🍒21.01.2021.
Head päeva kõigile ja maitsvat kaalulangust, ilma nälja, lagunemiste ja depressioonita.
Minu jaoks oli kõige tõhusam ja mugavam viis ülekaalust vabanemiseks kaloriarvestus ja BJU tasakaal.
Täna olen teie jaoks kogunud asjakohast teavet teemal "miks külmal aastaajal soovite süüa rohkem kui soojas":
📌 Kui meil on külm, kulutab keha sooja hoidmiseks energiat ja vastavalt sellele nõuab meilt kulutatud energia hüvitamist. Ja meie peamine energiaallikas on toit.
The Hormoonid on aidanud kaasa ka hooajalisele tarbimisele.
- Sügisel ja talvel toodetakse melatoniini hormooni päikesevalguse puudumise tõttu suures koguses. Melatoniin kontrollib lisaks unele ka söögiisu. Mida rohkem melatoniini toodetakse, seda rohkem soovite süüa.
- Lisaks on mõned altid nn hooajalisele sinisele. Sel perioodil langeb serotoniini hormoon - "õnnehormoon", mis viib halva tuju arestimiseni.
📌On teooria, mille järgi suureneb söögiisu päikese poolt sünteesitava D-vitamiini puuduse tõttu.
📌 Talvel joovad paljud vett palju vähem kui suvel. Ja meie keha kipub janu söögiisu taha peitma. Meile tundub, et oleme näljased, kuid tegelikult vajab keha vett. Joo vett, kui teil on kiusatus süüa midagi, mis on selgelt tarbetu.
Ja siiski paneb banaalne "igav" mõned inimesed üha enam toidu järele sirutama. Talvitame sageli kodus ja sööme igavusest.
Milliseid ülaltoodud punktidest saate enesekindlalt omistada oma suurenenud isule?
Toon dieedi näitena KBZHU arvutamise minu päevamenüüst.
Tegin täna hommikusöögiks juustukooki. Tõusin meelega varakult, et mul oleks aega hommikusööki valmistada, rahulikult süüa ja valmistuda.
Juustukoogi jaoks kasutasin muna, 60 g looduslikku jogurtit, 35 g mozzarellat, 25 g riisijahu, näpuotsatäis soola, küpsetuspulbrit, basiilikut ja küüslauku. Praadisin pannil, pshiknuv paar korda õliga pihustist.
Sain selle hommikusöögiks 340 kcal.
Eile oli mul tööl tihe päev ja lubasin isegi Napoleoni koogi jaoks valmistada vähemalt videoretsepti - istusin hilisõhtuni arvuti taga.
Hea, et täna pole palju tööd teha. Võtsin hommiku ilu pärast ära, on viimane aeg.
Nad lubavad soojenemist, aga kuidagi ei tundnud ma seda, jooksin sõna otseses mõttes koju. Kuid ma ei unustanud poodi joosta.
Täname, et jagasite meie lemmiktooteid kus ja milliseid allahindlusi. Täna ostsin eripakkumise jaoks oma lemmiktee ja šokolaadi. Tee on mõeldud ainult mulle, kuid ma ei tea, kui kaua see meile jätkub - kõigile meeldib.
Naasin koju ja tahtsin võileiba kaaviariga, et avasin purgi karpkalaaviari - šikkin.
Tegin enda jaoks rahuldust pakkuvat suupistet. Kuum tee, võileib Darnitsa leival (35 g) või (10 g) ja karpkala kaaviariga (15 g). Ta lõikas ka apelsini (150 g), mida ta päeva jooksul aeglaselt sõi.
Snäkkis ja luges teie kommentaare. Tuleb välja, et paljud kasutasid teavet allahindluste kohta😉.
Pärast võileiva söömist sain aru, et tahan ka teega šokolaadi. Vaatasin kaloriletti, nägin, et kõik on korras, mahtusin KBZHU-sse ja šokolaaditahvliga. Ma ei eitanud endale rõõmu valmistada järelejäänud tee šokolaadiga (20 g).
Vahepala 335 kcal.
Lõunasöögiks kauss suppi (450 g) 40 g 10% hapukoort ja 25 g täistera omavalmistatud leiba - 280 kcal.
Siin rõõmustas õhtusöök mind täna. Kuum kapsasupp soojendati, pealegi keedeti seda mitu päeva ja juba mis päeval ma ei mõtle, mida lõunaks valmistada. Vala, soojenda ja söö.
Õhtusöögiks ei tahtnud ma absoluutselt midagi eraldi endale valmistada. Ja seda oli vaja eraldi, sest mitte PP otsustas oma oma hellitada.
Selle tulemusena meenus mulle üks kotlett, mis mul alles oli jäänud. Ja külmkapis nägin ka kodujuustu, mida hakati kasutama.
Nii et õhtusöögi saatus oli otsustatud. Kuumutan endale kotletti, lõikan salati. Ja segasin blenderi abil kiiresti kohupiima-šokolaadi vormi koostisosad, millele lisasin külmutatud vaarikad.
Nagu mu mees mulle ütles - pajaroog pole üldse isuäratav😂. Aga kui maitsev see on! Ma sööksin seda tervena, kuid KBZHU ei lubanud!
Ja ainult 300 g kodujuustu, 1 muna, 10 g kakaod, sahzam 7 kotikest ja 100 g vaarikaid ning uhke pajaroog tee jaoks.
Õhtusöök - 250 g köögiviljasalatit (tomat, kurk, redis), maitsestatud 5 g aromaatse päevalilleõli ja sea- / veisehakklihakotletiga.
Õhtusöök 330 kcal.
Ja veidi hiljem sõin 150 g vormirooga koos teega - 215 kcal.
Tuletan meelde, et minu viimane söögikord on 2-3 tundi enne magamaminekut. "Ärge sööge 18 tunni pärast ja kaal langeb" on müüt. Me saleneme, kui meil on kalorite defitsiit!
Päeva tulemus: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Vee norm on joodud, pakasega jooks on lõpule viidud😂.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept Trifle koogile ja video retsept kalapallidele korki all:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Artikkel süsivesikute liia ohtudest.
Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.