Tervitused kõigile dieters kes vaatasid minu blogi.
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel57kg.
Palju pärineb teile küsimusi selle kohta, kuidas lugema kaloreid, lihtsalt elementaarne algus, et asemele.
Lihtsaim viis, mis säästab palju aega - on alla rakendus telefoni, "kalorikulu". Mina, näiteks, kasutamise SIT30. Veidi aega ja siis kindlasti lahti, mis toimub taotluses.
Omanikud telefonid, mis ei võimalda lihtne alla laadida taotluse telefoni, peetakse vanamoodne infolehe.
Pakendil iga toote ostnud poest, arvestades 100g KBZHU - kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud.
Otsid köögikaal. Kaalutakse, pilk KBZHU pakendil näidatud ja mõelda - siin matemaatika kooli õppekava.
Ja kuidas arvutada kalorite sisaldust toidus, et olete valmis ise - leida link napominalochke lõpus.
Ma liikuda menüüs.
Hommikusöök - munad kahe praetud muna teflon-pann ilma õli ja Kohupiima kirssidega (100 g) roheline tee.
Hommikusöök on sisse lülitatud 375 kcal.
Pärast hommikusööki hakkasin mõistma, et olin hakanud haigestuma, tõenäoliselt jalutama pühapäeval jahedus mind (seal oli tugev tuul ja ma tagasi külmutatud). Loodan, et tavaliselt kannavad jalad, peame töö, haige siis mulle ei meeldi kõik normaalsed inimesed.
Sageli, kui olete haige, seal ei ole väga soovitav. Ma vastupidi. Sa tahad midagi, aga ei tea. Mõnikord on nii?
On hea, et valmis sööki pühapäeval. Mul oli salat, mida ma otsustasin süüa suupiste.
170 g salatit täis 30 g 10% koort - 200 kcal. Link salat retsept on eesmärk napominalochke.
jäi osa pilaf koos bulguri, ma otsustasin lõpetada söömine tema õhtusöök.
Bulgur pilaf ja kanarind liha (220 g) ja vähe kirsstomatid - osutus lõunat 380 kcal.
Õhtusöögiks puding valmistati: 300 g juustu 9%, 1 muna, 50 g naturaalne jogurt, 30 g täisterasegude Riisijahust, 5 kotikest sahzama ja 50 g kuivatatud jõhvikaid. Ahjus 180 g juures 35 minutit.
180 g vormiroad kuivatati jõhvikaid - 320 kcal.
Selle tulemusena tuli päev 1275 kcal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Püüan hoida rasvade tasandil 50-55 g, kuid mingil põhjusel ma Arri rasva probleem. Te küsite sageli poemu ma kasutan hapukoor 10% asemel jogurtit, näiteks, on vähem rasva kodujuust või 9%, mitte vähem rasva. Nüüd sa tead, miks? Selleks, et koguda rasva.
Neile, kes vastupidi liiga palju rasvu loomulikult parim viis - 5% kohupiima ja jogurti või pehme juustu salat kastmega.
Ma loodan, et sa mõistad, et madala rasvasisaldusega toidud ei ole mingit kasu, ja on sageli kahjulikum kui 5-9%.
Iga päev ma juua vett (30 ml ühe kilogrammi kehakaalu kohta). Täna ma juua kogu päeva roheline tee sidruni ja ingver. Aga õhtul otse tükki.
Napominalochka.
Täna teile videoretsepty Kohupiima marjadega ja mini pizza taina juustukook. Isegi küpsetamine võib olla koguda valgud, valmistades seda kodujuust.
Varsti uusaasta! On aeg mõelda, mida süüa puhkusel. Ma tahan, et pakkuda teile napominalochke mõned toidud, mis on üsna sobiv pidulaud:
- Salat - suurepärane asendus Olivier.
- Retsept soolatud kala - siin.
- Kanarull ürte ja küüslauk,
- kuum rulli kanahakklihast seente ja sulatatud juust,
- küpsetatud forell,
- Julien kana ostukorvi,
- küpsetatud seened.
Oluline teave:
Kuidas arvutada kalorite sisu lõppenud tassi, õpid siin.
Tipphetked algajatele kaalust alla kalorite defitsiit mul on kogutud teile - siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!