🍒27.01.2021.
Head päeva kõigile ja maitsvat, mugavat kaalulangetust!
Lõpeta unistamine söömisest ja kehakaalu langetamisest - hakka tegutsema!
Jagan oma kanalil oma kaalulangetamise kogemust ja salenemisdieedis sisalduvate roogade retsepte.
Pärast aastaid kestnud erinevaid dieete aitas kalorite loendamine saavutada stabiilse tulemuse, millest ma ei osanud unistadagi.
Ma ei salli enam jäika dieeti, piiranguid, mis viivad lagunemiseni ja krampideni. Ma ei käi ringides, ülekaalust vabanedes ja uuesti süües.
Nüüd tean, et kaalu langetamiseks ja kaalu säilitamiseks on erinev viis:
Võite olla üllatunud, kuid nad küsivad endiselt, kuidas kaloreid lugeda, kust toitude kalorsust saada ja isegi BJU kohta vaikin üldiselt - see on kellegi jaoks ikkagi tume mets.
Vaatame veel kord, kuidas teada saada toitude kalorsust.
Esimene asi, mida me toodete ostmisel vaatame, on teave pakendil (kui tooteid müüakse pakendites ja neid on praegu enamus).
Pakend näitab mitte ainult aegumiskuupäev, mida me tavaliselt kontrollime, vaid ka toote koostis ja
sama KBZHU (kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud) 100 g kohta - neid numbreid vajame. Kasutatavate toodete pakendist saadud KBZhU kohta saadud andmete põhjal arvutame oma dieedi kalorisisalduse.Mis siis, kui toode osteti kaalu järgi ja KBZhU kohta pole andmeid? Siis peame kasutama andmeid Internetist. Nüüd on palju saite, mis sisaldavad toodete loetelu koos märkega nende KBZHU kohta - läheme saidile, vaatame KBZHU-d - kirjutame selle endale edasiste arvutuste jaoks üles.
Lisaks ja võib-olla kõige olulisem on see, et teie telefonis on nüüd palju programme, mis aitavad ja lihtsustavad kalorite lugemist. Erinevate programmide hulgast saate valida ainsa kalorite loendurmis iganes teile sobib.
Kalorite loendurid sisaldavad ka KBZhU-ga toodete baasi. Kuid kontrollin alati teavet letilt, kontrollides seda pakendil või veebisaitidel oleva teabe põhjal.
Mõne aja pärast koostatakse loetelu toitudest, mis on pidevalt teie dieedil, ja kasutate juba kontrollitud teavet.
Peate mõistma, et kodus ei toimu kunagi KBZHU täpset arvutamist, alati on väike lahknevus. Kuid isegi ligikaudne arvutus annab tulemuse.
Muidugi on lihtsam mitte midagi teha ja oodata, kuni kõik iseenesest laheneb, otsida endale vabandusi ja vabandusi. See on teie elu ja teete otsuseid ning teete valikuid.
Ma tegin oma valiku - see on maitsev, mugav, aeglane kaalulangus:
Näitena kaloriarvestusel põhinevast dieedist näitan oma päevamenüüd.
Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et näidata selgelt, et saate kaalust alla võtta ja kaalu säilitada mugavalt ja maitsvalt süües ning mitte näljutades köögivilju ega tatart.
Kaalukaotuse individuaalse menüü koostamiseks pöörduge alati spetsialisti poole!
Hommikusöögiks on mul - 150 g kohupiima minipannkooke, mille valasin üle 15 g datlisiirupit.
Sõin hommikusöögi ajal ka 40 g kiudainetega jogurtit.
See osutus hommikusöögiks 400 kcal.
Mul on täna õhtul suupisteks kašupähklid. Need, mida ma natuke ahjus põletasin, unustades, et olin konvektsiooni sisse lülitanud. Aga ei midagi, süüa saab.
40 g pähkleid - 260 kcal.
Lõunaks keetsin tatart (siin on minu osalus minimaalne) ja soojendasin ülejäänud kalkunirinda kreemjas kastmes.
Minu lõunasöök: 120 g keedetud tatart, 205 g kalkunirinda kastmes (kaal kastmega) ja 60 g kurki. Juhtus 330 kcal.
Pärast lõunasööki mõtlesin, mida ma õhtusöögiks söön. Ma ei tahtnud õhtusööki süüa perele valmistatud toiduga - viimasel ajal ei tunne ma üldse sealiha söömist, mul on sellise liha harjumus kadunud ja mõnikord küsitakse minu oma.
Ja siis peatati mu õhtusöögiga seotud õhin (mis ei suutnud isegi eriti hästi õhku tõusta), pakkudes karusnaha all heeringat. Lõpetasin isegi kogu töö ja jooksin lähimasse poodi heeringat tooma.
Ma olin seda õnnelikum, et õhtul pidin ainult oma heeringaportsjoni kasuka alla koguma, maitsestades sinepijogurti ja sojakastme baasil valmistatud kastmega - kõik muu tehti minu eest ära.
Õhtusöögiks sõin karvkatte all tohutul hulgal heeringat (koguni 300 g), sest mulle lubati tasuta kaloreid ja BJU-d ning kuivatatud leiba (40 g).
Läksin õhtusöögiks välja 385 kcal.
2 tundi enne magamaminekut sõin 150 g looduslikku jogurtit - 115 kcal.
Jogurtipurki ma ei pildistanud - olin liiga laisk.
Alguses tahtsin maitse ja magususe jaoks lisada datlisiirupit, kuid siis mõistsin, et süsivesikuid oleks päevas liiga palju ja siirupit on täna dieedis selgelt liiga palju.
Minu päeva tulemus on 1490 kcal. B - 88, F - 61, U - 142. Ma ei unusta vee ja kehalise kasvatuse määra.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile! Ja ärge unustage reedest kontrollkaalu. Uusaasta pühad on ammu läbi ja there-ga pole ennast millegagi õigustada.
Meeldetuletus.
Videoretsept lihakookide jaoks ja video retsept kalapallide jaoks korki all:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Kapsasupp ubade ja lihapallidega retsept.
Retsept heeringas kasuka all klaasis.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.