Tervitused! Mul on hea meel, et igaüks, kes tahab kaalust alla.
Siin leiad kraanikausid köögiviljade salatid ja aastase kapsas porgand stock!
Siin, maitsev ja vasta kaalulangus.
Kõik headust ja mõistmist!
Olgem tutvuda! Minu nimi on Anja, mai 2018 Käisin umbes õigest toitumisest ja kalorite defitsiit.
Tema blogi, ma rääkida, kuidas on minu kaalulangus protsessi 132,2 kg (kasvuga 173 cm), jagades retsepte ja kogemusi.
Nagu ma suutis vabaneda hetkel57kg.
Taas ma tahan öelda, et selleks, et kaalus kalorite defitsiit ja hoida oma keha terve, siis ei ole vaja alahinnata päevas kalorazh. Pole vaja istuda 1200 kcal ja veelgi vähem!
Paneme prioriteedid:
- me tahame kaotada kaalu ja hoida tulemusena
- me tahame kaotada kaalu ja mitte haiget ise,
- me tahame olla toidetud, hästi süüa ja kaalus.
Ja selleks peame ainult 15-20% puudujääk kaloritest, mis võib kergesti arvutatakse Interneti kalorikulu norme Harris-Benedict valem.
Väiksemana päevasest energiavajadusest toob kaasa asjaolu, et teie kaal langeb ja keha läheb enesesäilitamise režiimis keelab mitmed tema ülesannete täitmiseks.
Läksin läbi sarnased vale ja ületada kordi energia vähenemine tarbimist. Selle tulemusena oli mul tõsta kaloreid 1100-1400. Pikka aega kaal oli ja hakkas maha ainult 1300.
Ärge korrake minu vigu, õppida.
Hommiku- I ovsyanoblin - üks lemmik hommikusööki kõigi dieters.
Sest ovsyanoblina Võtsin 30 grammi kuiva kaerahelbed, 1 muna, 35 grammi piima, veidi soola ja söögisoodat - Mix segisti ja küpseta kaane all non-stick pann paar minutit mõlemalt poolt.
Täidis - 35 g toorjuustu ja 20 g tomat.
Mul on hommikusöögi 320 kcal.
Pärast lõunat ja suupisteid, et päeval, kui ma töötasin arvuti, püüdes seda teha kõik, mis oli kiireloomuline ja vabastab end terve pärastlõuna.
Täna ma otsustasin rakendada idee pelmeenid ja pühendada aega oma koristamist.
On alahammastega - 20 g kuivatatud jõhvikaid ja india 20g.
Percus sisse lülitatud 190 kcal.
Rikastatud tee pähklid ja kuivatatud puuviljad, ma läksin üle magic pelmeenid. Selle tulemusena Nalepa ja pelmeenid ja pelmeenid veidi suluguni, küüslaugu ja ürtidega. Kõik kogu katse. Pelmeenid osutus suur, isegi mu abikaasa sõi rõõmuga õhtul, hoolimata kogu tera taigna (ta ei meeldi mulle kõik need raskused ja uute maitsete).
Muidugi ma püüdsin oma loomingu õhtusöögile! See on vajalik, et hinnata tulemus?) Oh kui kaua ma ei söö pelmeenid, kuid siiski nii maitsev. Tainas osutus trahvi, õrn (kuigi kardan, et kummi tahet täisterajahu).
Tõsi toetust I kogu asi enne õhtusööki.
Lõunasöök - ravioolid plaadile (240 g), 20 g 10% koort ja rohelised - 350 kcal.
Lisaks enne õhtusööki kuigi toiduvalmistamiseks pelmeenid, ma jõin rohelist teed 20 g tumedat šokolaadi 75% - 105 kcal.
Pärast lõunasööki läksin saagi pelmeenid. Ja seal oli juhtum. Ma lõppenud täitematerjaliks, kuid tainas on jäänud. Mul oli joosta poe suluguni. See on minu toorikud ilmus pelmeenid juustuga, maitsetaimed ja küüslauk.
Noh, ma pidin Kätkö juustu supp, mida ma sõin õhtusöögiks.
Juust lauale supp (450 g) ja 30 g täisteraleiba - 330 kcal.
Ta leidis, et üks supp Ma ei kannata kuni hilisõhtuni ja tahavad süüa (ja õhtul oli vaja tööd), nii et ma otsustasin, et tugevdada supp leib, isegi pärastlõunal. Noh, mis uute teadusuuringute soovitab ka, et niikuinii, kui süüa süsivesikuid.
Selle tulemusena minu päev sisse lülitatud 1295 kcal. Proovige juua vett, määra oma joonud puhta joogivee.
Tundub kaua ei kirjuta, kuidas ma juua vett, ta läks küsima uuesti.
Ma ütlen. Klaasi veega ma juua tühja kõhuga, siis enne iga sööki üle klaasi veega umbes 15 minutit. Ja päeva jooksul on juba kohustuslik. Nüüd mu keha on ise öelnud, et ta tahab juua. Ja enne kui ta oli harjunud vee, sest vesi ei joo, ja eelistavad juua teed suhkru kogu päeva.
Mul on idee. Lähenedes uusaasta puhkust, me kõik tähistada neid, lauda, valmis hõrgutisi. Paratamatult enamik meist on lisada paar kilo (kuigi see tõenäoliselt olla vedelikupeetust ja kilo minema kiiresti).
Nüüd paljud on juba kirjutanud, et me otsustasime kaaluda sama kui mina reedeti.
Pakun sel reedel 20/12/2019 lööma meile kõigile ja pidage meeles meie tulemus (kirjutada see kõik kommentaarides) ja pärast Uusaasta pühade (anna endale aega, et oma lõpp) uuesti kaaluda ja vaadata, kuidas me tähistasime Uus aastal). Võrdle meie enne ja pärast, teha järeldusi ja stroynet edasi minna.
Kuidas teile idee?
Napominalochka.
Täna teile videoretsept juurviljahautis kana ja ploomid, samuti PP khachapuri Adžaaria:
Juust supp retsept - siin.
Retsept ovsyanoblina - siin.
Retsept kasulik täisteraleivast - siin.
Retsept šokolaadikook, õrn, aromaatne - siin.
Aromaatsed chakhokhbili tellida? retsept leid siin.
Retsept armastatud paljude juustu pajaroog õuna ja kaneeli - siin.
Nautige magus, maitsev ja madala kalorsusega magustoit - tiramisu.
Õrn juustu ja kõrvitsasupp, mis on armastus isegi need, kes ei meeldi kõrvits, leiad siin.
Kogemata leitud foto (keskmine), kus ma hakkasin kaalus ja kaaluvad umbes 110 kg. Ja ikka sama valge pluus, mis on saanud vaatamisväärsus minu kaalulangus.
Telli minu kanal Kui olete huvitatud ma lähen oma teed kaalulangus umbes õigest toitumisest.
Ärge säästa meeldib, toetada mind!
Ma ei pretendeeri olema ekspert PP. Just jagada kogemusi. I "OkoloPP"!