Tervitused!
On palju näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta.
Oma kogemustele ja vigadele tagasi vaadates tahan täna anda praktilisi nõuandeid neile, kes on valinud kalorite lugemise tee ja kaotavad kaalu kaloripuuduse tõttu.
Kuid kõigepealt tuletan teile meelde, kuidas alustada kehakaalu kaotamist kalorite loendamisega:
Niisiis, proovin lühidalt:
- ostke elektrooniline kaal ja ärge kunagi juhinduge "silma järgi" oma portsjonite hindamisel ja KBZhU roogade loendamisel.
- kasutage programmi "kalorite loendur" - see vähendab oluliselt loendamisele kuluvat aega.
- Kaaluge toiduvalmistamisel kasutatavad pannid, potid, kausid ja taldrikud üks kord ning kirjutage nende kaal vihikusse. Kirjutan ikka nende kaalu veekindla markeriga pottide, kausside jms põhja.
- mitme komponendiga roogi valmistamisel kaaluge kõik toortoidud korraga ja kirjutage need märkmikku. Valmistage, kaaluge valmis tassi ja kirjutage seejärel kõik andmed kalorite loendurisse - see arvutab teie jaoks KBZHU 100 g kohta.
- kui võimalik, minge mittenakkuvatele pannidele ja silikoonist küpsetusnõudele - teete seda kasutage palju vähem õli ja silikoonvormid ei vaja üldse määrimist õli.
- proovige koostada kalorite loendurile päevaks ligikaudne menüü - siis on teil lihtsam KBZHU -d reguleerida.
KBZHU arvutamise menüü näitena näitan oma päeva toitumist.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt
Alles jäi vaid üks maitsev rukkitera kukkel ja otsustasin, et hommikusöögiks võtan jälle midagi hamburgeri taolist.
Ma kasutasin ainult ühte kuklit, sest koostisosade jaoks, mida ma tahtsin sisse panna, oleks terve kakuke liiga palju.
Niisiis, kuivatasin pool kuklit (35 g), soojendasin seda kuival praepannil, määrisin 20 g kohupiima, panin 50 g keedetud sealiha, 30 g tomatit ja kattis kogu selle hiilguse praemunaga, lõigates läbi munakollase laiali.
See osutus maitsvaks ja rahuldavaks - edasi 455 kcal. Suurepärane kalorite sisaldav hommikusöök.
Tahan teile meelde tuletada südamliku ja väga maitsva suvikõrvitsa pajaroa retsepti ning, ma ei karda seda sõna, ideaalsete juustukookide:
Vahepalaks sõin keedumuna (60 g) koos 30 g sulatatud juustu ja 100 g kurgiga - 185 kcal
Lõunaks oli küpsetatud kanakints (120 g liha), mida eelnevalt sojakaste, tomatipasta ja Baieri sinep vürtsidega ja 200 g juustu ja küüslauguga küpsetatud kartulit, samuti salatilehed, mida ma isegi ei lugenud KBZHU. Lõunasöök kl 480 kcal.
Käisin täna poes ja leidsin linnupiimakommid. Ja nii ma tahtsingi maiustusi - mitte sõnadega kirjeldada kui palju😂. Põhireegel: kui tahad kommi - parem on praegu süüa 1-2 asja, kui homme end kilogrammi magusa peale kaotada.
Pärastlõunane suupiste - tee 25 g linnupiimaga maiustustega - 115 kcal.
Õhtusöök koosnes hapukoorega hautatud 200 g meeseentest ja 100 g (lihakaal) küpsetatud kanakintsust.
See osutus õhtusöögiks 340 kcal.
Päeva tulemus on 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Nädalavahetus on ees ja plaanime end rullidega lubada. Õhtul ei tundnud ma nälga ja isu ei tulnud, nii et ma ei lisanud kaloreid, jättes need nädalavahetuseks. See keskendumine (nädalavahetusel kalorite vaba hoidmine) võimaldab mul näiteks laupäeval endale lubada midagi kõrge kalorsusega ja säilitada normaalne kaal.
Kas plaanite end sel nädalavahetusel hellitada?
Head puhkust meile Busyandroy:
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta. 🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised.🍒Retseptide kataloog.🍒Nahahooldus.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!