Tervitused kõigile neile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Kuidas kaalust alla võtta, huvitab paljusid. Ja vastus sellele küsimusele on ainus õige ja teaduslikult põhjendatud: tekitage kalorite defitsiit.
Kui seate endale eesmärgi ja loete palju kaalulangetamise teemalisi uuringuid, mis uurivad erinevaid kaalu langetamise meetodeid (alates süsivesikute või rasvade vähendamisest kuni paastumine) - järeldus on peaaegu kõikjal sama - kehakaalu langetamiseks on vaja dieedi kalorisisaldust vähendada, kuid igasugused meetodid on juba teisejärgulised ja mitte alati vajalik.
Mitte ainult mina, vaid ka mu regulaarsed lugejad, kes samuti kontrollivad toitumist ja on saavutanud teatud tulemusi, silmitsi umbusaldusega tuttavate, sõprade, kolleegide poolt, kes näevad, mida me sööme ja meie tulemused.
Meil on juba ammu peas olnud, et kaalu langetamine on alati nälg, alati piirangud, alati maitsetu.
Ja mitte mingil juhul ei saa paljud stereotüüpidest üle astuda ja mõista, et ülekaalust vabanemine on palju lihtsam, kui tundub. Kergem, mugavam ja maitsvam, kui oleme kõikvõimalikke dieete järgides varem proovinud.
Ja aru saada, et meie toidu kalorisisaldus on oluline ja igaühel on oma kalorinorm – siis tekib sein.
Pole vaja kaugele minna, näited on sõna otseses mõttes eilsest, mille sõelusin:
Esimene näide on klassikaline: enamiku toodete tagasilükkamine.
Kuid on neid, kes on kalorisisaldusest midagi kuulnud, aga tegelikult on roti kalorsus nende jaoks tühjad sõnad, sest nende peas istuda kurikuulsa 1200 kcal, mis on 100% isegi madalam kui nende baasainevahetus (ja see on juba otsene tee probleemideni heaolu).
Miks, miks nälgida kasinat dieeti, püüdes kiiresti kaalust alla võtta? Kiiresti kaalust alla võtta (kui kaal ei lange) ja seejärel kõik kiiresti uuesti värvata?
Lõppude lõpuks ei muutu midagi sellest, et olete paar nädalat või kuu näljas, võib-olla võtate kaalust alla ja naasete siis tavapärase dieedi juurde, mille käigus võtsite juurde ülekaalu.
Ma ei väsi kordamast, et saate teha ka teisiti!
Jah, mitte kiiresti. Aga miks me vajame kiiresti? Siis jooksma blogides ja küsima, mida teha näiteks veninud nahaga?
Kiire kaalulangetamine pole midagi, mille poole püüelda.
Tuleb püüda põhimõtteliselt muuta toitumist, muuta eluviisi, vähendada toidus kaloririkkaid toite. Peate püüdlema tasakaalustatud toitumise poole. Siis pole ülekaaluga probleeme.
Ja olemasolevaid probleeme ülekaaluga saab lahendada järk-järgult, väike kaloridefitsiidiga, maitsva toidu ja mugava protsessiga. Ja mitte keskendudes mingile abstraktsele kalorisisaldusele, vaid järgides seda teie individuaalne kalorite tarbiminearvutatakse valemiga, võttes arvesse sinu kehaline aktiivsus.
Kalorite kontroll ei tähenda 1000-1200 kcal-ni langetamist. See on palju sügavam. Kalorite tarbimist reguleerides saate kaalust alla võtta, säilitada kaalu või paraneda. On vaja mõista kalorite lugemisel põhineva toitumise olemust ja selle võimalusi, mitte hüpata üles, haarates teavet ja asetades selle olemasolevatele stereotüüpidele.
Traditsiooniliselt näitan, milline võib olla toitumise kontrolli dieet, kasutades KBZhU arvutamist, üllatan taas neid kes ei saa aru, kuidas saab kaalust alla võtta või kaalu säilitada pirukate, pasta, pelmeenide ja muude tavaliste toit.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Oh, kui maitsvat hommikusööki ma täna sõin! Talvel tahaks paremat, aga kuumemat toitu.
Soojendasin endale koguni 300 g kapsapirukat, mille eile küpsetasin ja sõin seda kõike koos rohelise teega.
Ja hommikusöök osutus selleks 440 kcal.
Tänases retseptide meeldetuletuses puuviljasuflee ja pitsa retsept kohupiimatainas:
Vahepalaks jõin rohelist teed ja sõin 100g kohupiima glasuuritud kohupiima - 275 kcal, mille valmistasin eile taas ette. Need on kohukesed, mida saab süüa ilma südametunnistuspiinata, mitte nagu ostetud.
Lõunaks soojendasin 100g keedetud pastat ja marineeritud kurgi ja tomati ja juustuga küpsetatud kanarinda. Lisatud 100 g kurki.
Lõunasöök kl 410 kcal.
Õhtul õhtusöögiks praadisin kaks muna 120g kalkunisingi ja rohelise sibulaga. Mitte, et midagi muud süüa poleks olnud, aga ma tahtsin hommikuks sellist munaputru ja planeerisin selle lihtsalt õhtuks, leppides endaga kokku, et söön piruka hommikul ja munaputru õhtul.
õhtusöök 425 kcal
Ja pärast õhtusööki jõin teed kommidega (30 g) - 130 kcal.
Päeva tulemus: K - 1680. B - 107, F - 83, U - 133.
Laupäeval, 18. detsembril on meil ühine kontrollkaalumine. Tuletan teile meelde ja samas tahan teile pakkuda järgmist.
Jagate sageli fotosid oma toidust või retseptidest. Ja olgu sellistele mitteusklikele, et väikese defitsiidiga saab normaalselt süüa ja saledaks kasvada, kombineerime tulemuste loo kontrolli kaalumise fotoga ühest või mitmest (nagu tahad) nõudest, mida sa nädala jooksul sõid ja mis ei sobi "dieedi" mõiste? Toetus? Näidakem selgelt, mida me sööme ja oma tulemusi – ehk päästame kellegi teise järjekordsest näljasest dieedist ja ringikäimisest.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!