Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Mulle tundub, et ma pole pikka aega kirjutanud sellest, mida süüa, kui tahame kaalust alla võtta. Kuigi kirjutan sageli, näen pidevalt teateid teie 1000–1200 kcal kohta üle 100 kg kaaluval ja kõrgemal kui 165+ ning paari kuu pärast šokk - miks kaal ei kao, söön nii vähe!
Siiani ei suuda paljud stereotüüpidest üle saada, seda ka vihkajatele ja neile, kes ise pole kunagi proovinud kaalust alla võtta, kuid kellele meeldib öelda, et "peate vähem sööma". Nii et ma tahan öelda - parem oleks, kui te "sööksite", nagu te ütlete, isegi kui teie suu ja käed olid kinni ja ei kirjutanud kogu Internetis vastikuid asju.
Tüdrukud ja poisid. Elu on üks, nagu meie tervis. Ja me ei ole kohustatud kellelegi midagi tõestama, kuna oleme ülekaalulised ega ole kohustatud kannatuste läbi kaalu langetama ja ennast nälga surema. Ja siis koguge oma tervise jäänuseid vähehaaval. Kedagi ei huvita meie tervis, nii et mõelgem sellele ise.
Kaotame kaalu enda jaoks, mitte selleks, et keegi teine oleks sale, ilus ja terve.
Tasakaalustatud toitumine ja väike kalorite defitsiit - võimaldab kaalust alla võtta ja ennast mitte kahjustada. Ja ei hooli sellest, mida teised arvavad, ei hooli kõigist stereotüüpidest, kurjadest ja neist, kes ei suutnud ega usu.
Me saame! Olen juba suutnud:
Kui keegi soovib täpsemalt teada saada kalorite puudujäägist ja BJU saldost - artikli lõpus on link spikker algajatele kehakaalu langetamiseks.
Tehke esimene samm ja õnnestub!
Ja lähen tänaseks menüüsse.
Mul on endiselt "kalabuum" ja ma ei taha seda läbi elada.
Ma tahan kala alati ja igal pool😂
Nii hommikusöögiks - rukkileib (20 g) koos avokaadoga (35 g) ja kergelt soolatud kala (85 g).
Ja hiljem sõin 110 g virsikupirukat rohelise teega
Kokku osutus see hommikusöögiks 470 kcal.
Pärast rikkalikku hommikusööki suupisteks otsustasin teha 15 g rukkikliisid - 45 kcal. Kindlasti joon palju vett kliidega.
Krõbistas kliiga arvuti taga töötades.
Pikka aega plaanisin seda kliidega puhastada ja hakkasin neid isegi dieeti lisama, kuid unustasin ohutult. Pean selle silmatorkavasse kohta panema, nii et pakend vaataks mind tummade etteheidetega.
Eile sõime kõike, mida olin mitu päeva keetnud ja pidime õhtusöögiks suppi keetma.
Ja mis sa arvad. Kalasupp, roosa lõhe sabas! Tõesti maitsev, lisades sulatatud juustu.
Jagan kindlasti retsepti kohe, kui mu käed selleni jõuavad😉.
Lõunasöök - taldrik kalasuppi (430 g) - 200 kcal.
Ja siis võtsin teega ära virsikutega pirukatüki (ma ei kaalunud seda, aga see oli mitte üle 40 g) - 70 kcal.
Pärast lõunasööki oli tööhetki, mida polnud nii palju ja sain paariks päevaks rahulikult toitu valmistada.
Täna õhtusöögiks kohupiimas küpsetatud kanarind juustukoore all (140 g valmis) ja köögiviljad - kirss ja kurk palsami all - kokku 160 g.
Õhtusöök läks välja 285 kcal
Mul oli õhtul tasuta kaloreid, kuid ma ei tahtnud kuivatatud puuvilju koos teega, vaid... kala!
Seetõttu siin:
Kaks õhukest rukkileiba (10 g) ja 60 g kergelt soolatud kummilõhet - 185 kcal.
Kokku saadi päevas 1255 kcal. Ja ma ei tahtnud midagi muud. Vähesed. Parandame homme.
Ma jõin oma veetarbimist. Samal ajal, kui ma õhtul süüa tegin ja köögis keerutasin, tegin kiikude ja kükituste komplekte. Peamine soov on ja alati on aega ja kohta.
Meeldetuletus.
Video retsept rinnale jogurtis juustukoorega:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Teisel päeval tean kedagi, kes saatis mulle foto fotolt (kollaaži keskel), kus ma olin 7–8 aastat tagasi (täpselt ei mäleta). Vabandame kvaliteedi pärast, kuid probleemi ulatus on selge. Ja pärast järgmist dieeti võtsin veelgi juurde.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"