Tervitused! Siin on meil hea meel, et kõik, kes soovivad kaalust alla võtta.
Jah - Maitsev ja kaalulangus!
Kõik headust ja mõistmist.
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 172 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel57kg.
Lähenemas uusaasta puhkust.
Usun, et uus aasta ei ole vaja eitada ennast ja piirata.
Pikka aega me hoida kalorite puudujääk järk-järgult kaotada kaalu. Ja me ei saa endale lubada üks või kaks korda kuus korraldada puhkus. Ärge loota kaloreid ja maitsta kõik toidud, mida me tahame, kuid vähehaaval, mitte ülesöömist. Me oleme õppinud, et kontrollida nende toitumisharjumused, eks?
Üks asi, mida ma selgelt mõista kõiki nende aastate ja 7 kuud kaalulangus. Kui eile oli väga maitsev ja rikutud kõik see on võimalik, kuid nüüd lahing uuesti. Ja ilma kahetsus eile.
Minu toitumine täna.
Hommiku- munad kahe muna võileibu kodu täisteraleivast (35 g) võiga (5 g) ja kaaviari karpkala (35 g). Pidev roheline tee jasmiini ja vitamiinid - lõppenud hommikusööki.
pööratud 380 kcal.
Täna ma vabastatakse terve päeva töö asju, jättes üha vähem kiireloomulised õhtul.
Ja kõik, sest et läksin hommikul valmistada suupisteid. Enne sünnipäeva tema abikaasa ja mitte ainult sünnipäeva ja aastapäeva. Ootame külalisi nädalavahetusel, ja ma otsustasin eelnevalt küpsetada pere lemmik kook "Little Red" ja küpseta kapslites.
See on viis, kuidas me tahtsime. Ma ei hakata ootama uusaasta puhkust, teha valmis kõik oma lemmik toidud, "kõik korraga" ja kaval saagi ise. Tahtsime sünnipäev lihased.
Ja terve päeva hommikul olin köögis.
Panin kokk želee ja võttis kooki.
Täna, täiesti unustasin pärastlõunal suupisted ja mitte enne, kui ta oli kuidagi.
Kokk kook - sõime lõunat.
Leidsin midagi paremat kui süüa pelmeenid. Nagu kõik sama see on hea, et mul on neid valmis piisavalt, ja nüüd on mul ühtteist nende PP pelmeshek.
Lõunasöök 170 g (kaalutud raw) ravioolid ja sõna otseses mõttes lisati 10 ml 10% koort puljongis (whiten).
Ma saan õhtusöök 270 kcal.
Veidi puhata pärast lõunat ja joonud teed 20 g 75% tumedat šokolaadi, 30 g maapähkli.
Kokku suupiste - 300 kcal. Pähkleid süüakse aeglaselt ülejäänud päev.
See mind asemel päevas suupiste, mida ma vastamata. Ma otsustasin, et ravida ennast.
Pärast lühikest puhkust, läksin lahti kapslites. Ja transport peaaegu kuni õhtuni. Kui lõppenud ja vaatas kella, sain aru, et isegi mina ei saanud istuda, sest see vajab kiiresti pesta nõusid ja toiduvalmistamise õhtusöök - varsti abikaasa koju ja on sööda kõik.
Ma ei mõtle midagi paremat ja kiiremini kui tatar kaupmeeste.
Õhtusöök - 250 grammi tatar kaupmeeste 255 kcal.
Päev tuli 1205 kcal.
Veidi mõelnud, ma näitasin ennast isegi kuivatatud jõhvikaid tee (20g) - 60 kcal.
Ja lõpuks 1265. aastal kcal.
Viimasel ajal olen püüdnud saada minu päevane ratsioon oli isegi suurem kui 1300 kcal. Tahan lisada väga aeglaselt kalorazh
ja ma loodan, et viimase 5-7 kg läheb masin. Las nad olla eemal kauem kui võiks, aga ma kindlasti ei death aastane väljalangevus kaalu.
Lisaks vastavuse puudujääki kaloreid ma ka hoida joomine režiimi (30 ml vett kilogrammi kehakaalu kohta), teha teostada kodus - enamasti ribad, istungid fitness vöö, kõhu harjutusi, squats, mahi.
Kes ei ole olnud aega või unustasin osaleda meie Flashmob'i kaaluga "enne" ja "pärast" Uusaasta pühade - tere tulemast selle artikli. Seal on kommentaar tüdrukud jätavad oma kaalu "kuni".
Napominalochka:
Täna ma tahan teile meelde tuletada videoretsept maitsev ja toitev kanarind koorekastmes. Sellised rinna kombineerida praktiliselt iga garneering. Ja kartul rullides - rõõmsameelne ja maitsev - neile meeldib kogu perele.
Ma tahaksin, et sa proovida Profiteroles täidisega kodujuust ja soolatud kala. Kõik, kes on juba proovida teretulnud!)
Mõtle uusaasta kui täita salatid? Pakun kaste "Ala majonees".
Kellele ei meeldi pelmeenid? Pelmeenid on armastatud kõik! Pakun Teile retsept PP ravioolid.
retsept juurviljahautis kana ja ploomid - maitsev ja vasta, nagu mulle meeldib!
retsept lõhnavad pilaf koos bulguri.
Kanarind koos karusnaha kurgid - peaaegu liha pizza.
❗❗❗Osnovnye hetki mes kes on hakanud just kaalus ja ei tea, kust alustada, ma kogusin siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!