Head päeva!
Kas olete ikka veel nälginud, et aeg-ajalt kaalust alla võtta ja siis uuesti kaalust alla võtta? Muidugi ei söö sa seda meelega, see tuleb nii välja. Ja see selgub nii, sest me valime ülekaaluga toimetulekuks sageli valed meetodid ja pöörame igapäevaelus vähe tähelepanu oma toitumisele.
Kuid just toitumine on meie heaolu aluseks, kuid kahjuks taipame seda liiga hilja.
Mina ja paljud mu lugejad aitasime mul toime tulla ülekaaluga, parandada enesetunnet ja säilitada tulemusi, kontrollides toitumist CBFU (kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud) loendamisega.
Tänu sellele kontrollile muutub toitumine tasakaalustatuks (annab kehale kõik vajalikud toitained), rahuldavaks, maitsvaks ning toitumist saab kohandada enda jaoks mugavaks.
Ja samas ei ole ka ülesöömine lubatud (vajaliku kaloraaži ületamine).
Järk-järgult muutub söömiskontroll harjumuseks ja muutub teie elustiiliks, aidates säilitada kõhnust.
Täna on meil ühine kontrollkaalumine minu kanali lugejatega ja loodan, et lugejate tulemused saavad teile täiendavaks motivatsiooniks astuda samm uude ellu.
Ja minu tulemus on stabiilne umbes 69 kg, mis sobib mulle ideaalselt:
Traditsiooniliselt näitan oma päevamenüüd, et näidata selgelt, et saate süüa tavalisi toite ilma neid demoniseerimata ja samal ajal kaalust alla võtta või lihtsalt kaalu säilitada.
⛔Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalu langetamisega seotud küsimuste korral tuleks küsida nõu spetsialistidelt⛔
Hommikusöögiks on mul laisk achma (180 g), 100 g kurki ja natuke rukolat.
Ja muidugi peaaegu alati hommikusöögi ajal roheline tee ilma magusaineteta.
Hommikusöök eest 400 kcal.
Retseptide meenutuseks jätan videoretsepti ahjukartulitest, mis kaunistavad isegi pidulauda ning mahlaste kalkunikotlettide retsepti:
Päevaratsiooni panin endale eile õhtul enne magamaminekut, teades, millised tooted mul kodus on, mis pean esimesel võimalusel lõpetama ja millised toidud valmivad.
Ja suupisteks on mul plaanis võileib kalaga - sellisest võileivast ei keeldu ma kunagi, isegi kõige maitsvama koogi kasuks.
40 g röstitud leiba, 20 g kodujuustu, 50 g külmsuitsu roosat lõhet ja veidi rukolat. Vahepalaks osutus 225 kcal.
Lõunaks küpsetasin mikrolaineahjus 150g kartuleid (10 minutit ja valmis), soojendasin 150g grillkanarinda ja lisasin 150g ämma keelt: kõik 150😂.
Lõunasöök kl 530 kcal.
Õhtuks valmistasin keedetud peedist salati marineeritud kurgi, ürtide, roheliste herneste, pähklitega (kogukaal 290 g), mille täitsin 5 g oliiviõliga. Salat tuli välja 295 kcal.
Ja teega sõin 40 g juustu - 155 kcal
Päeva kalorisisaldus on 1605 kcal. B – 116, F – 70, U – 121.
Ootame teie tulemusi! Loodetavasti vähesed inimesed "kahisesid" maiustustega ja loodetavasti palun!
🍒Samm-sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm-sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!