Head päeva kõigile ning maitsvat ja mugavat kaalulangetamist!
"Minu kirja esimestel ridadel" tahan õnnitleda kõiki muumiaid viimase puhkuse puhul! Kuna pühapäeval puhkasin ja artiklit ei olnud.
Häid pühi!
Tihti näen sõnumeid ja kommentaare selle kohta, kuidas "pole lõbus, raske, igav ja maitsetu" oma kaalu jälgida ja isegi kommidest ilma jätta.
Ja iga kord, pärast selliste sõnumite lugemist, olen üllatunud: miks sellised mõtted meie aja inimesteni jõuavad?
Näljaste, veidrate ja piiravate dieetide aeg on minevik. Nüüd teavad enamik neist, kes järgivad dieeti, et:
- kaalu jälgimiseks on oluline jälgida dieedi kalorisisaldust
- toituge tasakaalustatult (säilitage valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal), et teil oleks hea tervis.
Teades oma kalorinormi, saate endale lubada komme ja isegi kooki. Teine asi on see, et kõiges peaks olema mõõdukus ja toidu kalorisisaldus ei tohiks ületada normi päevas / nädalas, et mitte tulevikus kaalus juurde võtta.
Või kui teil on käsil kaalulangetamine, siis peaks tekkima kerge kaloridefitsiit.
Näiteks praegu on mul kaloraaž 1700 päevas või 11900 kcal nädalas.
Ja ma suudan oma mugavat kaalu säilitada tänu sellele, et söön nädalas mitte rohkem kui 11 900 kcal.
Ja nädalaga võin endale lubada palju 11 900 kcal.
Enda jaoks valisin nädalavahetuse puhkuse ja vastavalt sellele ka kaloririkkamad eined nädalavahetustel, mille jaoks jätan tööpäevadel vabaks 100-150 kcal.
Lihtne matemaatika: proovige mitte ületada 11 900 kalorit nädalas.
Toon näite oma menüüst neile, kes endiselt arvavad, et kaalu langetamine ja kõige hoidmine on võimalik ainult siis, kui on tatar, kurk ja keedetud rinnatükk.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Tavaliselt on mul ainult laupäev, mil luban endale nädalaga säästetud 500-600 kcal eest kaloririkast einet. Aga sel nädalal, pühapäevale langenud emadepäeval, otsustasin tõsiselt jalutada, kuid kõik kukkus välja minu kaloraaži raames, arvestades laupäevast järele jäänud säästetud kaloreid.
Minu päev algas tohutu tüki koogiga (170 g) - 615 kcal
Kuidas mitte proovida oma loomingut?
Tuletan teile meelde kana "ala chkmeruli" ja kanapiruka retsepti kapsa ja seentega:
Nädalavahetuse auks keetsime aromaatset kohvi, millele lisasin enda jaoks 90g piima ja 15g soolakaramelli siirupit.
Kohv osutus 130 kcal.
Ja peale kohvi otsustasin juua rohelist teed (kuigi oleks pidanud klaasi vett jooma) ja lisasin teele veidi valku, sest täna on koos rasvadega piisavalt süsivesikuid. Viilutatud kalkuni pastroma (120 g) - 125 kcal.
Tihti ütlen, et kuulata on vaja eelkõige iseennast, oma keha ja signaale, mida see annab.
Pärast sellist süsivesikupommi hommikusöögiks ja isegi rasvast tahtsin liha. Lihtsalt liha, ilma millegita, sellepärast sõin pastroomat teega, täiendades dieeti valguga.
Mul on täna pühapäevane "tellimuslaud". Lisaks koogile tellisime pasteedid. Ja ongi läbi, arvutasin umbkaudu, kas saan lõunaks tšebureki süüa. BJU ees silmad sulgedes selgus, et saan.
Peaaegu 200 g - 560 kcal
Aga õhtusöögiks tegin juba kerge seenesupi. 450 g suppi 40 g omatehtud leivaga - 320 kcal.
Päeva tulemus 1750 kcal.
BZHU ebaõnnestus: B - 78, F - 79, U - 178.
Aga ma arvan, et kord nädalas on vaja puhkust kõigest, sealhulgas soovist üles ehitada enam-vähem tasakaalustatud toitumine.
Kinnisidee millegi vastu võib meiega julma nalja mängida. Kas olete kuulnud orthorexia nervosast? See tervisliku ja tervisliku toitumise obsessiivne püüdlus on söömishäire.
Kuid ma tahan märkida, et te ei tohiks selliseid puhkepäevi kuritarvitada. Minu arvates peaks prioriteet olema ikkagi "õige toitumine", nimelt: tasakaalustatud toitumine kvaliteetsete tervislike toodetega, kuid ilma fanatismita.
Kuidas teil vabad päevad mööduvad? Kas jälgisite rangelt oma toitumist või tegite endale puhkuse auks pisut mõnu?
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!