🍒19.03.2021.
Tere tulemast minu kanalile!
Ma isegi ei alusta sellest, miks peate kaalu langetamiseks sööma. Alustan sellest, mida peame sööma - elama. Ja me tahame elada tervena, eks?
Tervise säilitamiseks on vaja varustada keha kõigi vajalike toitainetega. Kust saab keha vajalikke toitaineid? Toidust. Seetõttu vajame toitu ja seda ei arutata. Ja selleks, et varustada oma keha kõige vajalikuga, peab meie toit olema tasakaalus.
Kuid sageli läheme sina ja mina äärmusesse. Kas sööme palju, lisades kehakaalu (ja mitte alati tasakaalus), siis käime näljadieetidel, unistades loobuda kõigest, mida oleme söönud, kuid võimalikult kiiresti. Ja see meie põhiline viga on selline ringis jooksmine.
Kuid mis kõige hullem, kui proovime kaalust alla võtta, hakkame kõigega piirduma, praktiliselt nälgime ja sööme ainult kapsast või istume keefiril või tatral. Me kõik teame paljusid neid dieete, eks?
Keha ei andesta meile sellist enda pilkamist ja tulevikus kerkivad kindlasti esile probleemid, mis on tekkinud meie enda katsetamisel. Olen pinnale tõusnud.
Paljud inimesed kuulevad kaalulangusest kalorite lugemisega, kuid nad seadsid endale dieedi 1000–1200 kcal. Miks? Sest kuskilt kuulsid nad, et peate kaalust alla võtma just 1200 kcal võrra, sest Masha sõber Daša, Sasha suutis kaalust alla võtta.
1200 kcal on minimaalne kalorite kogus (ka keskmine), mida organism vajab elu tagamiseks, nn põhiainevahetus, kalorite arv, mis tarbitakse puhkeasendis. Allpool on tervisele lihtsalt ohtlik!
Tihti juhtub, et dieedi kalorisisalduse pikk alahindamine viib keha sisemiste protsesside, sealhulgas ainevahetuse aeglustumiseni. Selle tulemusena lakkab kaal isegi 1200 kcal võrra kaotamast, lõpetame kehakaalu languse ega saa aru, mis toimub, sest dieedi kalorisisalduse edasine vähendamine on lihtsalt nälg.
Ja juhtub see, et me oleme ise ennast nurka ajanud, sest lootuses kiiresti kaalust alla võtta, nälgisime ja sundisime keha ellu jääma.
Igaüks teeb ise järeldused. Ma tegin läbi nälja dieedid ja dieedi, mis langetati 1000–100 kcal-ni, ja parandasin oma vead.
Tegin enda jaoks järgmised järeldused:
- toitumine peaks olema alati kontrolli all, et te ei peaks võimalikult kiiresti kaalust alla võtma pidevalt uusi dieete,
- toitumine peaks olema tasakaalus ja sisaldama kehale vajalikke valke, rasvu ja süsivesikuid,
- kaalulangus peaks toimuma mugava ja väikese defitsiidi korral - 15% kalorite normist.
Ja nagu tavaliselt, näitan oma dieeti KBZHU arvutamisel.
⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZHU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Hommikusöögiks on mul jälle juustukoogid. Kord õhtul tasus segadust tekitada ja kaks päeva järjest - mulle pakuti maitsvat hommikusööki ja kellelegi lihtsalt tervislikku maitsvat teed.
Täna on mul 165 g juustukooke 30 g klassikalise jogurtiga (ilma lisanditeta) ja 15 g isetehtud vaarikamoosi.
Hommikusöök tehtud 410 kcal.
Ma ei tundnud end täna pärastlõunal eriti hästi ja otsustasin end ülejäänud kahe kodujuustu ja pirnirulli (145 g) koos teega suupisteks hellitada - 240 kcal.
Lõunasöögiks kanakintsul (350 g) küpsetatud kanapuljong kõva nisu-vermikelliga (55 g keedetud). Ja ka kohupiimajuustu, küüslaugu ja munaga tomatid (160 g)
Õhtusöök läks välja 390 kcal.
Lõunaks panin piima ja vürtsidega marineeritud kanarinda. Õhtusöögiks piserdan seda juustuga ja panen ahju - see on maitsev ja mis kõige tähtsam - minu osalemise miinimum kogu roa valmistamisel kogu perele.
Marinaadiks kasutasin 100 g piima, millele lisasin heldelt vürtse: koriandrit, humalat-sunelit, kuiva küüslauku ja soola.
Õhtusöögile lähemal panin rinnad küpsetusnõusse, valasin segu, milles marineeriti rindu, piserdasin juustuga ja saatsin 25 minutiks 200 kraadini eelsoojendatud ahju.
Rinnad osutusid vürtside tõttu väga mahlasteks ja maitsvateks. Maitsva juustukooriku valmistamiseks piisas 25 minutist ning rind jäi pehme ja mahlane.
Minu õhtusöök on 235 g küpsetatud kanarinda ja köögiviljasalatit (190 g köögivilju), mida maitsestatakse 2 g võiga.
Õhtusöök läks välja 400 kcal.
Ja õhtul koos teega sõin 20 g šokolaadi - 110 kcal.
Minu päeva tulemus: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Ma ei unusta joomise režiimi ja vähemalt tavalist kehalist kasvatust.
Mis plaanid sul nädalavahetuseks on? Kas kavatsete alla laadida või olete juba pühade maiustustest väsinud ja soovite režiimi säilitada?
Ja minu kassi kaotanud lugejate palvel - Busyandra tagasitulek. Teisel poolel paistis päike nii eredalt, et isegi Buska ei pidanud vastu ja üritas oma tünni soojade kiirte alla kinnitada:
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept pirni ja õunaga kohupiimarulli jaoks ning kahekihilise kohupiima pajaroa video retsept:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗ Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.