08.02.2020.
Ilusat päeva ja suurepärast meeleolu!
Täname, et külastasite minu lehte. Siin on kaalust alla võtta maitsev ja rahuldust pakkuv ning kui selline lähenemine on teie jaoks - liitu.
Ma räägin endast. Terve täiskasvanuelu olen võitnud ülekaaluga. Millal see õnnestub ja millal pole eriti hea. Kuid minust ei olnud kunagi pikka aega piisanud ja sagedamini - kaal tuli tagasi. Kaal tuli tagasi ja pealegi isegi rohkem kui oli.
2018. aasta mais sain aru, et pean otsima hoopis teistsugust lähenemist kaalu langetamisele, tervisele. Ja me ei pea alustama moekate dieetide otsimisest, vaid iseendast, peast.
Alles pärast mõistmist, et teie söömiskäitumist tuleb kontrollida mitte ainult dieedi ajal, vaid kogu elu - kõik saab välja ja kaotatud kilogrammid ei naase.
2018. aasta mais kaalusin 132 kg ja olin 172 cm pikk. Öelda, et mul oli raske sellist raskust kanda, tähendab mitte midagi öelda.
Kuid jõudsin järeldusele, et pean oma elustiili muutma, vastasel juhul ei too ülekaal midagi head.
Pärast pikki teabeuuringuid valisin enda arvates ühe parimatest kaalulangetamise viisidest - õige toitumine koos kaloripuudusega.
Ja nüüd, 2020. aasta jaanuaris, jätsin hüvasti 59 lisakiloga ja mul jäi oma ideaalile väga vähe järele.
Ma ei unistanud sellisest tulemusest. Lapsepõlvest alates olen KMI (kehamassiindeks) järgi rasvunud. Ja nüüd on KMI juba normaalne.
Samal ajal ei piirdu ma täielikult "kohutavate toitudega kehakaalu langetamiseks", söön kartulit, pastat, banaane, küpsetisi. Kohandan oma lemmikretsepte, küpsetades neid vähem kalorselt ja tervislikumalt, lugedes kaloreid ja lahjemaid.
Artikli lõpus on link algajatele mõeldud kaalu langetamiseks mõeldud petulehele - kui olete huvitatud kaalust alla võtmisest maitsev, rahuldust pakkuv ja keha kahjustamata.
Ja ma lähen selle päeva menüü juurde.
Plaanisin laupäeva à la carte päeva nagu tavalist kalorite defitsiidiga päeva, ilma igasuguse koormuse ja liigse kaloraažita. Kuid asjad ei läinud plaanipäraselt.
Minu hommikusöök koosnes kahest võileivast Darnitsa leival (50 g. Kodust täisteraleiba ei saa ma veel küpsetada, kuid täna kindlasti paranen). Laotasin leiva kodujuustu (15 g) ja kalapastaga (45 g).
See osutus hommikusöögiks 300 kcal. Ma ei unusta vitamiine ja oomega-3.
Pärast hommikusööki läksime asja ajama. Pidin dokumendid korda ajama ja tagasiteel poes peatuma.
Lõunaks telliti mulle täna tuul shawarma ja tagasi tulles hakkasin tegema omatehtud PP shawarmat. Samal ajal kui ma süüa tegin - mu mees võrgutas mind asjata! Võrgutatud merevaigukollaseks joogiks. Nii kulus meil päeva esimeses pooles ära, et olin kõhklemata nõus.
Ja see on dieedil peaaegu 400 kcal! Noh, otsustasin kohe, et mul on täna koormus, kõik kahtlused on kadunud - me puhkame.
Lõunasöök - tohutu PP shawarma kana, tomati, marineeritud kurgi ja Korea porgandiga - rohkem köögivilju.
Shawarma läks 520 kcal.
Pärast nii pikka ja rikkalikku lõunasööki ja isegi merevaigujoogiga tahtsin alles kell 20 midagi süüa. Ja teadsin kindlalt, et tahan kohupiima.
Sain õhtusöögi: 120 g kodujuustu, 100 g jogurtit ja 25 g kuivatatud jõhvikaid - 325 kcal.
Kokku saadi päevas 1545 kcal. Kuid ülejääki pole!
Ja täna ei olnud ma joogirežiimiga sõber, kuigi proovisin. Homme lisatakse kehasse 100% vett.
Kuidas su nädalavahetus möödub? Lubage end lõõgastuda, et järgmine päev uue hooga lahingusse minna?
Meeldetuletus.
Jõhvikakohupiukoore video retsept:
Kataloog lingid retseptidele.
PP shawarma retsept.
Võrevoodi algajatele tee harmooniasse.
Nahahooldusest.
Valmistoitude kalorisisalduse lugemise õppimine.
Täname aega ja meeldimisi.
Telli minu kanal, kui olete huvitatud minu kogemustest, retseptidest ja suhtlemisest.
Ma ei pretendeeri PP eksperdiks. Jagan lihtsalt oma kogemusi. Olen "OkoloPP"!