Tervitused kõigile, kes tahavad kaalust alla võtta, kuid on juba näljastest dieetidest ja ebaõnnestunud katsetest väsinud.
Kaloripuudus on kaalulanguse alus. Kuidas tekitada kalorite puudujääki - ainult toidu kalorisisaldust vähendades või teostatavat füüsilist aktiivsust lisades - on igaühe enda teha.
Mugav, maitsev, rahuldust pakkuv ja keskendudes pikaajalistele tulemustele aitab teil kaalust alla võtta väikese kalorivaegusega:
Tahan veel kord puudutada kõige olulisemat teemat - valku toidus:
- see on meie keha ehitusmaterjal, mis on vajalik paljude meie keha rakkude igapäevaseks uuendamiseks,
- Valgu puudumine toidus kehakaalu langetamise ajal võib põhjustada asjaolu, et lihasmass mõjutab ennekõike.
- kõrge valgusisaldusega dieet võimaldab teil pikka aega küllastust säilitada: linnuliha, tailiha, kalkun, kala, kalmaar, kodujuust, munad, Kreeka jogurt - toidud, mis aitavad teil head dieeti luua orav.
Tuleb meeles pidada, et kui olete söönud 100 g kanarinda, ei tähenda see, et olete söönud 100 g valku.
Kogu teave toote kohta on pakendil ning sinna on märgitud ka valkude, rasvade ja süsivesikute kogus toodetes. Piisab, kui vaadata KBZhU kanarinda, et mõista, et 100 g kanarinda sisaldab 21-23 g valku (olenevalt tootjast).
On olemas arvamus, et ühe toidukorra ajal suudab organism omastada mitte rohkem kui 30 g valku. Kust see näitaja tuli ja kas see on tõesti nii?
Selgub, et see arvamus tekkis uuringutest, mille eesmärk oli uurida kitsast probleemi, nimelt: valgu koguse mõju uute lihaste sünteesile.
Ja leiti, et lihaste kasv kiirenes 20-25 g valgu tarbimisel ja üle 25 g tarbimisel mingeid muutusi ei toimunud.
Miks uurida andmeid süntees lihased hakkasid harjuma assimilatsioon orav - pole selge. Need on kaks erinevat asja. Ja valk on hädavajalik mitte ainult lihaste ehitamiseks.
Samal ajal puuduvad siiani andmed valkude assimilatsiooni läve kohta. Valk on kehale väga väärtuslik toode. Kui korraga on söödud palju valku, jääb see imendumiseks lihtsalt soolestikku kauemaks.
Tasakaalustatud toitumine on parim, mida saate oma kehale anda.
Ja näitena dieedist KBZHU arvutamisel näitan oma päeva menüüd, mis aitab minu jaoks mugavat kaalu säilitada.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Laisk khachapuri hommikusöögiks ja kohv piimaga (60 g) - 510 kcal
Khachapuri jaoks kasutasin 100 g kodujuustu, 1 muna, 25 g täistera riisijahu, 35 g juustu ja 2 g võid (panniga määritud).
Meeldetuletus retseptidest - lihapesad täidistega ja köögivilja pajaroog juustuga:
Vahepalaks on mul kauss salatiga, milles 100 g kurki, 30 g salatilehti, 60 g praetud Adyghe juustu. Salat piserdati 3 g võiga ja 2 g võid kulutati juustu praadimiseks.
Percus läks välja 195 kcal.
Õhtusöögiks valmistati kalkunirinna, porgandi ja sibulaga hautatud pekingi kapsas, millele oli lisatud tomatipastat ja omatehtud adžikat.
350 g hautatud hiina kapsast ja 40 g röstitud leiba - 300 kcal.
Õhtusöögiks oli mul krabisalat (500 g) maisi, muna ja õunaga, mille maitsestasin 30 g hapukoorega 15%. Õhtusöök 500 kcal.
Tahaks rohkem rammusaid salateid. Jah, ja mul said värsked köögiviljad otsa ning õhtuks ei jäänud muud üle kui salatilehed.
Pärast õhtusööki koos teega sõin 20 g tumedat šokolaadi - 110 kcal. Kuna ma tahtsin maiustusi ja mu KBZHU lubas mul šokolaadi süüa.
Kogu päeva kalorite sisaldus 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
Muide, minu peas keerleb neiu kommentaar, mis lahkus eile. õhtul on maiustusi tohututes kogustes ja nagu ma aru sain, siis juba mis päev majas olevatele kommidele toetub palju.
Ärge hoidke maiustusi majas, kui seda on raske end tagasi hoida.
On arusaadav, et kui pere sööb maiustusi ja küpsiseid ei saa üldse osta.
Samuti tahan sageli maiustusi ja söön saiakesi, iirist, šokolaadi ja midagi muud. Kuid ma peatun alati sellel osal, mille ma endale eraldasin ja KBZHU -sse sisestasin. Ma pigem naudin aeglaselt šokolaadiviilu kui laiemalt kasvada.
Minu kodus võib öelda, et terve kapp maiustustega. Näiteks pildistasin seda isegi teie jaoks:
Seal on erinevaid kuivatatud puuvilju ja küpsiseid ning šokolaaditahvleid, mida ostan vastavalt tegevusele mitu tükki korraga, ja erinevat maitsvat mett ning isegi meie poolt toodud Krimmi maiustusi.
Aga millegipärast ei tühjenda ma seda kappi igal õhtul.
Tüdrukud, kui te ise ennast ei aita ja seate prioriteete, ei saavuta te kunagi eesmärki. Ja kui te ei suuda ennast kontrollida - ärge kahetsege - viige see tööle, lastekodusse, lastekodusse, kuid on vähe muid maiustusi, mis takistavad teil tulemusi saavutada.
Keegi ei aita teid peale iseenda, eriti kui pole soovi midagi saavutada.
Soovin kõigile, et ületada harjumus süüa igal põhjusel ja põhjuseta!
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!