Head päeva kõigile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Enamikul ülekaalulistel ei ole toiduga välja kujunenud vastastikku kasulikku koostööd.
Toit ju toob meile ennekõike energiat ja kasulikke aineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud meie normaalseks toimimiseks. Aga maitsev toit on ka nauding.
Me armastame maitsvat toitu (ma kahtlen, et on inimesi, kellele maitsev toit ei meeldi) ja see tuleb sageli esile, surudes teine plaan on see, et meie toit on meie tervise alus ja toit peaks olema tasakaalus ja alati meie all kontroll.
Kuid ülekaaluliste inimeste probleem on see, et:
- me ei saa õigeks ajaks peatuda - see on maitsev, me peame rohkem sööma.
- me ei keskendu toodete koostisele ja veelgi enam ei võta arvesse toodete kalorisisaldust.
Me ei võta toitu kui oma liitlasi, et mitte ainult nautida toitu, vaid ka saada kõik vajalikud ained kätte ja siiski mitte üle süüa. Me lihtsalt sööme, sööme, sööme ja meil pole kontrolli selle üle, mida sööme või kui palju.
Selle tulemusena oleme ülekaalulised ja sellega seotud probleemid.
Peame meeles, et peame jälgima toitumist neil hetkedel, kui meis ärkab tungiv soov kaalust alla võtta. Ja siin me astume taaskord sama reha otsa ja jookseme teist dieeti otsima.
Ja mida me saame? Nädal - kaks - kuu piinlemist näljadieedil. Me kaotame kaalu, kui me ei kaota kaalu varem. Aga siis sööme kõik uuesti tagasi, sest naaseme samasse suhtesse toiduga, mis meil oli enne dieeti.
Aga toiduga on võimalik sõbruneda. Piisab, kui selle üle kontrolli haarata. Mõelge, mida me sööme ja kui palju ning kui palju me tegelikult vajame.
Samas ei maksa endale keelata ka mõnusalt maitsvat söömist.
Et näha oma vigu toitumises, mõista, miks kalorite loendamine mind iga kord pärast tavalist dieeti aitas:
Näitena näitan teile oma igapäevast kalorite lugemise toitumist, mis aitab mul praegu kaalu hoida.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusöögiks on mul riisipannkook kohupiimajuustu (30 g), külmsuitsu roosa lõhe (75 g), salati ja rohelise teega.
Riisipannkook ise valmib alati sellest, mis külmikus on. Täna kasutasin hapukoore jääke 15% (30g), millele lisasin 1 kanamuna, 30g täistera riisijahu, näpuotsatäie soola ja küpsetuspulbrit.
Hommikusöök tuli välja selline 460 kcal.
Täna tahan teile meelde tuletada uusaastapühade eelõhtul tarretatud haugi retsepti ja chakhokhbili retsepti:
Pärastlõunal sõin tööpausi ajal suupisteid hurmaga (350 g) - 230 kcal.
Lõuna ajal keetsin lihtsalt pelmeene, pidin varuks minema, kuna unustasin plaanitud supi jaoks kana hankida ja poleks täna jõudnudki suppi keeta.
Portsjon pelmeene (160 g külmutatult) 30 g 15% hapukoore ja 150 g kurgiga - 415 kcal.
Õhtusöögiks on mul küpsetatud kanakintsuliha tomati-sinepi marinaadis (115 g lihakaal) ja 275 g lillkapsast, mida ma lõunasöögi ajal keedetud ja siis enne õhtusööki praetud-hautatud väheses võis, natukene unustamata Vürtsitage.
Õhtusöök eest 420 kcal.
Ja õhtul jõin kohvi piimaga (60 g) - 35 kcal.
Päeva tulemus 1560 kcal. B - 84, F - 77, U - 133.
Dieedi armastajad, kes eitavad kalorisisalduse tähtsust, kardavad toitu, ei söö palju tervislikke toite.
Kuid kõik on palju lihtsam ja te ei pea end näljaga piinama ja oma lemmiktoidust loobuma. Kõik, mida vajate, on teada oma kaloraaži, kontrollida oma toidu kalorisisaldust, mitte ületada oma normi ja püüdleda oma tervise nimel tasakaalustatud toitumise poole.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!