Tervitused kõigile ja soovin teile maitsvat ja mugavat kaalukaotust!
Omast kogemusest olin veendunud, et ilma igavese nälja, rangete piiranguteta ja jõusaalis registreerumiseta saab ülekaalust lahti. Kuigi varem arvasin, et kaalu langetamiseks pean "suu kinni panema ja lihtsalt mitte sööma, jõusaalis rabeledes". Kuid see tee viis ainult rikete ja veelgi suurema kaalu tõusuni.
Kui olete näljasetest dieetidest väsinud ja sport pole teie pärusmaa, võib teie jaoks kõige mugavam viis kaalust alla võtta oma dieedi kontrollimine kaloreid lugedes:
Lisaks on kalorite tarbimise vähendamine ja kaloridefitsiidi tekitamine ainus viis, mis kaalulangusprotsessi tõeliselt käima lükkab. Ilma kalorite puudujäägita pole tulemust.
Tihti juhtub, et inimesed, kes on PP-l (õige toitumine) "saledad" või kasutavad näiteks peopesa meetodit. oma toiduportsjoni mõõtmiseks ei saavuta nad soovitud tulemust ja ühel hetkel kaal lihtsalt lakkab läheb ära
Miks see juhtub? Lubage mul tuua teile illustreeriv näide:
Mõõtes portsjoneid peopesaga (silmaga ja nii edasi), on lõpuks kalorisisaldusest väga lihtne üle minna.
Ja neile, kellele meeldib öelda, et "ta võtab PP-ga kaalust alla" - taldrikutel on üks kasulik, tervislik PP-toit, kuid selle kalorisisaldus on väga erinev:
Mulle tundub, et selgemalt pole kusagil.
Miks ma PP või kaare toitesüsteemiga kaalust alla ei võta – vastus sellele küsimusele on: kalorite puudujääki pole.
Ja nagu ma eespool ütlesin, on kõige mugavam viis kaloridefitsiidi tekitamiseks kontrollida dieedi kaloritarbimist kalorite lugemise ja BJU abil. Ja ärge unustage teostatavat füüsilist aktiivsust.
Ja traditsiooni kohaselt näide minu päeva menüüst, näitamaks veel kord, et kalorite tarbimise kontrollimine ja BJU võib süüa teie lemmiktoite ja kaalust alla võtta või kaalu säilitada (olenevalt teie eesmärgid).
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusöögiks võtsin 1 kanamuna praetud 2 g taimeõlis, 80 g keedetud-suitsu rinnatükki, 50 g isetehtud täisteraleiba ja 100 g tomateid.
Hommikusöök eest 380 kcal.
Tuletan meelde kõrvitsakuklite ja jogurtitäidisega kohupiimapiruka retsepti:
Tänaseks suupisteks hurmaa (350 g) - 230 kcal.
Lõunasöögiks soojendasin idee rinnast ja šampinjonidest 250 g julienne'i ning lõikasin sinna 150 g kurki.
Veenan end juurvilju sööma.
Lõunasöök kl 390 kcal.
Ja õhtusöögiks tarretatud liha (250 g) 40 g omatehtud täisteraleivaga. See osutus õhtusöögiks 600 kcal.
Päeva tulemus on 1600 kcal. B - 120, F - 74, U - 114.
Soojendan terve päeva ja söön paar päeva tagasi valmistatud toitu (noh, välja arvatud hommikusöök) - ja sa ikka ütled, et pead terve päeva pliidi ääres seisma ja ise eraldi süüa tegema, et kaalu kaotama?
Lõpetage vabanduste otsimine, vaid alustage!
Soovin teile kõigile tervist ja mugavat teed harmooniasse!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!