Tere tulemast minu kanalile. See kõik on seotud kehakaalu langetamisega ja natuke isiklikuga.
Ilusat päeva, maitsvat ja rahuldust pakkuv kaalulangus.
Mul on juba õnnestunud kaotada 60 kilogrammi ülekaalust tänu õigele toitumisele ja kalorite defitsiit. Pärast aastaid kestnud võitlust ülekaaluga mitmesugustel dieetidel on kaloripuudus ainus viis, mis mulle sellise tulemuse andis.
Alustasin 1700 kcal päevas 132,2 kg juures. Katse-eksituse meetodil, vähendades kaloraaži järk-järgult, jõudsin oma praeguse kaalu ja 1300 kcal päevas.
Ja nüüd tagantjärele mõeldes tahan veel kord öelda, et te ei pea esialgu vähendama kalorite tarbimist ja istuma kohe kuni 1200 kcal või vähem. Kalorite tarbimise järkjärguline vähenemine koos kaalulangusega on õige viis. Kalorite norm, millest on lahutatud 15–20%, on see mugav defitsiit, mis võimaldab kehakaalu mugavalt kaotada ilma terviseprobleemideta.
Muide, minu reedene kontrollkaalumine, kogu aastapäev - miinus 60 kg:
Ja kognitiivsete piltide pealkiri:
Ja ma liigun oma tänase menüü juurde.
Alates eilsest oli mul sünnipäeva saabaste päev ja minu kalorite määr oli peaaegu 2000 kcal, otsustasin täna proovida ja mitte ületada 1200 kcal, et eile vähemalt natuke tasandada.
Vaatame, kas mul õnnestub.
Täna on hommikusöögiks kaerahelbed kohupiimajuustuga (20 g) ja külmsuitsu roosa lõhe (55 g).
Kui külmkapis on kalatükk, on minu hommikusöögil sage külaline kaerahelbed.
Hommikusöök pestakse rohelise teega piimaga (50 ml).
Juhtus 390 kcal.
Juhtus nii, et mul on töö, kuid siiani ei saa ma seda teha, mul pole kogu teavet.
Seetõttu ei töötanud ma täna hommikul nii kaua arvuti taga, olles kõik tööhetked läbi saanud, mis suutsin.
Ja mul oli lihtsalt tööl näks.
Suupisteks on mul 60 g õuna ja 50 g apelsini - 50 kcal.
Ja roheline tee piimaga (50 ml) - 25 kcal.
Pikka aega ei olnud dieedil puuvilju, oleks vaja tasa teha.
Ja siis otsustasin, kuni aega on, teha majapidamistöid, sest homme, laupäeval veedame terve päeva Moskvas äris.
Ja pean ka homme hambaarsti juurde minema ja see teeb mind väga murelikuks. Jah, ma kardan hambaarste, eriti teades, mis mind ees ootab. Kas on neid, kes ei karda?))
Lõunaks võtsin eelküpsetatud juustusupi.
Taldrik juustusuppi (430 g), kaks õhukest rukkileiba (10 g) ja mõned köögiviljad (kurk ja tomat kokku 110 g) - 295 kcal.
Aga mul oli probleeme õhtusöögiga. Ma polnud midagi ette mõelnud, mul polnud õhtuks tuju ja vastavalt polnud inspiratsiooni ka midagi endale valmistada.
Minu jaoks oli parim lahendus - omletti kahest munast koos omatehtud singiga (100 g) ja tomatiga (100 g).
See osutus õhtusöögiks 350 kcal.
Kuna õhtustan perega kell 17 (selleks ajaks lähevad kõik koju), siis hiljem õhtul joon teed kuivatatud puuviljadega.
Täna 30 g datliga tee - 110 kcal. Kõik kuivatatud puuviljad said otsa - pean ostma.
Päeva jooksul sain 1220 kcal. Nagu plaanitud, vähendasin tänase päeva kalorit pärast eilset lörtsimist veidi 2000 kcal võrra.
Järgin joomise režiimi ja joon päevas umbes 2 liitrit puhast vett. Kas tõesti on vaja vett juua? Teie otsustada, kas teil seda vaja on.
Kuid peaaegu kogu oma elu pärast uskusin, et minu jaoks piisab teest ja muudest jookidest ning ma ei vajanud puhast joogivett - vedelik pääseb nagunii organismi - tundsin erinevust.
Mul on vaja vett ja jään jätkuvalt joomise režiimi, sest vesi päästis mind paljude probleemide eest (tursed kadusid esiteks, mis on kõige olulisem).
Head nädalavahetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept avatud lihapirukast täisterajahuga.
Katalooglingid retseptidele.
Võrevoodineile, kes üritavad kalorite puudujäägi tõttu lihtsalt kaalust alla võtta.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Juustusupi retsept.
Kaerajahu retsept.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!