Tere sõbrad! Tahaksin jagada veel ühte huvitavat artiklit India meditsiiniajakirjast tervisliku toitumise kohta.
Tervisliku toitumise kõige olulisem reegel on mitte jätta söögikord vahele. Söögikordade vahelejätmine vähendab teie ainevahetust. Tavaline dieet koosneb 3 põhitoidukorrast.
Enamgi veel, kunagi ei jäta hommikusööki vahele. See on päeva kõige olulisem söögikord.
Tervisliku toitumise põhitõed
On tõendeid selle kohta, et inimestel, kes söövad päevas vähemalt 3-5 portsjonit puu- ja köögivilju, on väiksem risk haigestuda südamehaigustesse, insuldi ja teatud tüüpi vähki.
Tasakaalustatud toitumine peaks andma umbes 60–70% kõigist süsivesikute, 10–12% valkude ja 20–25% rasvade kogu kaloritest.
- Vähendage liha hulka ja lisage oma söögikordadele rohkem köögivilju.
- Küpsetamisel kasutage rafineeritud jahu asemel täisterajahu.
- Liigse õli eemaldamiseks asetage praetud toit salvrätikule. Teie toidus sisalduv rasv peaks olema minimaalne.
- Majoneesi asemel kasutage madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Maitsestatud jogurti asemel lisage kohupiimale hakitud puuvilju.
- Proovige tavalise piima asemel kooritud piima.
- Toiduõli vajaduse vähendamiseks kasutage kleepuvaid kööginõusid.
- Toitainete raiskamise vältimiseks soojendage köögivilju keetmise asemel mikrolaineahjus või aurus.
- Valige lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Rasvad on head pähklite, seemnete, kala, oliivide kujul, kui neid sisaldavad muud toitained. Teatud kogus rasva toiduvalmistamisel on kasulik, sest see aitab kehal omastada rasvlahustuvaid vitamiine.
- Kui soovite võis oma võileivas kasutada, kandke õhuke kiht.
- Paksendajana kasutage kreemi asemel madala rasvasisaldusega jogurtit, madala rasvasisaldusega sojapiima, aurutatud kooritud piima või maisitärklist.
- Valmistage köögiviljapuljongid. Köögivilju on parem pesta, mitte neid koorida, kuna nahas on palju toitaineid. Kui peate köögivilju keetma, hoidke vitamiinirikas puljong.
- Lülitage hapnemata täisteraleivale.
- Võileibade puhul piirake rasvaste toorjuustude kasutamist; asendage need madala rasvasisaldusega juustutoodete või avokaadodega. Valige madala rasvasisaldusega koostisosad.
- Lisage oma võileivale palju köögivilju, et see tervislikum oleks.
- Piirake selliste stimulantide nagu kofeiin, alkohol ja rafineeritud suhkur tarbimist.
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on hea tervise säilitamise oluline osa ja võib aidata teil end paremini tunda.
See tähendab mitmesuguste toitude söömist õiges vahekorras ning õige koguse toidu ja joogi tarbimist. tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
Dieedi erivajaduste või terviseseisundiga inimesed peaksid küsima nõu oma arstilt või registreeritud dietoloogilt.
Soovin teile head tuju ja jumal õnnistagu teid tervisega!
Telli kanal ja saate alati teada uutest tervislikest retseptidest, mida on lihtne kodus valmistada.