Tervitused kõigile ja soovin teile maitsvat ja mugavat kaalukaotust!
Kui te ikka veel ei valeta, et maitsev ja mugav kaalulangus on võimalik - soovitan teil lugeda selle artikli kommentaare, loodan, et need on teie jaoks parim motivatsioon.
Traditsiooniliselt on meil lugejatega kontrollkaalumine iga kahe nädala tagant.
Summeerime ülekaalulise võitluse tulemused, toetame üksteist.
Aga uusaasta on nina ees! 1. jaanuar (see on kuupäev, mil pidi olema kontrollkaalumine) ei ole selleks ilmselgelt parim päev.
Seetõttu viime täna, 30. detsembril läbi kontrollkaalu. Samas võtame kokku kogu 2021. aasta tulemused.
Keegi on mu blogi lugenud selle loomise päevast peale ja on juba ammu üle läinud kaalu hoidmisele, liigsetest kilodest vabanemisele ning keegi liitus meiega hiljuti ja alles teel uue mina poole.
Soovin teile mugavat kaalu hoidmist neile, kes on juba eesmärgi saavutanud, ja head loodijooni neile, kes on teel.
63 kilogrammist ülekaalust vabanemiseks kulus veidi üle kahe aasta ja poolteist aastat olen tulemust hoidnud.
2021. aasta on minu jaoks suhtelise kaalustabiilsuse aasta.
Ja kõik see on tänu toitumise kontrollile KBZhU arvutamise abil, mis ei võta mul rohkem kui 15 minutit päevas.
Traditsiooniliselt koostan oma menüü, et näidata selgelt, kuidas saate KBZHU arvu järgi süüa ja (nüüd) mugavat kaalu säilitada.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Ja minu päev algas salatiga valgetest ubadest, marineeritud kurgist, värskest kurgist ja suitsukana rinnast (260 g), mille täitsin 30 g 20% hapukoorega. Salati jaoks 40 g isetehtud täisteraleiba.
Hommikusöök - 460 kcal. See salat on lihtsalt valgupomm.
Tänases retseptide meenutuses šikk pidulik kiirmagustoit ja lihakoogid:
Ma ei snäkkinud täna, jõin lihtsalt tee peal rohelist teed oma lemmiktermokuusist - tema aeg algas.
Ja ka õhtusöök polnud täiuslik. Ma kostitasin ennast umbes 150 g koogiviiluga - 720 kcal. Alles nüüd unustasin rääkimise ajal pilti teha.
Kas kujutate ette, kui palju kaloreid saavad need, kes neid ei järgi ja väikese koogitükiga hakkama ei saa? 2 väikest koogitükki on peaaegu minu täisväärtuslik päevane dieet.
Õhtul sõin kodus rõõmsalt kuuma kanapuljongit (380 g koos kanakintsulihaga) koos 75 g keedetud nuudlitega. Puljongile lisati 40 g isetehtud täisteraleiba ja 95 g kurki.
Õhtusöök eest 395 kcal.
Ja lõpuks tuligi päev 1575 kcal peale. B – 90, F – 69, U – 149. Ma arvan, et praktiliselt teel veedetud päeva eest on hea BJU.
Uusaastapühade eel poodides toimuv on lihtsalt õudus! On tööpäev, kell 17.00 ja poed on rahvast täis, ilmselt on tööandjad paljude suhtes heldeks läinud, lisades ametlikele puhkepäevadele paar iseennast.
Astusime just läbi, et osta puuvilju ja tükk sinihallitusjuustu - ma tahan korrata pirne juustu ja pähklitega, kuid seekord juustuga, mis peaks sellises magustoidus olema.
Inimesed ostavad kõike. Kardan ette kujutada, mis 30. ja 31. detsembril kauplustes toimuma hakkab. Ma ei lähe tänapäeval poodi!
On aeg teha kokkuvõtteid! Pigem jagage oma 2021. aasta õnnestumisi – rõõmustame koos!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!