🍒09.04.2021.
Tere tulemast minu kanalile. Kui olete juba väsinud näljast dieedist ja rangetest piirangutest - tere tulemast meie juurde.
Kõik tuleb peast. Kõigepealt peate tegelema iseendaga, leidma oma käitumise, ebaõnnestumiste põhjused. See reegel aitab peaaegu alati, sealhulgas kaalu langetamisel.
Dieedilt dieedile saate hüpata nii palju kui soovite, kuid enne, kui saame aru, mis on meie vead, ei saavuta me stabiilset tulemust.
Tihti on meie peas mingid tõkked, mis ei lase meil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid isegi minna teele, proovides muuta ennast ja oma elustiili.
Üks neist takistustest on soovimatus pingutada ja midagi teha enda jaoks.
Jah, paljudel meie ajahetkel on kiire elutempo, pidev väsimus, palju tegevusi ja kõige selle taustal - soovimatus oma tervise eest vastutada.
Ja pole midagi paremat kui nn "kiirtoidu" ületarbimine:
- mitmesugused ostetud pooltooted (kotletid, kapsarullid, lihapallid jne),
- vorstid, vorstid,
- erinevad konservid,
- igasugused maiustused, pirukad, kuklid,
- Kiirtoit.
Seda kõike saab hõlpsasti ja kiiresti valmistada, süüa ja selline toit on pidevalt dieedis kindlalt asendatud, asendades omatehtud toitu. Pole aega süüa teha - ostan valmistoidu ja soojendan seda.
Kuid selline dieet mitte ainult ei too meile tervist, vaid muudab selle ka unistuseks peeglist saleda kuju nägemiseks.
Kui teie tervis, välimus, normaalne kaal on teie jaoks oluline, peate end võõrutama valmistoidust, kiirtoidust, rafineeritud süsivesikutega toitudest ja mitte neid pidevalt tarbima.
Väljapääsuna leiate aega ja:
- valmistama omatehtud pelmeenid, kotletid, kapsarullid, lihapallid ja nii edasi, neid külmutades ja vajadusel välja võttes,
- sügavkülmutada hooajaliste köögiviljade segusid, mida saab kiiresti lisandiks hautada,
- õhtul valmista hommikusöök, mida saab hommikul soojendada või õhtul aurutada täisteraputru.
- valmistage endale nädalaks tervislikud suupisted pähklite, kuivatatud puuviljade kujul, levitades neid portsjoniteks.
Armasta ennast, võta endale aega, ohverdades sotsiaalvõrgustikes veedetud aja, televiisori vaatamise.
Ja toitumise kontrollimine kalorite loendamise ja BJU abil aitab teil dieeti tasakaalustada ja mugavalt kaalust alla võtta.
Näitena dieedist, mis põhineb kalorite lugemisel, näitan oma päeva menüüd.
OrSelle jaoksIndividuaalse menüü määramiseks pöörduge palun spetsialistide poole. ⛔
Hommikusöök võileibadega täisteraleival (60 g) või (15 g) ja 50 g juustuga. Jõin piimaga kohvi (50 g).
See osutus hommikusöögiks 490 kcal.
Suupisteks on mul 250 g apelsini ja teega töötades sõin 25 g šokolaadi.
Väljas suupisteid 225 kcal.
Mõnikord küsitakse, kuidas arvutada süvendite ja koortega puuviljade kalorsus, mida me ei söö.
EKaalume vilja, sööme ära ja lülitame sisse loogika: kaalume nahka ja luid (kui neil on märkimisväärne kaal, mitte väike õun) ja lahutage puuvilja algkaalust kõik, mis toidus on ei töötanud. Saadud tulemus registreeritakse kalorite loenduris.
Täna einestasin kalasupiga, mille keetsin forelli sabas ja tagaosas, mis läks soolaks.
Lõunasöök: kauss suppi (450 g) täisteraleiva (25 g) ja tomatiga (120 g) läks välja 235 kcal
Õhtuseks õhtusöögiks keetsin kalakooke, lõikasin salatit.
Minu õhtusöök on 200 g kalakooke, köögiviljasalat (köögiviljade kogukaal 200 g), maitsestatud 2 g oliiviõli ja 25 g täisteraleivaga.
Õhtusöök 445 kcal.
Lisaks sõin päeva jooksul 25 g pähkleid - 170 kcal.
Päeva kogu kalorite sisaldus oli 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Ärge unustage juua minu veetariifi. Miks peate vett jooma? Kõik räägivad vajadusest juua piisavalt vett, sest see on vajalik, sest see on kasulik. Miks see on vajalik?
Sest:
- vesi on toitainete juht ja abiline nende omastamisel,
- vesi eemaldab organismist kahjulikud ained,
- vesi eemaldab kehast seisva vedeliku ja alustab ainevahetusprotsesse,
- vesi parandab meie juuste, küünte ja naha seisundit,
- vesi parandab seedimist,
- vesi soodustab liigeste tervist,
- vesi võitleb peavaluga.
Kui te pole veel harjunud piisavalt vett jooma, harjuge sellega, suurendades järk-järgult iga päev joogiveekogust.
Kasulik on oma päeva alustada tühja kõhuga klaasitäie veega. Samuti jooge klaas vett 15-20 minutit enne sööki.
Kas olete juba harjunud jooma vett või arvate endiselt, et teil pole seda vaja ja parem on juua mahla, teed, kohvi või muud jooki?
Kõik maitsev ja mugav kaalulangus, samuti kaalu säilitamine!
Meeldetuletus.
Video retsept muna, rohelise sibula ja kapsa muffinite jaoks, samuti videoretsept tarretatud kalakoogile:
🍒Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peaksite küsima spetsialistide nõuandeid.