Tere kõigile ja ilusat päeva jätku!
Kaalulangus võib olla mugav, maitsev ja rahuldav. Valik, mis see saab, on teie.
Nüüd teavad vähesed, mis on KBJU. Kuid mitte nii kaua aega tagasi, alles 1827. aastal, pakkus üks Suurbritannia füüsik välja, et meie keha vajab eluks kolme makrotoitainete rühma, mis on peamised energiaallikad: valgud, rasvad ja süsivesikud.
Hiljem hakati rääkima mikroelementidest – vitamiinidest ja mikroelementidest, mis ei kanna organismi energiat, kuid on organismi elutegevuse kõige olulisemad komponendid.
Toidud, mida me sööme, on erinevate toitainete komplekssed kombinatsioonid: makro-, mikro- ja vesi.
Ainult ühe komponendi väljajätmine viib keha funktsioonide rikkumiseni.
Õige, tasakaalustatud toitumine peaks sisaldama piisavas koguses kvaliteetset valku ja tervislikke rasvu, liitsüsivesikuid. Ja ideaaljuhul peaks pool taldrikust igal söögikorral olema täidetud värske taimse toiduga (kiudained).
Oravad: liha, valge ja punane, kala, mereannid, munad.Kvaliteetsed valgud on karjamaal kasvatatud, vabalt peetavad loomsed saadused (kahjuks on neid tooteid üha raskem leida).
Rasvad. Kasu tervisele on neitsi kookosõli, tõeline oliiviõli, avokaadoõli või ghee.
Komplekssed süsivesikud: läätsed, mustad oad, metsik riis, kikerherned, täisteraleib, kõva nisu pasta, kaer, tatar, rohelised herned.
Kahjuks pole praegu moes dieedid tervisega seotud. Pro health on tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine.
Ja kaalust alla võtta aitab rahuldav, mugav, maitsev väike kalorite defitsiit:
Ja traditsiooni kohaselt toon näite ühest päevast, mis on KBZhU kontrolli all.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamist puudutavate küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔.
Minu lemmikhommikusöögid kalaga jätkuvad, kahju on ainult sellest, et kala oli väike.
Võileib täisteraleival (80 g) 30 g kohupiima ja 80 g soolaforelliga - 440 kcal.
Ja muidugi jõin oma lemmikut jasmiinirohelist teed ilma magusaineteta.
Tänases retseptide meeldetuletuses maitsev kodujuust ja juusturull ning kodujuustu pajaroog virsikutega:
Õhtuseks vahepalaks valmistasin pehme kodujuustu chia seemnete ja banaaniga. Tegin üsna suure portsu - 280 g. Portia läks 305 kcal.
Kavatsesin õhtusöögiks kalasuppi keeta, aga sain aru, et ma ei taha seda keeta ja kõik.
Enda jaoks küpsetasin lõunaks kaks munaputru rohelise sibulaga. Lisasin munapudrule 150 g tomatit ja 880 g tšetšili juustu.
Õhtusöök 480 kcal.
Noh, õhtusöök (meeldib või mitte) tuli paariks päevaks ette valmistada.
Küpsetasin pilafi kalkunireiega. Köögiviljasalati pilafi juurde. Minu maitse jaoks küsib pilaf kindlasti köögiviljasalatit küüslauguga, maitsestatud hapukoorega.
250 g pilafi ja 180 g köögiviljasalatit - 410 kcal.
Samuti valmistasin palju-palju Viini vahvleid õhtuks koju teeks ja peitsin oma portsud järgmistel päevadel hommikusöögiks. Nii et hommiku- ja õhtusöök on mulle kindlasti tagatud.
Päeva kalorisisaldus - 1635: B - 98, F - 80, U - 131.
Kirjutan seda artiklit ette ja tean, et see ilmub 9. augustil, mil olen nii kauaoodatud, kuid lühikesel puhkusel.
Kuid loodan, et artiklid, mis sisaldavad teile huvitavat teavet, ja ka teie soovitatud flash mobid, valmistasin ette enne pühi! Ma ei jäta võimalust kasutamata!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
meeldib👍Kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides👇!