Head päeva kõigile, kes salenevad ja oma figuuri eest hoolitsevad!
Igaüks, kes soovib saada kergemaks ja vabaneda liigsest rasvast, peaks teadma põhireeglit:
- rasvapõletusprotsessi käivitab kaloridefitsiit.
Ükski dieet ei tööta, kui teil pole kalorite puudujääki.
Pärast paljusid katseid kaalust alla võtta, jõudsin ühe kõige mugavama kaalu langetamise viisini - kalorite loendamiseni:
Ülesöömise ja ülekaalulisuse probleemil on palju psühholoogilisi juuri.
Sageli on toit inimese jaoks teatud rituaal, see on tasu millegi eest.
Kui küsite endalt küsimuse "mis nädalapäevadel ma kõige rohkem söön?", on vastus enamikul juhtudel - nädalavahetustel.
Tööl pole aega toidu peale mõelda, pole nii palju vaba aega, et pidevalt süüa.
Kuid niipea kui nädalavahetus saabub, lülitatakse sisse tavaline rituaal - premeerida ennast toiduga.
Vaid paari päevaga võivad toidud ja joogid ületada teie nädalase kaloraaži, isegi kui argipäeviti füüsilisest aktiivsusest tingitud energiapuudujääk või kunstlikult tekitatud kaloridefitsiit alates toit.
Just nädalavahetused on kõige ohtlikum aeg salenejatele, kes ikka veel ei suuda end nii palju kontrollida ja tagasi hoida, et mitte sööge rasvase ja kaloririkka toidu peale, et mitte istuda perega ühise laua taga ja mitte süüa seltskonna jaoks kõike, mis laual on kohale toimetatud.
Selgub, et tööpäevadel režiimi jälgimine, kaloritarbimise kontrollimine, defitsiidi tekitamine kaloreid ja unistades kaalust alla võtta, neutraliseerime nädalavahetustel kõik oma tööd ja sööme üle, unustades enesekontroll.
Ja tulemus on pikas perspektiivis null.
Ja kõik ümberkaudsed on nüüd kaalu kaotamise vastu. Kuhu me ka ei läheks, näeme toidureklaame, kohvikutest tulevad aroomid kutsuvad, supermarketid on täidetud kaloririkka toiduga.
Inimkond on jõudnud istuva eluviisini. Kui veel sajandeid tagasi pidi inimene ellujäämiseks endale toitu hankima, palju liikuma, siis nüüd mängib meile vastu kaloririkka ja mitmekesise toidu kättesaadavus. Meil pole enam vaja endale süüa hankida, joostes läbi mägede ja tasandike – läksime poodi ja valisime, mida süda ihkab.
Meie keha ei tule toime oma aja liialdustega ega ole õppinud reguleerima välistest teguritest tingitud isu.
Ja ainult meie ise suudame end aidata, näidates üles veidi distsipliini ja unustamata end alati kontrollida.
Me tahame kaalust alla võtta ja mitte kunagi enam juurde võtta - hoiame end alati käes.
Toitumist kontrollides kaloreid lugedes saad lubada endale nädalavahetustel veidi rohkem, ilma oma psühholoogilist tasakaalu rikkumata, kuid hoida end oma piirides. nädala määr kaloreid.
Minu arvates on kalorite lugemine parim viis oma toitumist kontrolli all hoida. Teate alati, kus ja millal saate natukenegi süüa, et puhkusel või lihtsalt nädalavahetusel saaksite endale tavapärasest veidi rohkem lubada.
Näitena toidust KBZhU kontrollis näitan oma päeva menüüd.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Hommikusöögiks sõin kahest munast munaputru ja võileiba koduleival (45 g) kalapastaga (40 g) ja jõin rohelist teed.
See hommikusöök osutus selleks 430 kcal.
Retsepti meeldetuletuses tahan meelde tuletada lihtsaimat minimaalse jahukogusega õunapannkookide retsepti, aga ka kanarulli juustu ja munapuderiga:
Hammustasin just vahukommi (30 g) teega - 115 kcal.
Kuni majas on värsket, äsja ostetud vahukommi - peate seda aeglaselt nautima. Ja tänud lugejatele, et nad on alati kursis, kus ja millised on meie lemmiktoodete kampaaniad.
Lõunaks söön sõna otseses mõttes 70 g keedetud kõva nisu pastat, 200 g kalkunirulli juustuga ja muna ja 100 g "ämma keele" suvikõrvitsat, mida ma väga tahtsin täna lisada lõunasöök.
See osutus sisse 520 kcal.
Õhtul sööme pannkooke lihaga. Väga mugav on nädalavahetusel rohkem süüa teha ja siis külmutada. Kui aega napib, võtad oma toorikud välja ja kogu pere on täis.
180 g pannkooke lihaga ja 25 g hapukoort 15% - 490 kcal.
Ja hiljem, õhtul, lõikasin endale 150 g kurki, et saaksin seda kavalalt süüa, muidu on viimasel ajal kiusatus midagi närida. Kurgid - 20 kcal.
Päeva kalorisisaldus on 1575 kcal. B – 90, F – 71, U – 144.
Kas olete märganud, et nädalavahetustel ei suuda te end tagasi hoida ja valitud režiimi järgides lõpetate ülesöömisega? Kuidas te sellega toime tulete?
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Like, kui artikkel meeldis, jaga oma arvamust kommentaarides👇!