Head päeva teile, head tuju ja päikselist kevadet!
Oma kanalil kaotasin praktiliselt kaalu Internetis, jagan oma kaalulangetamise kogemust, päevamenüüsid ja toitude retsepte, mis on minu dieedis.
Pärast mitu aastat dieeti pidamist ja ebaõnnestunud kaalulangetamiskatseid kannatades jõudsin mugava ja maitsva kaalulanguseni ilma nälja ja jäikade piiranguteta.
Kontrollides oma dieeti kalorilugemisega, olen suutnud kaalust alla võtta ja oma jõudlust säilitada.
Küsisite jogurtipannkookide retsepti - palun!
Teeme pannkooke!
Segage kausis 200 g jogurtit ja 140 g piima, lisage 2 muna, magusainet, näpuotsatäis soola ja vanilliini. Sega kõik korralikult läbi.
Seejärel lisage jogurti segule täistera riisijahu (140 g), 20 tärklist ja 1 tl küpsetuspulbrit. Ja segage uuesti, nii et tükke pole.
Siis vajame keevat vett.
Ühes retseptis, kus koostisosadeks oli keev vesi, küsiti minult, mis see peaks olema - külm või kuum.
Keev vesi tähendab keevat vett, värskelt keedetud vett.
Kuid keedetud vett võib jahutada (külma), sooja või kuuma.
Midagi sellist minu arust.
Valage tainasse 100 ml keeva vett ja segage kiiresti.
Küpsetame pannkooke hästi kuumutatud praepannil. Panni maksimaalne eelsoojendamine on väga oluline!
Mitu korda kogu küpsetusaja jooksul määrisin panni 1 g võiga (paar tõmblukku õlipihustist).
Pannkoogid on õrnad, õrnad, lõhnavad ja väga maitsvad. Ja järgmisel päeval ei kuivata ja jäävad tänu tärklisele elastseks.
Mähkisin pannkookidesse kodujuustutäidise koos jogurti ja magusainega - see osutus suurepäraseks hommikusöögiks.
Koostisosad, mida kasutasin pannkookide valmistamiseks:
- looduslik jogurt purkidest - 200 g,
- 140 g piima 2,5%
- 2 kana muna (igaüks 60 g),
- täistera riisijahu - 140 g,
- maisitärklis - 20 g,
- kuni 5 g praadimiseks mõeldud oliiviõli,
- 6 kotikest magusainet (või 30 g suhkrut),
- 1 tl küpsetuspulbrit, näputäis soola ja 1 g (kotike) vanilliini,
- 100 ml keeva veega.
Määratud koostisosade hulgast sain 12 pannkooki.
KBZHU 100 g valmis pannkookide jaoks: K - 208, B - 7,2, F - 6, U - 30,7
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.
✅ Sellel lingil saate vaadata paljusid muid retsepte kataloogis.