Tervitused kõigile neile, kes salenevad ja oma toitumist jälgivad!
Ma ei mäleta, mitu korda tõstatati kaalulangetamise ajal vähese kalorsusega tarbimise teema. Just hiljuti kirjutasin teise artikli. Kuid kahjuks ei õpeta teiste inimeste vead inimestele midagi.
Millegipärast tundub, et need lähevad teistmoodi, et saavad korda ja kaal langeb kiiresti ja ilma tagajärgedeta.
Ja tagajärjed ei pruugi ilmneda kohe, aja jooksul ja mõnikord isegi mitte võrrelda, et tagajärgede põhjuseks olid katsed dieediga ning tohutu energia- ja toitainete puudus.
Ja kui kõik oleks nii lihtne - ta võttis kurikuulsa 1200 kcal kaaluga üle 100 kg ja kaotas kiiresti kaalu, ei oleks nii palju sõnumeid ja kommentaare: "Istun 1000-1200-1300 peal, aga kaal ei kao" või "Olen alati näljane, kogu aeg lagunema "
Iga kord, kui jätan artiklisse teabe👇
Pole vaja endale meelevaldset kalorisisaldust määrata. Te ei pea Internetist võtma sõbra, ema või selle tüdruku dieedi kalorisisaldust, sest nad on tema jaoks täiesti saledad.
Igaühel meist on oma kalorinorm! Meil on erinev pikkus, vanus, kaal, füüsiline aktiivsus ja energiavajadus, meil on erinevad!
Seetõttu määratleme oma norm kaloreid, parameetrite jaoks, mis teil praegu valemit kasutades on (ma kasutan Harrise-Benedicti valemit).
Ja juba sellest normid, mis teilt valemi järgi selgus, lahutame 15%. Kui hakkate seadma endale rohkem kui 15% puudujääki, siis:
- mingist mugavast kaalukaotusest ei saa juttugi olla - see on sama näljadieet, millega suured toitumispuudused,
- asute teele, mis viib järgmise rikkeni ja süüdistate kõiges mitte ennast ja oma valikut, vaid kalorite lugemist (olete selle juba läbi teinud ja rohkem kui korra).
Ja kõige tähtsam on öelda – olge oma intressimäära arvutamisel ettevaatlik. Ärge usaldage kalorilugemisrakendusi oma kaloritarbimise arvutamiseks rakenduse profiilis.
Loendage ainult võrguloenduris, mis loeb täpselt valemi järgi.
Ja kontrollige sada korda üle, mida valisite, kus ruudud märgistasite ja milline arvutamiseks vajalik teave valemisse asendati.
Miks sageli selgub, et lugesid kokku ühe figuuri ja seda alati alahinnatakse ning kui me sinu palvel koos tüdrukutega loendama hakkame, siis selgub, et sinu figuuris on vale.
Oma normi arvutamine on ju elementaarne! Lihtsalt asendage oma parameetrid ja valige arvutus hooldus, mitte kaalulangus!
Sa pead teadma oma norm.
Norm on kalorite sisaldus, mida peate toetus hetkel saadaolev kaal.
Normaalne = oma praeguse kehakaalu säilitamine.
Salenemise alustamiseks on vaja alates normid lahutage 15% ja saate puudujäägi.
Ma ei tea, kuidas seda lihtsamalt seletada. Aga iga kord kordub sama asi. Keegi valib kaalukaotuse arvutuse ja võtab siis jälle 15% või isegi rohkem (lõppude lõpuks tahate kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik). Keegi lihtsalt määras oma parameetrid tavalises kaloriloenduris, milles loendab oma menüü kalorisisaldust. ja juhindub loenduri tulemustest ning pole selge, millise valemiga võtta puudujääk (10-15-20% või rohkem).
Olge ettevaatlik, sest see on teie tervis.
Ja traditsiooni kohaselt toon näite oma päeva menüüst KBZHU põhjal.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Hommikusöögiks tegin endale just pidusöögi. Ma ei teadnud, kas jõuan täna näksida ja otsustasin süüa rammusalt. Selle tulemusena sõin edasi 515 kcal, põhimõtteliselt söön sageli hommikusööki 500 kcal.
Hommikusöök: munapuder kahest munast, praetud 2 g võis, 50 g soolast roosat lõhet (minu roosa lõhe on lõpuks soolatud) ja 70 g jogurtivahvleid 15 g kodumoosiga. Ja muidugi minu lemmik roheline tee vahutava salaretseptiga.
Tahan teile meelde tuletada peediga salati retsepti (vinegreti asendamiseks, kui see on väsinud) ja seentega kartuliquiche'i retsepti:
Jõudsin ikka kodus näksida, puuviljadega.
Sõi banaani (120 g) ja mandariini (105 g) - 150 kcal.
Lõunaks soojendasin kanapuljongit (400g kaal koos lihaga), millele lisasin 70g kõvasid nuudleid. Supi jaoks 40 g isetehtud rukkileiba.
Õhtusöök läks välja 385 kcal.
Kui hommiku- ja lõunasöök olid eelnevalt läbi mõeldud, sest kõik oli ette valmistatud, siis õhtusöögiks ma ei teadnud, mida ma söön. Ja juhtus nii, et loenduri järgi ei olnud mul piisavalt rasva ja vabu kaloreid oli palju.
Ja ma ei suutnud midagi paremat välja mõelda, kui teha kana rinnarulle peekonisse keeratud juustuga. Kui maitsev see on! Ja kui hästi need minu KBZHU-sse sobivad!
170 g rulli ja 200 g köögiviljasalatit, maitsestatud 2 g oliiviõliga - 505 kcal.
Ja päeva jooksul sõin koos teega 4 iirist (20 g) - 80 kcal.
Päeva tulemus 1635 kcal. B - 118, F - 70, U - 134.
Siin on supp menüüs ja maiustused ja peekon ja puuviljad ja vahvlid ja soolakala - kas pole mitte sorti? BZHU - hea, kalorisisaldust on täheldatud. Mida veel õnneks vaja on? Võtke ja kaotage kaalu!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!