🍒30.04.2020.
Tervitused kõigile minu kanalil! Soovin teile head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Kõigist oma teadliku elu jooksul kaalu langetamise katsetest mõistsin, et eduka ja pikaajalise tulemuse saavutamiseks:
- esiteks vajate psühholoogilist suhtumist,
- teiseks vajate normaalset dieeti, mis pakuks teile küllastust, mis oleks maitsev ja toitaineterikas.
1️⃣Kuidas end psühholoogiliselt häälestada? Siin aitas mind selge arusaam, miks ma pean kaalust alla võtma.
Vasta endale küsimus - miks sa tahad kaalust alla võtta? Ja need peaksid olema selged ja realistlikud eesmärgid, mis on täpselt vajalikud sina.
Mitte sellepärast, et vanemad, abikaasa, tüdruksõber, sõbrad tahaksid, et sa kaalust alla võtaksid ja sulle pidevalt ülekaalulisust heidaksid. Aga sest sinu jaoks siin ja praegu on kaalulangetamise eesmärk selge ja seda on teil tõesti vaja.
Ainult teie isiklik algatus, teie jaoks arusaadav ja vajalik eesmärk, toob püsivaid tulemusi.
Vastasel juhul annavad peagi käed lihtsalt alla ja esimeste raskuste korral loobute kõigest.
2️⃣Kas on raske dieedil püsida, kui näljane ja maitsetu, prada?
Ja tervisele on pikka aega ohtlik ka teatud toitude väljajätmine oma dieedist. Ja esiteks - see puudutab meie naiste ilu ja tervist.
Toitumises ei saa te ennast karmilt piirata. Andke oma kehale kõik vajalikud toitained.
Ja sellega seoses on kalorite ning valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu lugemine üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks tervisele kahjustamata, süües maitsvalt ja rahuldavalt.
Pöörake päeva menüü juurde.
Täna jagati hommikusöök kaheks osaks.
Õhtul tegin endale õunajuustukooke (170 g). Määrisin juustukooke 30 g hapukoorega 10% ja sõin neid koos teega.
Ja siis võtsin järelejäänud vitamiinitee ja võileiva - 20 g täisteraleiba 20 g kohupiimajuustu ja 25 g soolatud chum-lõhe ning läksin arvuti juurde tööle.
Hommikusöök osutus 420 kcal.
Ja tee on vitamiin, sest lisasin natuke rohelist teed, väikese ringideks lõigatud apelsini ja hunniku piparmünti. Nii tahtsin hommikul endale joogi teha.
Millegipärast jäin täna sõna otseses mõttes arvuti taha magama.
Otsustasin suupisteks juua 50 ml piimaga kohvi ja piimaga kohvi jaoks on minu arvates parim lisand juust. Täna on mul vorstijuust (koguni 70 g). Lihtsalt juust ja kohv ning see maitseb nii hästi!
Suupiste osutus 200 kcal.
Mul oli suupisteks valida - puuvili koos C-vitamiini annusega või juust. Mu juustune hing valis teise, aga kohvi ja piimaga🤷♂️.
Ennustan hunniku kommentaare, näiteks: "kui ma söön nii palju, ei pääseks ma uksest sisse", "kui palju võite süüa ja kaalust alla võtta, on vale!" ja nii edasi.
Minu pidusöök lõunasöögiks on seenesupp (400 g), 160 g kanarulli ja 100 g köögivilju (kirss ja kurk).
Õhtusöök 380 kcal.
Õhtusöögiks 200 g hapukoore marinaadis küpsetatud kanarinda sinepi ja kirsisalatiga, kurgid, maitsestatud 30 g hapukoorega.
Õhtusöök - 335 kcal.
Päeval sõin 20 g maapähkleid - 110 kcal.
Terve päeva selgus 1445 kcal.
Joogirežiim ja kehaline kasvatus lisaks dieedile aitavad.
Loodan, et kellelgi pole kavas kõiki maikuupühi toidule pühendada?)
Täna tahan tuua ühe näite:
Tegelikult on palju sarnaseid kommentaare ja sõnumeid.
Inimene ise kirjutab, et ta tormab küljelt küljele (ilmselt istub ühel või teisel dieedil ja võib-olla võtab ta maagilisi tablette, mida pole olemas - asi pole selles). Ja asi on selles, et esimese asjana alustab ta oma avaldusega seda, et ma ei tea, kuidas ma ei taha loe kaloreid. Ma ei taha. Ja see ongi kõik. Kuidas ei selgita, ära ütle - kõik on kasutu. Inimene ei taha ja tal on lihtsam oma laiskus menopausist, kilpnäärmest, hormonaalsetest häiretest, vanusest, laiast kondist ja millestki muust maha kanda.
See, kes väga tahab - võtab ja teeb.
Üks asi, millest ma aru ei saa, on see, mida need inimesed minult tahavad.
Meeldetuletus.
Mais pühade eel saate peresid hellitada Caesari salatiga madala kalorsusega kastmega:
Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - ma ütlen teile, kust alustada.
Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Õppimineloe valmis roa kalorisisaldus.
Miks paksud paisuvad ja kuidas sellega toime tulla.
Kaalu kaotamise peamine viga on söömisest keeldumine. Miks?ma ütlen
Banaanitäidisega juustukookide retsept.