridefitsiidile.
Jagan oma ajaveebis oma kaalulangetamise kogemust (alates 132 kg ja kõrgust 172 cm), igapäevast menüüd ja roogade retsepte, millel kaal langeb.
Praegu olen suutnud lahti saada60kg.
Täna esitan teile kohe küsimuse.
Mis on teie arvates raskem - kaalu langetamine või selle hoidmine?
Palju on kommentaare, et olete kaalust alla võtnud ja see on kergemast lihtsam, kuid proovige seda nüüd hoida! Igatahes koguge kõik, mis te maha viskasite (tänu "lahketele inimestele").
Miks on meil maailmas nii palju inimesi, kes ei saa kuidagi ülekaalust lahti, kuigi nad üritavad seda pidevalt teha? Kas see on nii lihtne?
Jah, on palju juhtumeid, kui kaalulangetajad hoidsid end pikka aega käes, kuid toibusid siis uuesti.
Minu arvates on raske kaalust alla võtta ja kaalu säilitada, kuni reegel on meie peas kindlalt paika pandud - "kui tahad olla sale - kontrolli oma toitumist."
Kõik tuleb ennekõike peast! Kõiki oma ma ei saa, ma ei taha - kogu meie laiskus.
Seetõttu on raske kaalust alla võtta, end kokku võtta. Toitumise kontrollimise vajadus pole veel välja kujunenud, see pole sügavalt pähe ladestunud.
Ja vastavalt sellele on kaalutõus kõik tingitud samast. Kaotatud kaal, hurraa! Saate jälle süüa kõike, mida ma tahan! Või inimene hoiab kinni, hoiab kinni, piirab ennast, kuid lõpuks laguneb. Noh, te ei saa kogu oma elu dieediga veeta. Nii palju jälle kaalutõusust.
Kõik, kes on kaalust alla võtnud ja normaalse kaalu säilitanud, kontrollivad nad kõik oma toitumist, kuid samal ajal söövad tasakaalustatult, maitsvalt ega söö oma kaloraaži üle.
See on lihtne, kui peas on kord order. Loodan, et panin oma tellimuse korda✌
Liikudes tänase menüü juurde.
Minu hommikune hommikusöök koosnes võileibadel täistera omavalmistatud leival (60 g) kodujuustuga (15 g) ja kergelt soolatud kummilõhega (120 g). Ta sõi rohelise teega võileibu.
Hommikusöök tuli välja 410 kcal.
Lõpuks küpsetasin kodust rukkileiba, täistera rukkijahu ei saanud ma ikkagi osta. Kuidas ma oma leivast puudust tundsin!
Muide, täisteraleib on kompleksne süsivesik, mida organism vajab. See annab pikaajalise küllastuse.
Sain täna töö ajal suupiste kahe kiiviga - 140 g ja 20 g indiapähklitega.
See osutus suupisteks 195 kcal.
Lõunaks olen keetnud tatart (150 g) ja hautatud kanamaksa hapukoores koos tomatipastaga (100 g) ja mõned köögiviljad (tomat, kurk, paprika - ainult 150 g).
Lõunasöök osutus 350 kcal.
Eile õhtul keetsin üheaegselt suppi, millega õhtustasin, perele valmistasin tatart ja hautatud maksa, mis jäid mulle lõunaks, ja lisaks praetud liha, mis läheb täna minu õhtusöögiks.
Mul oli eile ülesanne - teha kõik 45 minutiga. Ja ma sain hakkama!
Selgus, et kella vaadates sain aru, et töötan ja 40–45 minuti pärast tuleb mu mees töölt koju, kuid minu jaoks pole veel midagi valmis.
Ma lõpetasin ülesande🤣. Kuid täna puhkan toiduvalmistamisest, seal on toitu, peate selle lihtsalt üles soojendama.
Kas see juhtub teiega? Istud midagi järele ja unustad õhtusöögi ning siis, nagu kasvaks veel paar kätt 🙌
Õhtusöögiks on mul jälle tomatisupp läätsede ja köögiviljadega (430 g) - 150 kcal.
Ja hiljem õhtul sõin tükk kohupiimapada konserveeritud virsikutega koos teega - 225 kcal
Kokku saadi päevas 1330 kcal. Vee norm on purjus (hommikul tühja kõhuga klaas ja klaas enne iga sööki ja siis soovi korral ka päeva jooksul).
Kodus tegelen kõhulihaste harjutustega, kükitan, kiigun, käte harjutusi võimeteibiga, planku.
Ja mitte vähem oluline on ka nahahooldus. Aeglase kaalukaotuse ja hoolduse korral on nahal aega pinguldada ja see, mida polnud aega, pinguldub, kui saavutame tulemuse ja liigume kaalu säilitamise juurde.
Meeldetuletus.
Video retsept kaladele sibulapadjal juustu all:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"