🍒03.03.2021.
Tervitan teid ja soovin teile kõigile maitsvat ja mugavat kaalulangust!
Sageli ei suuda me vaimu koguda ja alustada oma teed harmoonia poole. Leiame põhjuseid kaalulanguse edasilükkamiseks esmaspäeval või "pärast pühi".
Kui tihti olete endale öelnud: tähistan pühi, toimub minu sünnipäev ja siis hakkan kaalu langetama? Lugesin seda kommentaaridest väga tihti.
Ja seda "siis" ei tule kunagi, sest tuleb ka teisi pühi, muid sünnipäevi.
Sageli põhjustab motivatsiooni puudumine ülekaaluliste probleemide varjutamist.
Motiveerime ennast!
RyPüüdke seada endale selged eesmärgid. Mitte ebamäärane "Ma tahan muutuda saledaks", vaid selge ja konkreetne eesmärk "Ma tahan kaaluda 65 kilogrammi", "Ma tahan 65 sentimeetri vöökohta".
Samal ajal seame endale realistlikud eesmärgid, mitte "võtke kaaluga alla 30 kilogrammi kuus".
Väga motiveeriv vahe-eesmärkide saavutamiseks. Kui kaal langeb 100 kg pealt ja soovite kaaluda 65 kg, seadke vahe-eesmärgid: 90 kg, 80 kg jne. Isegi vahe-eesmärgi saavutamine on puhkus ja väga motiveeriv, uskuge mind.
✅ Mõelge, mida kaalulangus teile annab, millised on positiivsed küljed? Koostage loend võimalustest, mis teie ees avanevad, näiteks:
- Ma saan kanda oma lemmikkleiti, millest mulle veel ei piisa,
- Võin kompleksidest lahti saada ja ennast armastada,
- Ma saan lahti terviseprobleemidest,
- Pildistan hea meelega ja lakkan oma välimust häbenemast,
- Vaatan hea meelega ennast peeglist,
- Ma elan aktiivset eluviisi
- minu armuelu läheb paremaks
Kindlasti tuleb ette hetki, mis on teie jaoks olulised.
Ja et motivatsioon ainult kasvaks - kirjutage kindlasti üles oma mahud ja kaal. Rõõmustage iga sentimeetri ja iga 100 grammi üle, mis teid on jätnud! Tehke enne foto ja pildistage ennast iga kuu. Tulemuse visualiseerimine on väga motiveeriv!
Ja muidugi on oluline valida kehakaalu langetamise meetod, milles teil on mugav, mitte näljane ja maitsev. Ainult mugavates tingimustes saate jätkata alustatut ja mitte jätta kõike poolele teele, samuti säilitada oma tulemust tulevikus.
Me ei vaja dieeti, vaid toitu, millest saame kogu elu kinni pidada!
Minu jaoks sai kalorite ja BJU lugemine selline:
Nagu tavaliselt, toon KBZHU arvutamisel toidu näitena oma menüü. Olen praegu tõstmas oma kaloraaži normaalseks.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon oma menüü ainult toidu näitena KBZHU loendusel.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Täna on mul hommikusöögiks laisk kapsapirukas (150 g). Pirukas on väga laisk! Ja kohv, millele on lisatud 50 g piima ja 20 g karamellisiirupit. Ja kohviga - klassikaline ja maitsev kooslus - juust (55 g).
Hommikusöök430 kcal.
Suupisteks 220 g pirne ja 20 g šokolaadi. Juhtus 205 kcal.
Lõunaks soojendasin kanarinnaga 300 g herneputru, mille puistasin aroomi ja suitsumaitse lisamiseks üle suitsutatud paprikaga ning tahtsin marineeritud kurgiputru (50 g).
Lõunasöök kell 390 kcal.
Õhtusöögiks on mul vürtside ja mangokastmes marinaadis küpsetatud köögiviljasalat (150 g), mis on maitsestatud aromaatse päevalilleõli ja kanahootiga (180 g).
Õhtusöök 330 kcal.
Ja ma vaatasin oma KBZHU-d ja mõistsin, et võin endale lubada õhtul kuni 30 g india pähkleid - 195 kcal.
Minu päeva tulemus on 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Ma joon vett ja ei unusta kehalist kasvatust.
Ja ma tahan teile tüdrukutele ka nahahooldust meelde tuletada. Et panna igaüks mõtlema, miks teil pole naha lõtvust, ärge unustage teda pingutama aidata.
Kodus saate teha koorijaid (kohv + mesi + dušigeel) ja mähiseid (mesi + kohv), võtta kontrastdušši, kuiva harja massaaži 👍, massaaži vaakumtassidega. Lisateavet nahahoolduse kohta leiate artiklist - heitke pilk meeldetuletusele.
Mul ei olnud täna hommikul aega voodist tõusta, kuna voodi on juba hõivatud maja kõige olulisema - Busyandra. Jah, sättisin end mugavamalt padjale.
Natuke kasside magusust naeratuseks. Head päeva!
Maitsev ja mugav kaalulangus ja kehakaalu säilitamine!
Meeldetuletus.
Porgandiküpsiste videoretsept ja manna-muffinite videoretsept:
📌📌📌 Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks- peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Kataloog lingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOP hommikusöök, 👍 TOP suupisted, 👍 TOPõhtusöögid, 👍 TOPõhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Kalorite loenduri kasutamise peamised vead.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.