🍒07.04.2021.
Tervitused kõigile minu kanalil! Kõik siin on seotud maitsva ja mugava kaalulangetamisega.
Võitluses täiusliku kuju nimel olete juba mitu korda kaotanud. Kaalu langetamiseks tehti palju katseid, kuid need ei viinud soovitud ja mis kõige tähtsam püsiva tulemuseni.
Sulle tundub, et saledus ja sa ei sobi kokku. Ärritus ja ülekohtu tunne teie vastu kummitavad teid. Ja usk, et ülekaalust saab lahti, kaob järk-järgult.
Sellistel tüütuse hetkedel lepime peaaegu ülekaaluga, ebatäiusliku kujuga ja unustame, kuidas unistasime ilusatest riietest, imetlevatest pilkudest ning paremast isiklikust ja ühiskondlikust elust.
Noh, okei, arvate. Ja nii see ka läheb. Ei! See ei õnnestu! Ma olin teie asemel ja tundsin samu tundeid! Kuid ta suutis muutuda.
Te ei tea kõige olulisemat - on viis, mis aitab teil kaalust alla võtta ilma nälja, õrna ja maitsetu toiduta, ilma lagunemiseta. Kuid mugavuse ja maitsvusega!
Kuid kõigepealt peate tagastama motivatsiooni, rõõmustama!
Mis on meie jaoks oluline? Jõudke oma eesmärgini! Sageli seame endale täiesti ebareaalsed eesmärgid. Vaadake tagasi oma kogemustele. Võib-olla tahtsite liiga palju? Ja kui nad ei saanud seda, mida tahtsid, viskasid nad kõik maha.
Esimene samm motivatsiooni taastamiseks on seada endale realistlikud eesmärgid. Kuu jooksul ei ole võimalik kaotada 20 kilogrammi, ilma et see tooks kaasa tõsiseid tervisekahjustusi.
Normaalne kaalulangus on 3-4 kilogrammi kuus, eeldusel, et pole tõsist ülekaalulisuse staadiumi, kuid ülekaal on siiski suur "ja mitte 5-6 lisakilo".
Kui teil on kiire ja soovite kõike korraga, siis olge valmis selleks, mida kogete:
- lõtvunud nahaga,
- ainevahetuse aeglustamine,
- vitamiinipuudus ja toitumisvaegus.
Kas meil on seda kõike vaja? Ei!
Seetõttu seadsime endale realistlikud eesmärgid ja motivatsiooni suuremaks paranemiseks on vaja seada vahe-eesmärgid.
Kui teie eesmärk on näiteks kaotada 6–7 kuuga 20 kilogrammi, siis iga 5 kilogrammi kukkumine - kiitke ennast, julgustage midagi (kuid mitte toitu).
Ülekaalu saavutamine on väga lihtne, kuid võlukepilainega ei saa kahjuks ülekaalust lahti. Peate olema valmis iseendaga töötama.
Kuid võite kaalulangetamise protsessi mugavaks ja maitsvaks muuta, muuta oma toitumisharjumusi, nii et teie uus dieet muutub teie jaoks uueks eluviisiks.
Mugavalt ja maitsev kehakaalu langetamiseks ja kaalu säilitamiseks aitab toitumist kontrollida, loendades KBZHU:
Toon näiteks toitumise, mis põhineb minu päeva dieedi KBZhU arvutamisel.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole
Täna sõin hommikusööki praetud Adyghe juustuga (100 g), munast munapudruga ja täisteraleivaga (20 g).
Hommikusöök tuli välja 465 kcal
Vahepalaks võtsin täna teed vahukommidega (30 g) ja 20 g männipähklitega, mida sõin tööl. Tuli välja 250 kcal.
Lõunatasin kana puljongiga (350 g) koos 50 g keedetud nuudlite TSP ja 40 g täisteraleivaga.
Õhtusöök läks välja 325 kcal.
Ilmselt tasub supi osas iga kord selgeks teha, sest pettust (ma ei tea, mida veel otsida) hakatakse otsima isegi supikausist.
Ma keedan lihal suppe ja puljoneid (sageli tühjendan esimese puljongi, harvemini keedan liha eraldi ja lisan selle lõpus puljongile) ning olen supi / puljongi KBZHU arvestanud juba liha arvesse võttes. Nii et mul pole vaja liha eraldi oma õhtusöögiarvutuste hulka lisada.
Tõsiselt, kui mõned oleksid nii ettevaatlikud oma toidu KBZHU ja taldrikute täitmise suhtes, oleks see neile kasulikum.
Pikka aega tahtsin end hellitada viimase aja ühe lemmiksalatiga ja täna valmistasin selle õhtusöögiks.
Köögiviljasalat tuunikalaga: 100 g kurki, 50 g salatit, 100 g tuunikala oma mahlas, 1 muna, 5 g seesamiseemneid ja 5 g oliiviõli.
Õhtusöök 290 kcal
Veidi pärast õhtusööki sõin 100 g jogurtipannkooke koos teega - 170 kcal.
Ja 3 tundi enne magamaminekut jõin vitamiinijooki apelsini, astelpaju, vaarikate, piparmündi ja 30 g meega. Umbes 130 kcal.
Minu dieedi lõplik kalorisisaldus oli 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Nagu näete, pole kuiva tatart ja hapnemata kanarinda. Sõin kehakaalu langetades (seda saab jälgida kanali artiklitest) ja seda enam söön nüüd, piisavalt rahuldav ja maitsev (minu jaoks) ning jätkab kaalu säilitamist, pidades kinni uuest, vähem kalorilisest toitumine.
See töötas minu jaoks, see töötas paljude minu kanali lugejate jaoks - see töötab ka teie jaoks! Tegutsema!
Ja ärge unustage, et reedel, 04/09/2021, on meil ühine kontrollkaal, mille tulemusi jagame laupäevases artiklis.
Minu poolt on nii kaalu säilitamise kui ka abikaasa kaalulangetuse tulemused.
Kõik mugav, maitsev kaalulangus ja kehakaalu säilitamine!
Meeldetuletus.
Videoretsept aromaatsete täidistega kotlettide jaoks ja videoretsept kanakoogi kapsast ja seentega
🍒Põhiteave neile, kes alles alustavad oma reisi, KBZHU arvutamise kohta.
❗Retseptide kataloog.
Arvestame roogi kalorsusega.
🔥Nahahooldus kehakaalu langetamiseks.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Kaalu langetamise ajal on kasulik lugeda laadimise, suupistete ja küpsetiste kohta.
Kaalu langetamisega seotud küsimuste korral peaksite küsima spetsialistide nõuandeid.