🍒27.04.2021.
Tervitused! Soovin kõigile salenemistele maitsvat ja mugavat kaalulangust!
Pole vaja tõestada, et dieedi kalorisisalduse vähendamine on kõige tõhusam viis kaalust alla võtta.
Paljud kaalulangetamise uuringud võtavad selle fakti juba aluseks.
Kuid on küsimus, mis põhjustab dieedi pidamise armastajate seas palju poleemikat: kui palju on vaja kaalust alla võtta dieedi kalorisisalduse vähendamiseks?
Ja siin sõltub see teie prioriteetidest. Eesmärk on üks - kaalust alla võtta. Kuid kas soovite säilitada oma tervist, välimust kehakaalu langetamise protsessis või hoolite sellest - peamine on teatud sündmusega kiiresti ülekaalust vabaneda?
Valitud prioriteedid määravad ka tee, mida mööda minema hakkate.
Mõistlik inimene valib võimaluse kaalust alla võtta mugavalt, ilma terviseprobleemideta, süües samal ajal maitsvalt, korraldades oma dieedi ümber nii, et ta saaks õigesti toituda ega saaks tulevikus paremaks.
Ja neile, kes näevad ainult eesmärki ja ei näe takistusi, on iga meetod hea, kui ainult kiirem. Kuid ma ei toeta sellist kaalulangetamist, sest ma ise elasin seda aastaid rumalusest läbi. Ja minu soov kiiresti ülekaalust vabaneda ei viinud mind millegi heani. Kui kaal langes, värbasin kõik kiiresti tagasi. Ja ma ei taha isegi näljase dieedi korral kaotatud tervisest rääkida. Vabandust nende aastate pärast, vabandust oma keha pärast, mis minu rumaluse tõttu kannatas ja võitles ellujäämise nimel nii hästi kui võimalik.
Kuid suutsin ennast valgustada ja peamisest aru saada: peate sööma tasakaalustatult, toitumine peab olema kontrollitud ja mitte ülesöömine.
To mugav kaalust alla võtta, ilma ekstreemsete katseteta kehaga, ilma nälja ja lagunemisteta vajame ainult 15-protsendilist kalorite defitsiiti. 15-protsendilise defitsiidi korral me aeglustume aeglaselt ja mis kõige tähtsam - ilma keha probleemideta.
Lisaks on mugav kaalulangus, ilma et see kahjustaks ennast, vaja asendada kõrge kalorsusega toidud vähem kalorsete toitudega:
- Nõu valmistamisel on elementaarne loobuda õlimere kasutamisest.
- asenda rasvane sealiha kana, kalkuni, lahja veiselihaga.
- majoneesi asemel riieta salat jogurti / pehme kodujuustu / madala rasvasisaldusega hapukoore, sinepi ja sojakastmega kastmega.
- rikkalike kaloririkaste küpsetiste asemel küpseta koduseid kodujuustupõhiseid saiakesi minimaalse jahukogusega.
Asendades kõrge kalorsusega toidud madala kalorsusega kolleegidega, leiate, et teie portsjonid on piisavalt suur, et teie kõht küllastuks ilma ülesöömata, tänu toitumiskontrollile loenduses kaloreid.
Teadlik lähenemine toodete valikule ja poe poolfabrikaatide, rasvaste ja väga kaloririkaste toitude väljajätmine ei too kaasa mitte ainult kehakaalu langetamist, vaid parandab ka teie enesetunnet. Lõppude lõpuks koosneb meie tervis sellest, mis on meie taldrikul.
Veel üks näide:
Millise plaadi valiksite?
Kalorite lugemise menüü näitena näitan oma igapäevast dieeti, mis aitab mul saavutatud tulemust hõlpsalt säilitada.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole
Hommikusöögiks praadisin 1 g või kohta 2 muna, valmistasin täisteraleivale (25 g) võileiva koos kohupiimajuustu (25 g) ja karpkalaaviari (30 g). Lisasin hommikusöögile väikese kirsi (50 g).
Hommikusöögi kalorite sisaldus oli 415 kcal.
Täna hommikul ärgates olin lihtsalt šokeeritud. Akna taga sadas lund!Ja ilmselt ei tasunud lumesaju lõppu oodata. Ja pidin pärastlõunal poodi jooksma. Kasutasin juhust, riietusin peaaegu talvel ja läksin tänavale.
Vaadake lihtsalt, mis meiega juhtus:
Ega ilmaasjata selle ilmaga poodi ei läinud. Lisaks sellele, mida plaanisin osta, ostsin maasikaid, et ilmastikust tulenevat kurbust valgustada.
Mul oli enda jaoks suupiste 9% kodujuustuga (160 g) koos maasikatega (140 g).
Suupiste 305 kcal.
Maasikad, muide, on siin pisut odavnenud - 315 rubla kilogrammi kohta.
Lõunaks kana puljong, mida küpsetatakse trummipulgal (400 g, kaal koos lihaga, mis on puljongis juba välja arvutatud!) Ja keedetud nuudlid (70 g). Ja ka viil täisteraleiba (25 g).
Lõunasöök kell 350 kcal.
Täna õhtusööki valmistades jõin rohelist teed 20 g tumeda šokolaadiga - 110 kcal.
Ja õhtusöögiks tegin julienne kanarinnaga. Mul oli praetud kanarind. Hautasin šampinjone sibula, soola, musta pipra ja kuiva küüslauguga, segatud vähese hapukoorega. Lisasin seentele peeneks hakitud praetud kanarinda. Segasin kõik läbi, panin vormi, puistasin üle juustuga ja panin vahetult enne õhtusööki ahju, kuni tekkis juustukoor.
Mul on pajarool ala julienne:
Minu portsjon (220 g) tuli välja 315 kcal
Ja 3 tundi enne magamaminekut jõin rohelist teed 35 g kuivatatud mangoga - 110 kcal.
Päeva kogu kalorite sisaldus on 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Ärge unustage joomise režiimi ja vähemalt tavalist kehalist kasvatust kodus.
Kõik maitsev ja mugav kaalulangus ning lihtne kaalu säilitamine!
Meeldetuletus.
Videoretsept liha-siilidele ja videoretsept marjapirukale:
🍒Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
âť— Kataloog lingid retseptidele.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja kĂĽpsetiste kohta.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.