Tervitused kõigile, kes oma toitumise eest hoolt kannavad!
Kaalu langetamise tulemuste puudumisel on palju põhjuseid.
Kuid reaalsus on see, et kõik põhjused taanduvad lõpuks ühele asjale – kaloridefitsiidi puudumisele.
Kui sa ikka pead vastu ega taha leppida sellega, et toidu kalorisisaldus on midagi, millele kõik peavad tähelepanu pöörama, kes järgib oma figuuri, siis tõenäoliselt ei saavuta te kaalu kaotamisel stabiilset tulemust selle säilitamise väljavaatega.
See, kas teil on kalorite defitsiit, määrab, kas te kaotate kaalu või mitte. Defitsiidi tekitamiseks on palju võimalusi alates erinevatest dieetidest kuni füüsilise aktiivsuse suurendamiseni.
Aga minu jaoks oli kõige mugavam viis kaalust alla võtta kalorite lugemine. Tean täpselt, kui palju ja mida süüa tohib ning tänu sellele hoian oma kaalu kontrolli all.
Kaasnevate kaalukaotuse tulemuste puudumise põhjuste hulgas tahan esile tõsta järgmist.
1️⃣ Istuv eluviis. Kuid võite arvata, et juhite aktiivset elustiili, käite isegi puhkepäeval jõusaalis ja saate sellega seoses endale veidi rohkem maiustusi lubada. Argipäevad veeda aga kontoris arvuti taga istudes.
Selle tulemusena sööd sa isegi teatud füüsilise tegevusega rohkem, kui tegelikult kulutad – kaloridefitsiiti ei teki.
2️⃣Ebaausus enda vastu. Üritad süüa tervislikult ja isegi arvestad kalorite tarbimist. Kuid dieedis vilgub pidevalt "arvestamata", mille te lihtsalt unustate, keeldute seda märkamast, sulgete selle ees silmad.
Selle tulemusena puudub kalorite defitsiit.
3️⃣Ära tea oma dieedis peituvaid kaloreid, ära arvesta toiduga samu jooke (piimakohv, suhkruga kohv, mahlad). Samal ajal sisaldavad need üsna vähe kaloreid, mida sa lihtsalt ei arvesta.
Alumine rida? Kalorite defitsiiti pole.
4️⃣Oled kinni õigest toitumisest, tervislikust eluviisist, ostad poodidest kõike seda toitu, millele kavalad turundajad on pannud sildi "fitness" või "tervislik eluviis" ja arvate, et kui "õigesti" toituda, siis kaal langeb kindlasti. Kuid selline toit on salakaval ja sisaldab mõnikord palju kaloreid (sama fitness batoonid) Ja kanarind tatraga koos fitness baaridega on väga lihtne süüa rohkem kui vaja ja puudujäägist pole juttugi võib olla.
5️⃣Jätad toidukorrad vahele. Juhtub nii, et jätate lõunasöögi vahele ja mõtlete – aga õhtusöögil sööme rohkem, kuna jäime terve lõuna vahele? Kindlasti juhtub. Aga näljatunne, mis õhtuks on juba selline, et peale toidu ei jõua enam millelegi muule mõelda, paneb sind palju rohkem sööma, kui täiskõhutunde korral sööks. Ja peas keerleb ka mõte, et lõuna on vahele jäänud - saan rohkem lubada! Ja selle tulemusena pole puudust.
Praegu ma ei võta arvesse selliseid põhjuseid nagu stress, unepuudus, teatud hormonaalsed häired ja terviseprobleemid, mis keeruliseks teha kaalu langetamise protsess. Neid on tõesti. Aga! Kalorite defitsiidi korral kaotavad kaalu ka need, kellel on eelmainitud probleemid (jah, mitte nii kiiresti, kui tahaksime, aga kaal langeb).
Ja traditsiooni kohaselt näitan, milline võib olla dieet kõige mugavama toitumise kontrollimise viisiga - kalorite loendamine ja BJU. See on minu dieet kehakaalu säilitamiseks.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusöök - võileivad omatehtud täisteraleival (90 g) kanamaksapasteeti (90 g) ja marineeritud kurgiga (70 g). Ja ka roheline tee ilma suhkruta.
Hommikusöök eest 405 kcal.
Tänases meenutuses lokkis kapsapiruka ja porgandikoogi retsept:
Täna on mul vahepalaks 400 g fermenteeritud küpsetatud piima - 270 kcal.
Ja sel ajal, kui ta köögis askeldas ja abikaasa sünnipäevaks sünnipäevatorti valmistas, oli mehe lemmik meekook maiuspala tööle - ta jõi teed aprikoosimoosiga (20 g) - 50 kcal.
Lõunaks keedukartul (175 g), 150 g marineeritud meeseeni 10 g lõhnava päevalilleõliga ja 100 g kuumsuitsu makrelli.
Lõunasöök osutus selleks 480 kcal.
Ja mina einestasin hapukurgiga hakklihapallidega kanarind + kalkuni reie 30g täisteraleiva ja 150g kurgiga - 255 kcal.
Ja hiljem, õhtul, 3 tundi enne magamaminekut, jõin teed 130 g kalkuni singiga - 120 kcal.
Päeva tulemus on 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Jätsin täna 150 kcal vabaks, et homme saaks koogitükki proovida ja KBZhU-sse sisestada.
Kas olete lubatud flash mobiks valmis? Kas olete oma kaunitarid riidesse pannud? Näidakem oma uusaasta kaunistusi, palun silma, looge uusaasta meeleolu mitte ainult endale, vaid ka neile, kellel seda veel pole!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!