🍒16.03.2021.
Head päeva kõigile!
Terviseprobleemid algavad taldrikust, meie toidust.
See, mida me sööme, on meie keha alus, tervis. Ja meie tervis on sama ning vanemaks saades mõistate, et peate tervise säilitamiseks tegema kõik võimaliku.
Ülesöömine muudab meid ülekaaluliseks.
Liigne kaal meie tervisele ei lisa, vaid võtab ära.
Kahju, et taipasin nii hilja, mida toitumist tuleks alati jälgida ja mitte dieeti pidada, kaalust alla võtta ja uuesti paremaks minna, naasta eelmise dieedi juurde.
Kõik dieedid tõid mööduvaid tulemusi ja niipea, kui naasin oma tavapärase dieedi juurde, naasis ülekaal.
Kuid leidsin viisi, mis aitas mul lõplikult kaalust alla võtta. Miks ma olen kindel, et salvestan tulemuse? Kuna tänu toitumiskontrollile kaloriarvestuse ja BJU abil õnnestus mul ülekaalust koorem maha visata ja vabaneda paljudest terviseprobleemidest, muuta suhtumist toidusse, muuta toitumisharjumusi ja tasakaalu toit.
Ma ei tee enam peamist kaalu langetamise viga - ma ei naase selle dieedi juurde, mis mul varem oli.
Traditsiooni järgi näitan oma menüüd KBZHU loendusel.
⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZHU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Täna tõusin vara - pidin varahommikul tööle jõudma. Ja selleks, et ärgata ja hakata halli ainet segama, otsustasin juua piima (50 g) ja siirupiga (15 g) kohvi. Minu jaoks on klassikaline hommikukohv võileivad täisteraleival (45 g) juustuga (55 g). Ja ta lõpetas kanamuna, mis oli eilse salati jaoks üleliigne, ja lebas külmkapis oma saatust oodates.
Minu hommikusöök oli 490 kcal.
Siin sajab vihma, kuid see ei lõhna kevadet. Ilm pole sugugi rõõmus. Läksin ärisse ja läksin tagasiteel poodi. Tundub, et läksin leiva, jogurti ja kodujuustu järele ning tulin koju täispakiga, ostsin salatit, pirne, piima ja tomateid.
Ja lihtsalt suupisteks sõin pirni (260 g) - 110 kcal. Pirnid olid lihtsalt tohutud, valisin kõige väiksemad.
Muide, salati kohta. Viimasel ajal ostan seda tihti, minuga sobib see väga hästi.
Internetis nägin, kuidas lõigatud lehtsalat, mida müüakse pottides, pannakse vette ja mõne aja pärast kasvavad uued lehed.
Otsustasin läbi viia katse. Umbes poolteist nädalat tagasi panin salatipoti klaasi vette. Nagu aru sain, pole vaja päris juurest lõigata, kuid sain sellest aru empiiriliselt.
Selle tulemusena hakkasid need väikesed lehed, mida ma ära ei lõiganud, lihtsalt kasvama. Kuid see kõik juhtus nii aeglaselt - mitte rohkem kui 5 cm pooleteise nädala jooksul. Lisaks sain sellesse salatisse mõned sääsed ja kõhklemata viskasin selle lihtsalt minema.
Kokkuvõtte enda jaoks tegin järgmise - kogu see salati lõikamine ja uute lehtede tärkamine on mõttetu aja ja ruumi raiskamine aknalaual ning isegi oht, et lilled nakatatakse keskmistega.
Ja mul oli ka juhtum. Eile keetsin kalkunikaelasid, lootes, et see tuleb aspik. Sügavkülm tuli tühjendada ja kaelad võtsid lihtsalt palju ruumi. Ausalt öeldes ei proovinud ma väga palju. Enne õhtusööki panin kokka selga, õhtusöögi ajal koorisin vahtu mitu korda, viskasin sisse köögivilju ja vürtse, lükkasin tule maha ja läksin tööle. Kuni õhtuni lasin seda väga hästi keeta ja keeta. Pärast õhtusööki võtsin selle lahti, valasin puljongiga, lisasin küüslaugu ja panin külma. Hommikul vaatan - tundub, et see on tardunud. Aga kui hakkasin neid lõunat sööma ja taldrikutele panema, sain aru, et mu "tarretatud liha" on liiga õhuke. Vahepeal heitsin pikali kuumade kartulite kõrvale ja hakkasin täielikult sulama.
Mul on küsimus neile, kes sageli keedavad želees liha kaelas - mul lihtsalt ei õnnestunud või on mõne kaela tarretatud liha alati nii õhuke?
Pidin einestama sellega, mis mul on. Ma pole ammu söönud kartuliputru, väga pikka aega. Otsustasin seda küpsetada, lisades veidi piima ja võid.
Minu lõunasöök: 175 g kartuliputru, 190 g peaaegu tarretatud liha kalkuni kaelal ja natuke redist. Lõunasöök - 405 kcal.
Ja õhtusöögiks hautasin 200 g külmutatud köögiviljasegu ja soojendasin hapukoores hautatud kanarinda (150 g) - 380 kcal.
Ja õhtul, 3 tundi enne magamaminekut, jõudsin KBZHU 25 g india pähkliteni - 160 kcal.
Minu päeva tulemus: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Olen joonud normi vett ega unusta tavalist kehalist kasvatust.
Kui vaatate minu menüüd, võite öelda, et see on tavaline toit ja palju toitu. Enamik meist armastab süüa, muidu oleksime kõik saledad ega vajaks kaalu langetamist.
Kui võtame sügavama tilga, näeme, et nii palju toitu kui minu menüüs on võimalik. minu dieeti moodustavate roogade energiasisalduse vähenemise tõttu.
Kahjuks ei mõtle kõik kirjutatu tähenduses, paljud ei taha tilkuda sügavamalt ja pealiskaudselt kohtuotsused toovad kaasa kommentaare: "kui ma söön nii palju, poleks ma praeguseks uksest sisse astunud" või "ma söön vähem ja paksuks minema ".
Kuigi tegelikult oleksid nad umbes sama söömise korral sihvakad nagu küpress. Ja see, et ma ei saa vastuseid küsimusele - kui palju vähem kõik need inimesed söövad, annab mulle võimaluse seda mõelda inimene tegelikult ei esinda seda, mis on tema igapäevase toitumise energiasisaldus, ega mõtle isegi sellele seda. Ja tasuks kaaluda, kui ülekaaluga on probleeme.
Lõppude lõpuks on meie toidu energiasisaldus see, mis võimaldab hinnata "palju või vähe", mida me sööme, olenemata sellest, kas me sööme üle, mis põhjustab liigset kaalu.
Ühes artiklis tõin selge näite, kuidas saate oma toidu koguse hindamisel vigu teha - lugege seda ja võite näha oma vigu (jätan artikli lõppu lingi meeldetuletusse) ).
Kõik maitsev ja mugav kaalulangus ja kehakaalu säilitamine!
🍒Meenutus.
Videoretsept khachapuri kohta kohupiimatainas, samuti video retsept kohupiimavahust hurmaaga:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks- peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗ Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOPhommikusöök, 👍 TOPsuupisted, 👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOPõhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Artikkel, milles on näide teie dieedi ekslikust hindamisest.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.