Tervitused! Siin on meil hea meel, et kõik, kes soovivad kaalust alla võtta.
Tema suunata online, ma peaaegu minna läbi protsessi kaalulangus, jagada kogemusi ja retsepte madala kalorsusega toite. Kõik toidud on lisatud minu toitumine ja neile ma lahja. Maitsev, rõõmsameelne ja katkematuks.
Paljud uustulnukad, nii lähme tuttavaks:
Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel57kg.
Sageli saan küsis lühikese küsimuse: Kuidas sa lugema kaloreid?
Ma isegi ei tea, mida vastata selle pärast kõik, mis on kirjutatud minu artikleid, linke starterid.
Ma mõistan, et on neid, kes esimest korda nägin minu artikkel ja huvitatud. Aga see on lihtsam küsida, mis nõuab vastust autori ulatuslik, kui püüda mõista ja uurida informatsiooni. Mis see on? Laiskus? Mõnikord, mida ta näib olevat laisk ja loe vastus ma veeta oma aega kirjalikult kõige lihtne seletada - nagu ma lugema kaloreid.
Väga lühidalt, püüan veel kord umbes kaloreid:
- laadige rakendus telefoni, "kalorikulu", seda mõista ja hakata tegema kõik söödud toidu kaalumise see teda. Kes ei luba telefon rakendust alla usuvad vanaaegseid viisil paberile - kaalutakse, korrutatakse kalorisisaldust (pakendil on igal tootel KBZHU).
- Kui teil on ettevalmistamisel Mitmeosalises nõu, kalorsus 100 grammi arvutatakse järgmiselt: Fold kalorisisaldust kõigi kasutatud toote algsele jagame saadud summa massist lõppenud nõud ja korrutatud 100-ga. Lõpus on link napominalochke kuidas lugema kaloreid näitel leiva retsept. Ja veelgi me tegutseme nagu eespool kirjeldatud.
- Noh, peamine asi - ei piisa lihtsalt lugema kaloreid toidu söömiseks. Me peame teadma oma kaloritest. Ja selleks, et kaalust alla võtta, siis tuleb süüa vähem kui tavaline 15-20%. Arvuta norm võib olla valem Harris-Benedict, leides seda mingil otsingumootori - lihtsalt "zaguglit" valem.
Ma liikuda menüüs.
Hommikusöök - kaks keedetud muna ja sandwich Darnitsky leiba (30 g) võiga (5 g) ja kaaviari karpkala (20 g). Ja muidugi, roheline tee jasmiini.
Hommikusöök on sisse lülitatud 310 kcal.
Mones aega Ma töötab minu täisteraleib ja ma unustan küpsetada ise värske. Aga täna parandatud, leiba küpsetada.
Töö ala- puuviljad: hurma 200 g ja 150 g feijoa - 205 kcal.
Feijoa mitte kõik ärasöömiseks lohistada plaadi trikke päeva jooksul.
Samuti Sõin 30 g maapähkleid päevasel ajal - 165 kcal.
Lõunaks oli mul täna, keedetud kartulid (180 g) ja piimatarrendite koha (300 g). Ma õpin lõunat 215 kcal.
Nagu ma olen juba ammu tahtnud täidisena. Ja ma keedetud eile. Ma ei oota uusaasta puhkust. Ma arvasin - miks teha valmis kõik korraga? Võib-olla mitte isegi proovida nõusid. Aga nüüd paar päeva me nautida täitmine kala.
Pärast lõunat täna, ma kuidagi twirled ja unustada kõik muu.
Lõpeta kõik tema töötamise hetkedel arvuti, ma läksin süüa. Lõpuks küpsetatud täisteratooted leib ise. Ja keedetud šokolaadi juustukook (noh, peaaegu kohupiimakook ilma põhitõdesid test).
Kuigi kobamisi, muutes videod, tuli aeg süüa õhtusööki. Ma kokk õhtusöök, ja ise unustanud.
Ta otsustas, et ei viitsinud ja süüa tükk täiteaine ahven (200 g) ja värskelt küpsetatud täisteraleiba (30 g).
Õhtusöök sisse lülitatud 130 kcal.
Ma leidsin hämmastav želatiin, ei ole aega süüa juustukook - see on juba kangeks õhtuks. Ja kalorite kokkuvõte on - üks peab proovige!
130 g juustukook - 180 kcal.
See juhtus 1205 kcal kogu päevaks.
Ärge unustage juua vee kogus, mis on 30 ml ühe kilogrammi kehakaalu.
See ei ole kummaline see kõlab, vesi on suurepärane diureetikum (nt unustasin ma jalgade paistetus, kui ta hakkas järgima joomine režiim). Lisaks tänu vee seisukorra paremaks naha, juuste ja küünte, vähendab tselluliiti. Vesi - meie kõik!
Napominalochka.
Täna videoretsept Kohupiima marjadega ja kana rullides ürtide ja küüslauguga:
Ettevalmistused uusaasta - valiku suupisted, salatid ja sooja toitu.
Retsept praetud muna pita leib - siin - rõõmsameelne ja maitsev hommikusöök.
Retsept Maitsestatud chakhokhbili leiad siin.
Juust pajaroog retsept õuna ja kaneeli - siin.
Retsept tervisliku Kaukaasia supp - libzha - PP variant - siin.
Retsept tatar kaupmeeste - siin.
Retsept maitsestatud bulgur köögivili - siin.
Õpime lugema kalorite valmistoite näiteks tervete nisu leiva retsept.
Kuidas alustada kehakaalu? Ma kogusin teile tipphetki - siin.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!