Head päeva kõigile!
Kogu oma kehakaalu kaotamise kogemuse, päeva menüüd ja arvutatud KBZhU -ga roogade retseptid olen kogunud oma kanalile "PP kohta".
Pikka aega erinevate dieetide all kannatades ja ainult põgusaid tulemusi saavutades olin juba valmis leppige sellega, et mul on lai luu, pärilikkus, hormoonid ja kõik muu, mida saab õigustada ülekaal.
Leidsin oma ülekaalule vabanduse, nagu paljudel neist, kes ei saa sellest lõplikult lahti.
Kuid see kõik muutus, kui proovisin kalorite lugemist, uurisin infomerd ja mõistsin, et olin enne kõike valesti teinud.
Kaalu kaotamise aluseks on ju kalorite puudujääk. Kui soovite oma kehakaalu jälgida, peate tähelepanu pöörama toidu kalorisisaldusele.
Samal ajal ei pea te kalorite lugemisest teist dieeti pidama. Kui loete kaloreid ja istute 1000–1200 juures, kaaluga 65–70 kg, siis panete oma keha lihtsalt teisele dieedile ja teie jaoks ei muutu lõpuks midagi.
Me ei vaja dieeti, me peame harjuma uue elustiiliga, vaatama üle oma toitumise, mõistes, et paljud toidud, mida me sööme -väga kõrge kalorsusega ja õpib mitte ainult vähendama rasvaste ja kõrge kalorsusega toitude hulka toidus, vaid ka valmistama vähem kõrge kalorsusega toite nõud.
Väike puudujääk annab meile võimaluse minimaalsete muudatustega dieedile minna, millest saame tulevikus kinni pidada. alati, samal ajal, andudes maiustustele, loobumata pidulaudadest, kuid kontrollides ennast ja mõistes, mida ja kui palju söödud keha kannab toitu.
Toitumise kontrollimine kaloreid lugedes andis mulle peamise asja - vabaneda ülekaalust ja puudustunde puudumisest toidus, lemmiktoitudes, mis sageli piirneb lagunemisega.
Toitumise näitena kalorite loendamisel näitan oma päeva menüüd.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Hommikusöök - minu lemmik vürtsidega praetud Adyghe juust (120), muna, 120 g tomatit. Praetud juust ja muna 3 g oliiviõliga.
Hommikusöögi ajal jõin rohelist teed ilma suhkruta. Ma joon alati teed ilma suhkruta.
Hommikusöök osutus 410 kcal.
Täna rubriigis meeldetuletus retseptidest - retsept kõrvitsasupi ja kapsarullide jaoks kana ja seentega:
Täna tahtsin vahepalaks süüa kuivatatud mangot koos teega, kuid midagi läks valesti ja ma tahtsin suupiste ajaks tõesti midagi liha. Ta kontrollis külmkappi ja leidis igava üksildase küpsetatud kanakintsu. Lisasin säärele kurke ja sain vahepala 165 kcal - see: 60 g trummiliha ja 200 g kurki.
Lõunaks eilne kalasupp, keedetud Karjala forelli kõhul, harjal ja sabal. 450 g suppi, võileib 40 g leiva ja kalapastetiga (50 g) - 380 kcal.
Hautasin õhtusöögiks Pekingi kapsast. See võttis minimaalselt aega - panin kõik koostisosad lihtsalt pannile, segasin ja jätsin keskmisele kuumusele hauduma, samal ajal kui ta tööl käis.
Hautatud kapsast saab lisandiks kalkunirinnale, mille ma hiljuti küpsetasin ja mille söömist ma siiski lõpetada ei saa. Rinda marineeriti sojakastmes, sinepis, vürtsides ja praaditi tilgas õlis.
180 g kalkunirinda ja 250 g hautatud hiina kapsast - 400 kcal.
Samas sõin täna kuivatatud mangot koos teega. See sobis isegi ideaalselt dieeti, arvestades, et vahetasin vahepala liikvel olles.
60 g kuivatatud mangot õhtul koos teega - 190 kcal.
Päeva tulemus on 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Kuidas teil veega läheb? Oma normi joomine, kas sa ei unusta? Nüüd on külmem ja külma vett enam nii hästi ei jooda. Leidsin enda jaoks lahenduse - joon veekeetjast sooja vett.
Mõned on juba Busyandrast puudust tundnud, küsides, kus ta on. Ja temaga on kõik korras. Valisin oma mehe uue ortopeedilise padja ja kohe, kui see välja antakse, on Buska kohe kohal:
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!