Tervitused!
Miks on kalorite lugemine viimasel ajal nii populaarne? Vastus on pinnal. Sest kaloreid lugedes saate endale lubada toitu, mis on lukustatud erinevate dieetidega. Saate süüa oma lemmik suupisteid väikestes kogustes, ärge nälgige ja kaotage kaalu.
Kas see pole unistus kõigile, kes kaalust alla võtavad? Seetõttu kontrollivad üha enam inimesi, kes on juba näljasest dieedist väsinud, väsinud erinevatest keeldudest, oma dieeti kaloreid lugedes.
Kuid nagu igas äris, tuleb ka kalorite loendamisele läheneda targalt.
Selleks, et süüa maiustusi, kõndida täis, õnnelikuna ja samal ajal vaadata, kuidas kaal kaalud iga kord allapoole muutuvad, ei pea te kalorite lugemisest teist dieeti tegema.
Maitsev ja mugav salenemine on võimalik väikese puudujäägiga. Ja 15% normist piisab, et aeglaselt, kuid kindlalt oma eesmärgi poole liikuda.
Need, kes teatavad, et loevad kaloreid ja istuvad samal ajal 1000-1200 kcal puudujäägil, istuvad lõpuks kõik sama dieedi peal, sundides end näljutama.
On rumal oodata küllastust 1000–1200 kcal, eriti kui alles hakkate suure kaaluga kaalust alla võtma, ja kuulutama, et kõik ümberringi valetavad kalorite lugemise üle. Kui palju olen kohanud inimesi, kes süüdistavad mind valetamises, sest ta ise loeb kaloreid, kuid ei suuda rahuldavalt süüa. Selle tulemusena selgub, et inimesed peavad jäika dieeti, mille kalorisisaldus ei ületa 1200 kcal päevas koos märkimisväärse ülekaaluga, ja ootavad imet.
Kõigele tuleb läheneda targalt, siis on tulemus asjakohane.
Toitumine peaks olema tasakaalus ja meie keha peaks saama kõik vajalikud ained, vitamiinid.
Seetõttu peame järgima dieeti, millest saame kogu elu kinni pidada, säilitades normaalse kehakaalu ja mitte pidama igavesti dieeti.
Traditsiooni kohaselt toon näite oma päeva toitumisest KBZhU kontrolli all.
An Individuaalse menüü koostamiseks ja kaalulangetamisega seotud küsimuste korral peaksite nõu küsima spetsialistidelt.
Hommikusöögiks oli mul pajaroog pitaleiva, kodujuustu ja pirniga (250 g). Lisasin pajaroogi 20 g omatehtud sõstramoosi vaarikatega.
Selgus hommikusöök 435 kcal.
Ma loen teie kommentaare ja saan aru, et paljud tahavad juba sooja ja südamlikku toitu, sealhulgas küpsetisi. (talv on tulemas), nii et täna tahan teile meelde tuletada videoretsepte juustupannkookide ja khachapuri kohta kohupiimal test:
Ja ka mina pole reeglist erand, tahan ka midagi sisukamat kui puu- ja köögiviljad, mida ma praegu väga süüa ei taha.
Seetõttu on mul suupisteks kuum kohv piimaga (60 g) ja 100 g sinki - 235 kcal.
Keetsin lõunaks hernesuppi kanakintsul ja see maitses nagu hernesupp suitsulihaga. Need, kes on minuga pikka aega koos olnud, teavad saladust, kuidas supile suitsuliha lisada: kasutame suitsutatud paprikat!
Taldrik suppi lõunaks (450 g) ja 25 g tavalist Darnitsa leiba ("õige" täisteraleib on otsas) - 315 kcal
Õhtusöögiks kandsin kõigile shawarmat, lisades sellele rohkem köögivilju - kuumas shawarmas süüakse köögivilju mõnuga.
Minu shawarma läks välja 515 kcal See on 90 g pitaleiba ja 350 g täidist, mille valmistan salati kujul - nii osutub täidis mahlasemaks ja KBZHU shawarmat on lihtsam kokku lugeda. Täidisena kasutan grillitud kanarinda, tomateid, kurki, Korea porgandeid ja salatit. Kaste: Kreeka jogurt, küüslauk, sinep ja tomatikaste.
Nii et kõik sama kiudained dieedis olid - lihtsalt jõid lusikatäie kiudaineid ja vett, kuid need on ajutised meetmed, samal ajal kui te ei soovi köögivilju ja puuvilju.
Dieedi kalorisisaldus päevas oli 1500 kcal. B - 114, F - 60, U - 151.
Kas olete kontrollkaalu unustanud? Homme jagame tulemusi! Kõik maitsev, mugav kaalulangus ja head püstjooned!
🍒Samm -sammult juhised neile, kes soovivad kaalust alla võtta.🍒Kuidas kaloreid lugeda: samm -sammult juhised. ❗Retseptide kataloog. 🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Meeldib, kui teile artikkel meeldis, jagage oma arvamust kommentaarides!