🍒14.03.2021.
Head päeva teile ja head tuju!
Kui soovite kaalust alla võtta ja väliselt muutuda, mitte lühikese aja jooksul, vaid muutke oma elustiili, hoides aastaid saledana - tere tulemast!
Kogu kaalukaotuse peamine viga on naasmine eelmise dieedi juurde, teise dieedi järgimise juurde ja selle tagajärjel taas ülekaaluliseks muutmine.
Mõistmine, et toitumist tuleb alati kontrollida, viib teid eduni.
Kalorite loendamine ja BJU aitasid mul mõista oma vigu toitumises, taastada ja muuta toitumisharjumusi.
Kaalu langetamise ajal on minu maitse muutunud - see, mis varem maitsev tundus, on nüüd liiga rasvane, liiga magus. Õppisin valmistama vähem kaloririkkaid toite kui varem, kuid samas mitte vähem maitsev.
Nüüd on minu toidu maht veelgi suurem kui varem, kuid minu toit sisaldab kaks korda vähem kaloreid ning on tasakaalus valkude, rasvade ja süsivesikute osas. See annab mulle võimaluse säilitada oma tulemus ja samal ajal täita kõht.
Valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal aitas mul tervist parandada ja nüüd tunnen end veelgi paremini kui varem.
Terve elu on võimatu dieetidel istuda, kuid on võimalik leida sellist toitu, millest saate alati kinni pidada.
Näitan oma menüüd KBZHU loendusel.
⛔ Tsiteerin oma menüüd ainult KBZHU loendusel põhineva toitumise näitena, kuna kalorite määr on individuaalne ja igaühel meist on oma, samuti kalorite defitsiit.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
14. märtsil nägime kõik talve maha. Nagu paljud teist, küpsetasin ka mina varem pannkooke. Aga mina ja mina, ilma kergelt soolatud kalata - ta lihtsalt palus pannkooke, nii et ostsime tüki ette, et naudi pühapäeva hommikul maitsvaid pannkooke ja veeda talv, mis meilt ei taha lahkuma.
Hommikusöök on minu oma: 130 g pannkooke, 80 g kergelt soolatud kala, 30 g kodujuustu ja salatit. Panin pannkoogile natuke juustu, tükikese kala, lehtsalati ja rullisin pannkoogi rulli.
Juhtus 520 kcal. Sõin südamest!
Pärast sellist hommikusööki ei tahtnud ma pikka aega süüa, kuid seaduslikul vabal päeval tahtsin lubada endale piima ja siirupiga kohvi, samuti šokolaaditükki (20 g). Ja ma sain suupiste 210 kcal, mille ma unustasin pildistada, sest meil oli kiire vaadata, kuidas nad talvel ära nähes õue kardepõletuse põletavad.
Nägime oma hoovis aktiivselt talve maha, lapsed andsid endast parima. Kuid sel aastal on talv visa. Niipea kui kõik koju läksid (lõunaaeg), sadas lund!
Kui aus olla, siis olen talvest väga väsinud, tahan soojust, päikest, rohelust, õistaimede aroomi. Loodan, et varsti rõõmustab päike meid oma soojusega.
Lõunat sõin sealiha hakklihakotlettide / kanarindaga (150 g), 70 g keedetud pastat ja 120 g köögivilju. Lõunasöök osutus 420 kcal.
Ja õhtusöögiks valmistasin kõigile seenjuljenni. Praetud sibulad seentega, lisatud soola, pipart, küüslauku. Puista seened maisitärklisega, lisa hapukoor ja sega korralikult läbi. Korraldatud vormidesse, piserdatud juustuga ja ahju, kuni juust sulas. See osutus maitsev ja rahuldustpakkuv.
Julienne'i jaoks on mul tükk täistera rukkileiba (25 g) ja paprika. Õhtusöök 315 kcal.
Ja õhtul koos teega sõin kaks "pastilli" (40 g) - 105 kcal.
Minu päeva tulemus: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Ma joon kindlasti oma veenormid - see on umbes 2 - 2,2 liitrit puhast joogivett, arvestamata teed ja muid vedelikke.
Ma joon kindlasti vett: klaas hommikul tühja kõhuga ja klaas enne iga sööki. Ja ülejäänud vee joon päeva jooksul ära, kui selleks on isu. Ja ilmtingimata tekib soov vett juua. Kuigi enne ei joonud ma üldse vett - ainult must tee tohutu suhkrukogusega (ja see on juba toit ja tühjad kalorid).
Vee joomisega järk-järgult harjudes hakkate mõistma, et keha tajus signaali janu sageli näljana.
Seega, kui kaal langeb ja teid kogeb sageli näljatunne ja söögiisu ärkab, jooge vett.
Loe kõik teie kontrollkaalumise tulemused! Mul on hea meel kõigi tüdrukute üle, kellel on torujuhtmed - sa oled suurepärane! Ja kellel on platoo ja raskusega tallavett - pidage meeles: ilma kukkumiseta pole ühtegi ülesmäge! Näidake visadust ja kannatlikkust, tehke oma kehale väike paus ja kõik saab korda!
Elasime üle peamised pühad, sõime maitsvaid maiuseid - maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile! Kevad on ninal, õis!
Meeldetuletus.
Videoretsept kõige laisema kapsapiruka jaoks ja video retsept mozzarella lihapallide jaoks:
📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks- peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗ Katalooglingid retseptidele.
Nahahoolduskehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOPhommikusöök, 👍 TOPsuupisted, 👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOP õhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.