Tervitused kõigile salenemis- ja toitumishuvilistele!
Uue aastani on jäänud vaid natuke!
Nüüd, Internetti või mõnda suhtlusvõrgustikku liikudes, kohtate artikleid ja postitusi selle kohta, kuidas uusaastapühade ajal mitte juurde võtta lisakilosid.
Kui võtta lühidalt kokku kõik, millega kokku puutusin, tasub loobuda kõigest, milles süüa armastad aasta säravaim ja pidulikum päev, milleks kõik juba ette valmistuvad ja loomulikult ei mingit nalja joogid.
Lihtsam on uut aastat üldse mitte tähistada ja magama minna.
Kuid me ei jäta nalja ja kustutame end ühiskonnast, keeldudes uut aastat tähistamast, et mitte hõõruda oma kaalukaotuse tulemusi?
Meie pere hakkab vaikselt eemalduma traditsioonist katta uusaasta laud, mis kõikvõimalikest toitudest pakatab - samas, muutunud toitumine annab tunda ja on raske toit ja isegi öösel - mitte väga ma tahan.
Seetõttu sööme 31. detsembri jooksul tavapäraselt kergeid eineid: tavalist ja tavalist hommikusööki, lõunaks soovitavalt suppi ja kerget õhtusööki (salat või portsjon tarretatud liha, kui ette valmistan).
Ja vana-aasta õhtul panin lauale mitmesuguseid maiustusi, mida me endale harva lubame: kallis maitsev juust, mida kõik armastavad, kvaliteetne liha (soovi korral pastorid, basturma või isetehtud sealiha), punane kala, minivõileivad kaaviariga, samuti puuviljad. Ja jah, ma ei keela endale sellisel päeval lõbusat jooki.
Seda kõike minimaalses nõutavas koguses.
Uusaasta pühad kestavad 10 päeva! Ja selle aja jooksul on meil aega süüa kõik meie lemmikud aastavahetuse toidud tavapärases dieedis, mitte korraga, vaid mõõdukalt, nautides iga rooga eraldi.
Nii on pühad pidulikumad ja toit on alati värske ning terve nädal ei sööda eelmise aasta salateid ning ülesöömine on maksimaalselt välistatud.
Võib-olla on minu kogemus kellelegi kasulik.
Me kõik oleme täiskasvanud ja kui keegi on juba oma toitumist ümber ehitanud, toitumisharjumusi muutnud, saavutanud kaotab kaalu ja toetab teda ja ei taha kaotada - ta teab, kuidas aastavahetusel olla pühad. Samamoodi need, kes on kindlalt teel oma eesmärgi poole.
Ja kes pole veel toite üle vaadanud ja esiteks on tal vana-aastaõhtul palju maitsvat - et nõu pole vaja, see teeb ikka nii nagu otsustab, nagu harjunud on.
Toitumise muutmine on sihilik protsess, selleni tuleb jõuda iseseisvalt.
Igal juhul teame sina ja mina, kuidas kiiresti, maitsvalt ja mugavalt vabaneda 2-3 kilogrammist selle külge kinni jäänud:
Ja traditsiooni kohaselt näitan oma menüüd kalorite kontrolli ja BZHU kohta. Mulle tundub, et hea näide taldrikute fotodega on parim motivatsioon mitte karta teha esimene samm ja proovige midagi uut, kuid näljaga võrreldes mugavamat dieedid. Lõppude lõpuks võib salenemine olla maitsev, rahuldust pakkuv ja mugav!
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusööki sõin täna juustukookidega (210g) 40g 20% hapukoorega ja 10g isetehtud vaarikamoosi musta sõstraga. Ja jõi rohelist teed.
See hommikusöök tuli välja 425 kcal
Minu menüüs on juba ammu juustutordid. Kas sa tead, miks? Viimati tahtsin väga juustukooke, aga meie poodides ei olnud seda kohupiima, mida tavaliselt ostan. Ja ma otsustasin osta 1%, ainult see oli aknas.
Syrniki tegin 1% kodujuustust, kõik koostisosade proportsioonid on ammu välja mõõdetud ja neid olen järginud.
Juustukoogid osutusid kummiks! Taaskord veendusin, et külmkapis ei tohiks olla 1% kodujuustu. Mida sinna välimuse säilitamiseks lisati, et kummiks läks?
Retseptide meenutuseks täna kerge salat krabipulkade ja küpsistega kohupiimatainal:
Viimasel ajal olen tõmmanud midagi lihavat, eriti just sinki. Luban endale natuke, loodan, et sööme varsti ja unustame ta ära.
Vahepalaks sõin kohvi piimaga (65 g) ja siirupiga (15 g), samuti 150 g kalkunisinki. suupiste - 215 kcal
Lõunaks soojendasin hapukurgi lihapallidega (450 g), millele lisasin 40 g isetehtud täisteraleiba 10 g või ja 125 g kurgiga.
Lõunasöök kl 355 kcal.
Ja õhtusöögiks soojendasin hakklihakotleti kalkuni reie + kanarind (100 g), 120 g keedetud tatart. Lisatud 150 g kurki 5 g oliiviõliga.
Õhtusöök eest 455 kcal.
Ja õhtul sai ta 25 g pähklite rasva - 160 kcal.
Päeva tulemus: K - 1610. B – 120, F – 68, U – 129
Kas olete juba koostanud aastavahetuse laua esialgse menüü? Kuidas kavatsete 2022. aastal vastu võtta?
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!