Sest enamik meist, erinevate dieetide ja dieters sõna RASVAD kuidas punane rõivas.
Me kasutasime mõelda, et rasva tuleks välistada, et maksimaalne, ja see on parem, et nad ei tule meile suus ja seetõttu meie keha, siis me stroynyashkoy).
Ausalt, ma arvasin, et nii)
Aga see on tegelikult ei ole nii lihtne rasvad.
Loodus oli ammu läbimõeldud meile.
Ja rolli rasva kehas on oluline samuti muude ainete ja elemente.
Esiteks rasvade - see on meie energia ja soojuse isolatsioon.
Teiseks rasvade:
- aidates neelavad oluline keha vitamiine ja mineraalaineid (vitamiin A - nägemine, luude tervist, D-vitamiini -podderzhanie närvisüsteemi tervise luud ja lihaste kontraktsioon, vitamiin E - tugevdab veresooni, ainevahetuse, rakkude toitumise, vitamiin K - veresoonte ja luude tervist, vere hüübimist, ja neerud maksarakud).
- kaasatud kollageeni tootmiseks (meile tüdrukud on väga oluline, me tahame ka meie nahk on tugeva ja elastse?)
- mõjutada paljunemisvõimet,
- parandada ajutegevust.
Ja kui palju kahju me tekitada ise, kui me tõesti jätta toitumine rasva? Kuidas leitud probleemide?
Selleks, et tagada meie toit oli õige ja tasakaalustada tuleb mõista, et rasvad on kahte tüüpi:
küllastunud rasvad;
küllastamata rasvu.
Lihtsalt meeles pidada, et küllastunud rasva - umbes vaenlase!
Küllastunud rasvad sisaldavad enamasti loomade toidu ja mitmed taimseid tooteid.
See on küllastunud rasvu üle viib kogunemine Zhirkov, sest nad on peamised energiaallikad, mida me ei ole aega veeta. Seega kogu energia sai koos toidu ja kasutamata edasilükatud reservi meie poolele.
Küllastunud rasvu leidub toidud nagu või, searasv, margariin, kookospähkli ja palmiõli, majonees, kiirtoit, rasvane liha, kondiitritooted, piima ja muid tooteid.
Kui me tahame kaotada kaalu, on vaja, et välistada selliste rasvade toidust enamasti.
Küllastumata rasvad on jagatud kahte liiki:
polüküllastumata rasvadeRikas asendamatute rasvhapete Omega-3 ja Omega-6, mis on kahtlemata väga oluline keha, sest see on seotud säilitades tervisliku seisundi, on vaja ilu naha, juuste ja küünte.
Polüküllastamata rasvhappeid on rikkad pähklid, taimeõlide (oliiviõli, linaseemne), kalamaksaõli, maks, kala, karpe ja muid vähid.
monoküllastumata rasvad - peamine allikas omega-9 rasvhappeid. Nad normaliseerida kolesterooli ja glükoosi tasemed, mistõttu on väga oluline meile, võttes ülekaalust.
Samuti Omega-9 on positiivne mõju riigi puutumatuse parandab immuunsust, nad on abilised -sosudistoy kardiovaskulaarsete aktiivsus.
Monoküllastumata rasvad suurtes kogustes leitud pähklid, oliiviõli ja viinamarja seemne õli, sinep, seesami, avokaado.
seega kõige levinum tootedAsendamatuid rasvhappeid sisaldavate on:
- kala ja mereannid;
- avokaado;
- pähklid;
- taimeõlid (va palmi ja kookospähkli),
- lina; seesamiseemned;
- kalamaksaõli.
Kõik need tooted on käesoleva minu toitumine!
Samuti, ma ei saa keelduda küllastunud rasvad - piimatooted, ja sageli ma söön ja kodujuust ja hapukoor ja piim, kuid vähendatud rasvasisaldusega.
Õige toitumine on vaja kasutada keha vajalik kogus kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid.
See ei ole soovitatav loobuda rasva, sealhulgas küllastunud. Just süüa mõõdukalt madala rasvasisaldusega toidud, järgige KBZHU tasakaalu ja on heas vormis ja terved!)
Varem ma ütlesin miks te ei tohiks minna madala rasvasisaldusega piimatooted. Leiate siit:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Telli minu kanal, kui olete huvitatud ma lähen oma teed paremalt kaalulangus toitumine.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!