Head päeva kõigile!
On aeg muutusteks! Ja üha rohkem mõistlikke inimesi, kes mõistavad: ainus, mis aitab kaalust alla võtta, on kalorite puudujääk.
Kuigi on veel üsna palju neid, kes on endiselt üllatunud, kuidas saate kaalust alla võtta, kui sööte näiteks leiba või pastat või keedetud peeti. Jah, peet!
Teisel päeval lugesin ja meenus, et "keedetud peedist ei langenud kaal - need on süsivesikud, see on suhkur" - leidub endiselt neid, kes demoniseerivad tooteid.
Kuidas tekitada kalorite puudujääki - igaüks valib ise. Oluline on mõista ühte asja - puuduseta pole kaalulangust.
Kalorite lugemisest on saanud minu jaoks kõige mugavam meetod kehakaalu langetamiseks:
Toitumise kontrollimine kalorite loendamise kaudu on samuti hea, sest toitumine võib olla „paindlik“, võimaldades teil veidi lõõgastuda. näiteks puhkepäeval ja palun ennast oma lemmikroogaga, ilma et see kahjustaks kehakaalu langetamise protsessi, kuid saaks kasu psühholoogilisest osariigid.
Kuid selline lähenemine võib olla ohtlik neile, kes ei kaldu mõõdukusele ja vaoshoitusele või ei mõista täielikult nappuse loomise tähendust.
Ma harjutan hooldust ja olen harjutanud aktiivseid kaalulanguspäevi petusöökidega (üks söögikord, kus saate süüa oma lemmik kaaliumiroogi) või laadimispäevi (kui ma kaloreid ei lugenud, kuid lähenesin siiski mõõdukalt toitumine).
Kui ootate nädalavahetust terve nädala, et saaksite endale lubada puhta südametunnistusega "petusööki", mille tulemuseks ei ole mitte üks roog, vaid "söömispäev" - siis ei vii see teid millegi hea juurde.
Peamine viga, kes harrastab petutoite, on mõõdupuudus.
Kui teie dieet näeb välja selline, ei kaota te kunagi kehakaalu ja saate kaalus juurde, samal ajal kui kaal püsib:
Ja kõigele sellele lisanduvad erinevad joogid.
Nõus, on kummaline oodata tulemust, kui ühe nädala “kaloripäevaga” kogu nädala kalorivaegusega maha kriipsutad.
Ja on isegi võimalik, et iganädalase dieedi keskmine kalorisisaldus osutub teie normist kõrgemaks - siin on oodata kaalutõusu, mitte püstjooni.
Kui otsustate nädalavahetusel endale oma lemmiktoitu lubada, valige üks lemmikroog ja sööge see on ühes toidukorras, ülejäänud toidukorrad peaksid olema samad nagu tavaliselt - maitsvad ja madala kalorsusega:
Mõõdukus on alati oluline!
Mis tahes dieedil, mis tahes dieedil, mille olete kaalulangetamiseks valinud, ärge oodake tulemust:
- kui järgite tööpäevadel valitud režiimi ja sööte nädalavahetustel nädala jooksul üle.
Ja traditsioonide kohaselt on näide menüüst KBZHU arvu kohta ilma toidu demoniseerimiseta, ilma absoluutsete keeldudeta. Kõik on teie KBZHU raames võimalik.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Hommikusöögiks on mul kodujuustu vahvlid. Sõtkusin taigna nagu laisale khachapurile ja keetsin vahvlirauas: 90 g kodujuustu 9%, muna, 20 g jahu ja 35 g juustu, kõdi soola ja küpsetuspulbrit. Puista vahvliplaadile 2 g võid.
Vahvlite kõrvale sai kohvi piimaga (50 g).
Hommikusöök tuli välja 430 kcal.
Retseptide meeldetuletuseks potid maksa ja kartuliga, samuti kanarind jogurtiga juustuga:
Tööpausil võtsin suupisteid. Pakitud salat (25 g), avokaado (50 g) ja külmsuitsutatud roosa lõhe (60 g) pitaleivas (30 g).
Väljas suupistega 290 kcal.
Lõpuks õnnestus meie piirkonnast ja täna lõunaks väike kõrvits osta kõrvitsapüreesuppi. Kui maitsev, sametine, õrn ta on! Ma tahan talle oodi laulda!
450 g kõrvitsasuppi, 30 g röstitud leiba, 15 g männipähkleid ja näputäis suitsutatud paprikat - 355 kcal.
Hautan õhtusöögiks kartulit kalkuniga. Eelnevalt, pärast õhtusööki, valmistasin kõik tooted ette, pesin, lõikasin ja panin nõutud ajal küpsema. Ma lihtsalt praadisin sibulad ja porgandid tilgas õlis, lisasin kalkuni reie ja maitseained, praadisin kõike 5 minutit ja seejärel lisasin veega üle ujutatud kartulid, ei unustanud soola lisada. Ta kattis selle kaanega ja jättis väikese tulega hauduma, samal ajal kui ta töötas arvuti taga.
Olles end õhtusöögile lähemale vabastanud, otsustasin ka jogurtile tee valmistamiseks vahvleid valmistada - vahvlirongi tuleb meisterdada.
Niisiis, õhtusöök 350 g hautatud kartulit kalkuni reie ja 200 g kurgiga - 365 kcal.
Ja pärast õhtusööki, 3 tundi enne magamaminekut - vahvlid (50 g) - 140 kcal.
Päeva tulemus on 1580 kcal. B - 82, F - 79, U - 134.
Lingid samm-sammult juhistega artiklitele ja retseptikataloogile:
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!