Tervitused!
Me oleme inimesed, mitte robotid. Igaühel meist on oma probleemid, mured ja meil on sageli raske saavutada oma eesmärki kaalust alla võtta.
Mitmel põhjusel loobume erinevatest dieetidest ja hakkame oma tööd ületades sööma kõike, mida näeme.
Kuidas saate aidata ennast rikkeid vältida?
Oluline on valida strateegiaid, mis aitavad teil tugevat emotsionaalset seisundit säilitada ja julgustavad teid tegutsema, et saavutada tulemusi:
- seadke endale vahe -eesmärke ja ärge kiirustage lõpliku eesmärgi saavutamiseni, mille te võite seada ülehinnatud.
- leidke ühiste eesmärkidega tugirühm - sõbrannad, toidukontrollerid, erirühmad, kogukonnad. Koos saate üksteist toetada, vigu analüüsida ja end pikaajalisele tööle häälestada.
- piirata oma juurdepääsu kodus "keelatud toitudele", mille saate maha võtta ja toidukontrolli unustada.
- planeerige oma toitumine ette, pöörates tähelepanu oma õhtusöögile. Kui soovite õhtul rohkem süüa kui kogu päeva, jätke õhtuks rohkem tasuta kaloreid. Teie toit peaks olema teile mugav.
- proovige võrgutavaid tooteid silmist eemaldada, sealhulgas vältige toiduainete reklaamide ja saadete vaatamist.
- maha suruda soov kavandatud menüüst kõrvale kalduda juba algstaadiumis. Järgige plaani.
Ja pidage meeles: kui olete algselt valmis kaotama, kaotate kindlasti!
Ja üks olulisemaid - sunniviisilised piirangud ei tohiks tuua kaasa ainult negatiivseid tundeid. Valige meetodid, mis on teie jaoks õrnad, paindlikud ja mugavad.
Minu jaoks oli kõige rahuldavam, maitsvam ja mugavam meetod kehakaalu langetamiseks, mis tõesti töötas, kalorite puudujääk:
KBZHU arvutamise menüü näitena näitan oma igapäevast dieeti.
⛔ Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste puhul koospeaksite nõu küsima spetsialistidelt
Nädalavahetustel üritan oma perele midagi maitsvat meeldida ja ma ise ei jää maha, proovin ka seda, mida tegin.
Aga isegi kui ma nädalavahetustel rohkem kaloririkkaid toite küpsetan, siis nüüd need minu õlimeres ei hõlju ja ma valin neile vähem rasvased koostisosad.
Lisaks otsustasin enda jaoks, et nädala jooksul on mu toitumine normist 100-150 kcal väiksem, nii et puhkepäeval saaksin endale lubada tavapärasest rohkem kõrge kalorsusega toite ja toite.
Minu pühapäevane hommikusöök koosnes võileibadest rukkikuklil (60 g) kohupiimajuustuga (30 g) ja külmsuitsukalast (100 g). Ja ka roheline tee.
Hommikusöök 445 kcal.
Täna meenutades retsepte, kaeraküpsiseid ja Adžaaria khachapuri kohupiimatainas:
Õhtusöögiks praadisin mullet, mille rullisin kõvajahus. Kogu kala praadimiseks kasutasin ainult 30 g taimeõli ja varem oli mul kala õlis ujumas.
Minu lõunaks on 150 g praetud mullet, köögiviljasalat (250 g), riietatud 30 g hapukoorega 15% ja 30 g rukkileiba.
Lõunasöök kl 500 kcal.
Varajane õhtusöök - hakkliha pannkoogid (150 g) - 420 kcal
Ja õhtul, 3 tundi enne magamaminekut, sõin 400 g kääritatud küpsetatud piima 225 kcal.
Päeva tulemus on 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Isegi praetud kala, pannkookide, võileibadega suutsin mitte ületada oma päevast normi, sest lähenemine toiduvalmistamine on muutunud täiesti teistsuguseks - prioriteediks on toidu kalorisisalduse vähendamine, kuid ilma maitse kadumiseta nõud.
Mõnusat ja mugavat kaalulangust kõigile!
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!