Tervitused! Ja soovin kõigile maitsvat ja mugavat kaalukaotust!
Kuna loete seda artiklit, tähendab see, et kaalulangetamise teema on teile lähedal ja võib-olla otsite hetkel teist dieeti või meetodit, mis teid seekord kindlasti aitab.
Seetõttu tahan kohe öelda: unustage moes, näljased dieedid, lõpetage kogu Interneti uurimine, otsides, kuidas kaotada nädalaga 10 kg - ilma terviseprobleemideta - see on võimatu.
Viis, mis aitab ülekaalust mugavalt lõplikult lahti saada, on ammu teada - see on kaloridefitsiit.
Igasugune dieet ja kaalu langetamise meetod toimib ainult siis, kui tekib kaloridefitsiit. Kuid näljase dieedi tagajärjed võivad olla kurvad. Väike kaloridefitsiit on mugav, maitsev, rahuldust pakkuv ja viib toitumisharjumuste ja toitumise muutumiseni, põhimõtteliselt muutes järk-järgult teie elustiili.
Kuid see, mis ei aita teil kaalust alla võtta ilma kalorite puudujäägita, on:
1️⃣Mine üle "õigele toitumisele". Õige toitumine (PP) on nii libe teema, iga päev olen veendunud, et PP on igaühe jaoks erinev. Igaüks mõtleb välja oma keelud, samuti PP ja mitte-PP tooted.
Pidage ainult meeles, et ilma kaloridefitsiidita ei too teie "õige toitumine" tulemusi. Võite süüa keedetud rinnatükki, tatart või muid toite, mis on teie jaoks PP, kuid kui ületate vajaliku kalorikoguse, taastute isegi PP-ga.
2️⃣ Nälg pärast kella 18.00, söögist keeldumine. Esiteks on juba ammu ümber lükatud müüt, et pärast 18. eluaastat ei tohi süüa, kui tahad kaalust alla võtta. Viimane söögikord on soovitatav süüa 2-3 tundi enne magamaminekut. Pärast kella 18.00 näljastreiki alustades olete rikke teel. Ja kui ületate päeva jooksul vajaliku kalorikoguse, saate lõpuks paremaks ega kaota kaalu, isegi kui nälgite pärast 18 tundi.
3️⃣ Suhkru, küpsetiste ja paljude muude toitude vältimine kaalu langetamiseks. Lugu on sama, mis kahel esimesel juhul. Mõnest toidust loobudes võid teistest toitudest üle süüa, ületades oma kaloraaži. Sellest või teisest tootest keeldumine peaks olema tervise või põhipunktide huvides, kui mõistate teadlikult, et toode takistab teil kaalust alla võtta.
4️⃣ Eraldi toidukorrad, monodieedid – need ei toimi, kui just kaloridefitsiiti ei tekita. Kuid see põhjustab kehale vajalike toitainete puudust.
5️⃣Igapäevane trenn. Füüsiline aktiivsus on alati hea. Aga ilma võimsuse juhtimiseta treening ei pruugi aidata teil kaalust alla võtta. Keha töötab nii, et pärast treeningut tekib soov kaotatud energiat taastada: toitumises puudub kontroll – söö rohkem ja tulemust ei saavuta.
6️⃣ Võid loetleda veel palju müüte, mida need, kes kaalust alla võtta, uskuma kipuvad.
Kuid on ainult üks tõsiasi – ilma kaloridefitsiidita pole tulemust võimalik saavutada!
Olen proovinud palju dieete, kaalulangetamise meetodeid. Uskusin, et greip aitab mul kaalust alla võtta, nälgisin pärast 18. eluaastat, tegin kõvasti trenni ja sõin veelgi rohkem. Selle tulemusel tõid kõik minu kogemused kaalulangetamisega mind 132 kg-ni.
Ja ainult toitumise kontroll kalorite lugemise ja BJU abil aitas mul kaalust alla võtta ja aitab mul nüüd mugavat kaalu säilitada.
Ja väljakujunenud traditsiooni kohaselt näitan oma menüüd KBZHU juhtimisel,
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks konsulteerida spetsialistiga⛔.
Hommikusöögiks sõin võileibu omatehtud täisteraleival (80g) kohupiima (30g) ja soolaroosa lõhega (80g).
Selgus, et hommikusöök 405 kcal.
Lubage mul täna teile meelde tuletada kanarinda retsepti kõige maitsvama mütsi ja suupistetomatite all:
Sõi pähklitega töötades snäkki (25 g) - 160 kcal ja jõi kohvi piimaga (70 g) - 40 kcal.
Õhtusöögiks keetsin jällegi tomati-läätsesuppi. See pole supp, vaid lihtne laul: maitsev ja mis kõige tähtsam südamlik - just see, mida talvel vajate! Ja nagu peaaegu kõik supid - kalorisisaldus rõõmustab teda.
Ma juba ütlesin, et mul on viimasel ajal probleem paksuks saada. Meie, tüdrukute jaoks ei tohiks kaalu langetamise aktiivses faasis mingil juhul langetada rasva alla 55-60 g päevas ja see on soovitav. tarbida vähemalt 1 g 1 kg normaalkaalu kohta, säilitades – sellest sõltub esmalt meie naiste tervis. järjekorda.
Seetõttu lisan õli nüüd peaaegu igale toidukorrale.
Lõunaks on mul 400 g tomati-läätsesuppi, 40 g isetehtud täisteraleiba 15 g võiga (sulatatud või leival paar sekundit mikrolaineahjus).
õhtusöök - 470 kcal.
Õhtusöögiks 180 g kalkunikotlette (hakkliha poolrind + kalkuni reied), 180 g köögiviljasalatit ja 100 g otar durum pastat. Salatikastmeks ja pastaks kasutasin 10 g võid.
õhtusöök 540 kcal.
Päeva tulemus: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
Ja et teil ei oleks aega Busyandrast ilma jääda, on siin minu armetu:
Millistesse kaalulangetamise müütidesse olete uskunud või endiselt usute?
Märkan, et isegi mu blogi lugevad tüdrukud ütlevad - võtan PP-ga kaalust alla.
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!