Tervitused!
Juba ammu pole saladus, et liigne kaal, enamikul juhtudel, ülesöömisest.
Ja üha enam inimesi hakkab mõistma, kui oluline on meie söödava toidu kalorisisaldus. Lõppude lõpuks sõltub dieedi kalorisisaldusest, kas meie kaal tõuseb või väheneb.
Kui olete kindlaks määranud dieedi vajaliku kalorisisalduse, saate hõlpsalt oma mugavat kaalu hoida või vabaneda ülekaalust:
Tihti juhtub, et põhitoidukordadel sööme enam -vähem normaalselt ja proovime vali "õige" ja tervislik toit, kuid põhitoidukordade vahel rikume me kõik ära suupisted.
Ma ei ütle, et suupisted on halvad. Ma ise harjutan 1-2 vahepala päevas-tavaliselt: kell 11 pärastlõunal ja 2-3 tundi enne magamaminekut.
Suupisteid on aga teisiti. Saate haarata suupiste tervisliku suupistega, mis täiendab teie dieeti ja aitab tasakaalustada teie valgu-, rasva- ja süsivesikute taset.
Kuid suupistetest, näiteks laastudest, küpsistest, maiustustest ja muudest maiustustest tohututes kogustes, tuleks loobuda tervislike suupistete kasuks. näiteks puuvilju või pähkleid või sööge magusat, kuid minimaalses koguses, ilma et oleksite jõudnud selleni, et teie kõrval on mägi tühje ümbriseid maiustused.
Teisel päeval lugesin lugeja kommentaari, kus öeldi, et suupistetest ja sellest tulenevalt ülesöömisest on väga raske loobuda.
Kuidas saate aidata vältida ebatervislikke suupisteid, mis viivad ülesöömiseni?
- järgige dieeti koos kolme põhitoidukorraga, mis on teie jaoks rahuldavad, küllastunud valk tooteid ja ärge unustage keeruline süsivesikud - pärast selliseid söögikordi ei tohiks näljatunne teid mitu tundi külastada.
- Kiudtooted aitavad teil end kauem täisväärtuslikuna tunda (köögiviljad, puuviljad, teravili).
- söö aeglaselt.
- joo vett, kui pärast rikkalikku sööki tekib äkki suupiste - see ei ole nälg, mis sind valdas.
- Vabal ajal ärge andke endale võimalust toidu peale mõelda - võtke aega millegi huvitavaga: minge jalutama või leidke mõni hobi. Teie aju peab olema millegagi hõivatud, et lõpetada toidule mõtlemine. Enamik suupisteid on igavusest.
Lugesin ka omal ajal head nõu (ma ei mäleta, kust ja kes selle andis): kui oled söönud, aga tahad midagi muud süüa, pese hambaid. Ja teate, see töötab!
KBZHU arvutamise menüü näitena näitan oma päeva toitumist. KBZHU kontroll aitab mul säilitada minu jaoks mugavat kaalu.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Hommikusöögiks praadisin kaks muna 75 g singiga. Praetud munad 2 g võiga. Ja täna on mul 35 g rukki vormileiba - "viga", mida lugejad soovitasid proovida. Koogi kalorisisaldus muidugi rõõmustab - 147 kcal 100 g kohta.
Hommikusöök osutus 495 kcal
Meeldetuletuseks retseptidest täna kohupiima-porgandi pajaroog ja tšakhokhbili:
Töö ajal hammustasin viinamarju (250 g) ja jõin kohvi piimaga (60 g), mida fotol polnud. Suupiste 200 kcal.
Lõunaks oli mul praetud meriahven (150 g), millele "küpsetasin" mikrolaineahjus 150 g kartulit ja tükeldasin köögiviljasalati (150 g), köögivilju ei maitsestanud ma millegagi.
Lõunasöök osutus 425 kcal.
Õhtusöök: 150 g keedetud tatra ja 200 g hapukoorekastmes hautatud kanamaksa sibula ja porgandiga (kaal on märgitud kastmega).
Õhtusöök 400 kcal.
Ja õhtul sõin mõned männipähklid (15 g) - 100 kcal.
Päeva tulemus: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Minu staar Busyandra tahtis natuke poseerida ja istus isegi 5 sekundit süles, nii et püüdke päeva positiivne osa:
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!