🍒08.04.2021.
Tervitused! Hea meel näha teid PP lähedal asuva kanali külalisena.
On õige toitumise järgijaid. On neid, kes on õige toitumise mõistele andnud oma erilise tähenduse. On neid, kes ei väida oma dieedi erakordset õigsust - me räägime õigest toitumisest.
Oma kanalil rääkisin peaaegu veebis, kuidas mu kaalulangetamise protsess kulges, ma räägin nüüd, kuidas Liigun defitsiidilt järk-järgult oma kaloranormi juurde, jagan päevamenüüd ja toiduretseptide roogade retsepte harmoonia.
Nüüd tegelen kehakaalu säilitamisega ja saan sellega toitumiskontrolli abil edukalt hakkama.
Sooviksin jätkata kaalu langetamise motivatsiooni taastamise teemat.
Eile rääkisin artiklis juba kõige olulisemast - realistlikest eesmärkidest. Olles seadnud saavutatava, realistliku eesmärgi ja saavutanud selle - teie enesehinnang ja motivatsioon suurenevad ja annavad tõuke edasiseks tegutsemiseks.
On väga oluline ja selge mõista, miks peate kaalust alla võtma.
Kindlasti pole te lihtsalt otsustanud kaalust alla võtta, on põhjuseid ja igaüks meist on individuaalne:
- alates võimalusest osta endale meelepäraseid riideid kuni kurbade terviseprognoosideni.
- võib-olla meeldib noorele mehele teie eesmärk või ta saab uue paljutõotava töökoha, kus hinnatakse välimust.
Kaalu langetamise põhjused peaksid olema ka teie motivatsiooni alus ja need on kõik head, kui viivad eesmärgini.
Kuid peamine põhjus kaalu langetamiseks peaks minu arvates olema oma tervise parandamine. Me ei hakka kohe tervist mõistma ja hindama ning mõnikord on selle tagastamine väga keeruline, mistõttu tasub mõelda selle säilitamisele nii vara kui võimalik.
Hea võimalus kaalulangetuse põhjuse / põhjuse leidmiseks on koostada paberile kirjalikult plusside ja miinuste loetelu, et visuaalselt esile tuua kõik plussid ja miinused:
- plussid on need, mida saate kaalust alla võttes,
- miinused - need on ülekaaluga seotud raskused, millega praegu silmitsi seisate.
Tutvu nimekirjaga ja leiad endale kindlasti motivatsiooni.
Ja et kaalust alla võtta mugavalt ilma nälga, aitavad jaotused teil toitumist kontrollida, lugedes KBZHU (kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud)
See on ainus viis, mis aitas mul mõista oma vigu varasemates kaalukaotuse kogemustes, mõista kaalu langetamise põhimõtteid ja aeglaselt, ilma et see kahjustaks minu tervist, kaalust alla võtta. Samal ajal sõin ma maitsvalt, rahuldavalt ja pidasin endiselt kinni toitumisest, kuhu jõudsin, kontrollin seda, et mitte uuesti kaalu juurde võtta.
Toidu näitena KBZHU arvutamisel näitan oma menüüd.
SosSos jaoksIndividuaalse menüü saamiseks pöörduge meie spetsialistide poole.⛔
Hommikusöök - 200 g jogurtipannkooke 30 g hapukoore ja 20 g datlisiirupiga.
See osutus väga südamlikuks ja maitsvaks hommikusöögiks 450 kcal.
Hiljuti olen armastanud jogurtit ja katsetan seda. Kõik algas jogurtipirukast - sufleest, siis sain uhked jogurtipannkoogid ja eile veel üks katse - jogurtipannkoogid, mis meenutavad oma olemuselt syrniki järjepidevus. Jagan retsepti veidi hiljem, kui kellelgi huvi on.
Täna võtsin suupiste koos õunaga - 140g ja vahukommi (30g) koos teega - 180 kcal.
Lõunat sõin kanapuljongiga (420 g - kaal lihaga!) TSP nuudlitega (50 g).
Selgus, et lõuna oli 275 kcal.
Ja pärast lõunat jõin teed kommiga (20 g) - 50 kcal.
Täna õhtusöögiks jälle salat, nii et ma armusin sellesse ja tahan seda süüa ja süüa. Salat kurkidega (100 g), praetud Adyghe juust (120 g), salat (15 g), krevetid (100 g), maitsestatud 5 g õliga.
Olles kaalunud päeva ligikaudset KBZhU-d, mõistsin, et mul pole piisavalt valke ja rasvu. Keerutasin, keerutasin, mõtlesin, mida veel süüa, et saaksin rasvade abil kaloreid ja valke.
See on imeline ime, kas pole? Ära loobu toidust, vaid pigem söö rohkem! Nii hea on KBZHU baasil kaalust alla võtta ja kaalu säilitada maintain
Ja krevetid tulid mulle appi! Täna toodi nad mulle lihtsalt edukalt. Lisasin salatile krevetid ja see osutus õhtusöögiks 425 kcal.
Ja et lõpuks saada valke ja rasvu - jõin 3 tundi enne magamaminekut piima (50 g) ja juustu (60 g) kohvi - 255 kcal.
Ja maitsev (ma tõesti armastan kohvi ja juustu kombinatsiooni) ja BJU on normaalne.
Ootan kommentaare teemal "kui ma oleks nii palju söönud, poleks ma uksest sisse astunud"😂
Minu päeva lõplik kalorite sisaldus oli 1635 kcal. B - 107, F - 70
U - 134. Minu jaoks täna peaaegu täiuslik KBZHU.
Ma ei unusta joomise režiimi (30 ml vett 1 kg kaalu kohta).
Kõik maitsev, mugav kaalulangus ja kehakaalu säilitamine!
Ärge unustage, et laupäevane artikkel sisaldab kontrollkaalumise tulemusi. Kõik head torujuhtmed😉.
Meeldetuletus.
Kana pastrooma videoretsept kõige maitsvamate võileibade jaoks, samuti videoretsept charlotte jaoks pannil:
🍒Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗ Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥 Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peaksite küsima spetsialistide nõuandeid.