Hea päev, kehakaalu!
Teisel päeval olin valmistub ennast Ala pilaf kana ja otra, ja ma tahan jagada teiega retseptikom.
KBZHU: K - 145, B - 17,7, M - 2,3, I - 14
Peame:
- 2 keskmise ürdiglasuuriga (umbes 800 g)
- 200-250 g odra,
- 1 suur porgand,
- keskmine sibul,
- sool, maitseained pilaf, köömen, marja, 2 küüslauguküünt.
Ettevalmistus.
Esimene asi, mida vaja leotada otra. Kui olete otsustanud süüa pilaf otra hommikul, siis leotada üleöö. Ma keedetud õhtul - ligunenud hommikul.
Lõigatud keskmise viilud kana.
Hõõruge porgandit või peeneks hakitud, hakitud sibul.
Pane pannile tulle lisades 10 ml oliiviõli (umbes 2 tl) ja praetud porgandid ja sibul. See ei kleepu, lisada veidi vett.
Kui porgandid ja sibul on poolvalmis, lisada kana ja vürtsid, soola maitse ja sega kõik. Värvi seista 5 minutit.
Lisa oder ja täitke veega ja segatakse. Sa ei pea palju vett, palju nagu alloleval fotol.
Katke kaanega ja keeda keedetud otra, aeg-ajalt segades. Kui oder ei ole valmis, ja vesi on imendunud ja kogu keedetud ära - natuke alatu vetes.
Siin on otra pilaf lõuna- minuga.
Head isu!
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!