🍒01.03.2021.
Head päeva!
Tahaksin soovida kõigile salendavatele inimestele maitsvat, mugavat kaalulangust ilma nälja ja lagunemiseta. Ma tean kindlalt, et see on võimalik!
Kellegi jaoks pole saladus, et ülekaalulisuse põhjuseks on enamasti banaalne ülesöömine.
Toidust saame energiat rohkem kui keha vajab ja ei raiska seda, ära kuluta seda.
Mis on ülesöömise põhjused? On selge, et kõigil on oma põhjus ja sageli me isegi ei märka ega saa aru, et sööme üle.
Lõppude lõpuks, kui paljud ütlevad, et nad söövad vähe, kuid paranevad. Ja lõppude lõpuks usuvad need inimesed vagalt, et nad söövad vähe. Oli aeg, kus ma arvasin ka, et ma ei söönud palju, kuid millegipärast läks mul paremaks ja kirjutasin kõik tuntud ettekäänded maha: luu on lai, hormoonid on ulakad, pärilikkus on selline.
Kuid niipea, kui hakkasin kaloreid lugema, sain kohe aru, kust ülekaal tuli.
Mis on kõige sagedasemad ülesöömise põhjused?
- Ülesöömise tavaline põhjus on stress, mida paljud inimesed söövad.
- valimatus toidus, kui me sageli ei saa aru, et väike tükk kannab kaloripommi.
- kiirtoidu tarbimine - sõin kiiresti toitu, täitsin kõhu, kuid ei saanud söömisest rõõmu ja hakkad magusat suhu tõmbama.
- Kummalisel kombel on janu sageli ülesöömise põhjus - keha küsib vett ja me tajume seda taotlust näljana.
- kontrollimatud suupisted - ettevõtte jaoks, igavusest, "filmi jaoks": kogu see toit läheb reservi, samuti joogid, mida me toiduks ei võta, kuid mis sisaldavad palju lisakaloreid.
- sotsiaal-kultuurilise keskkonna, kodu sihtasutuste mõju on väga oluline. Kui teie ümber on toidukultus, siis ei ole teie tahtmise järgi tekkimas toidukultus.
Ülesöömise tagajärgede kõrvaldamiseks on vaja kõrvaldada ülesöömise põhjused, mis viisid ülekaaluni.
Tänu toitumiskontrollile KBZhU loendamise abil suutsin kaalust alla võtta ja kaalu edukalt hoida.
Jagan näitena oma menüüd KBZHU arvutamise kohta.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon oma menüü ainult toidu näitena KBZHU loendusel.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Täna hommikusöögiks lemmikvõileivad kalaga: 60 g täisteraleiba, 15 g võid, 85 g kergelt soolatud kala.
Hommikusöök nja 420 kcal.
Sageli küsite, kui kaua kala, mida ma oma retsepti järgi soolan, säilib. Forelli soolamise näitel, mis oli hommikusöögiks - 8 päeva -, on lend normaalne.
Mu abikaasa (kellele kala tegelikult ei meeldi) küsis eile, kas ma olen kaladest väsinud. Mõtlesin selle üle isegi mõnda aega, kuid ütlesin enesekindlalt - ei! Vahetan iga maitsva maiuse kala vastu ja võin seda iga päev süüa - kui selleks vaid võimalus oleks.
Minu suupisteks on salat Hiina kapsast (100 g), redist (25 g), punast sibulat (25 g), küpsetatud kanarinda (70 g), maitsestatud 50 g hapukoorega.
See osutus suupisteks 200 kcal.
Lõunaks olin valmistanud herneputru sibula, porgandi ja kanarinnaga.
Minu portsjon putru 310 grammis tuli välja 380 kcal.
See osutus väga rahuldavaks lõunasöögiks.
Pärast lõunat jõin teed 20 g šokolaadiga - 110 kcal. Tänu väikesele kogusele šokolaadi hakkas mu pea aktiivsemalt tööle ja töö läks lõbusamalt.
Õhtuks plaanisin salati kirsstomatitest punase sibulaga, maitsestatud lõhnava päevalilleõli ja 150 g küpsetatud kanarindaga.
Juhtus 260 kcal.
Ja 3 tundi enne magamaminekut proovisin laiskat kapsapirukat, mille õhtul keetsin. Külmkapis oli Pekingi kapsas, mida oli aeg kasutada, seal on alati lavašš, lisaks on ka munad piimaga. Isegi mõelda pole vaja, soovitab retsept ise.
150 g rohelise tee pirukat - 190 kcal.
Minu päev osutus 1560 kcal. Tänaseks on dieedi kalorsus veelgi normaalsemaks muutunud. Lähenen aeglaselt oma 1700 kalorile! B - 130, F - 58, U - 117.
Ma joon natuke vett - minu norm on umbes 2 liitrit puhast vett, välja arvatud tee ja muud joogid.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile! Kevad on tulemas, õitseme! 😉
❓Millised ülesöömise põhjused leidsite endas?
Meeldetuletus.
Videoretsept kalkuniga ja seentega julienne'ile, samuti video retsept
📌📌📌 Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOPhommikusöök, 👍 TOP suupisted, 👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOP õhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
🐟Retsept kergelt soolatud kala jaoks.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.