🍒31.01.2021.
Head päeva kõigile ja mugav, maitsev kaalulangus, ilma nälja ja lagunemisteta!
Terve elu olen olnud erineva eduga dieetidel. Kuid igal aastal, pärast järgmist dieeti, kleepus mulle veelgi rohkem lisakilo kui enne.
Ja alles pärast oma elustiili ülevaatamist, toitumise ülevaatamist ja selle kontrollimise alustamist suutsin ma ülekaalust lahti saada. Kaloreid lugedes pole ma mitte ainult kaalust alla võtnud, vaid ka edukalt kaalu säilitanud.
Kuna mul on olnud nädalavahetus pidustustega, siis toimub allalaadimine!
Tavalugejad teavad juba ammu, miks neid alla laadida, miks nad petmist vajavad, nad on armsad ja praktikas rakendatavad.
Ja neile, kes on hiljuti meiega olnud, istun oma eeskujul, nagu tavaliselt, maha ja näitan, mis on laadimine ja petmine.
Kui ma alles alustasin oma teed saledaks jäämiseks, ei teinud ma ühtegi trenni, kartsin süüa midagi, mis ületab minu kaloraaži, ja sõna petma magus oli minu jaoks keelatud.
See oli psühholoogiliselt väga raske ja pingeline. Kuid see on pool vaeva - ühendame tahtejõu ja läheme edasi. Kuid tahtejõud ei aita alati ja siis on võimalik lagunemine.
Kuid probleemid tekivad siis, kui meie keha harjub kalorite defitsiidiga järk-järgult, taastub, aeglustub mõned protsessid kehas ja ei anna enam väikest ja harjumuspärast kalorite defitsiiti paks.
Niipea kui sain julgemaks ja hakkasin lubama endale armas petta (see on üks söögikord, kui me sööme terve nädala seda, millest unistasime, ja ei arvesta söödud kalorite sisaldust söögid) ja koormused (päev, mil me ei arvesta üldse kaloreid ja sööme kõike, mida tahame, unustamata samal ajal ka mõõdukust) - siis hakkasid asjad minu jaoks lõbusamaks minema.
Hakkasin anduma maitsvatele hõrgutistele ja minu jaoks muutus salenemine väga mugavaks ning mõte kõigest loobuda ja maitsvatele asjadele täita ei tulnud enam pähe. Lõppude lõpuks teadsin, et kord nädalas saan endale lubada seda, mida tahan, ja siis kahetsen ka edaspidi.
Ja paar korda kuus laadimine võimaldas mul oma keha veidi raputada ja pärast madala kaloraažiga vigu teha seda suurendada ja mitte enam paremaks muutuda, vaid jätkata salenemist. Jää nälga nõtkumata.
Tavaliselt üritan laadimispäeva kombineerida puhkusega.
Ja sel nädalavahetusel langes minu allalaadimine kokku sünnipäeva pidustustega.
Näitan oma laadimispäeva 30.01.2021.
Aga kõigepealt väike kõrvalepõige:
Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon näitena oma menüü, et selgelt näidata, et saate kaalu langetada ja kaalu säilitada mugavalt, tasakaalustatult ja maitsvalt ning mitte nälga köögiviljade või tatra järele.
Kaalukaotuse individuaalse menüü koostamiseks pöörduge alati spetsialisti poole!
Ma ei kirjelda oma alglaadimenüüd üksikasjalikult - tegin kollaaži sellest, mida ma ei unustanud pildistada:
Minu hommik algas kohe piduliku vaarikakoogiga - see on umbes 600 kcal portsjoni kohta. Õhtusöök oli väga kerge - kanarind, mida marineerisin vürtsides ja sojakastmes ning küpsetasin ahjus, samuti oliiviõliga riietatud köögiviljasalat.
Selle juurde oli lisatud ka omatehtud aroonia- ja kirsilehtede tinktuura ning juust. Ja õhtul praetud karpkala leivaviiluga.
Ma arvan, et ületasin oma 1500 kcal rohkem kui see päev, kuid ma ei lugenud midagi ja lihtsalt puhkasin.
Lõppude lõpuks on juba raske tähistada seda, kuidas vanasti. Umbes 3 aastat tagasi ei oleks ma piirdunud nii palju toitu. Ja nüüd on keha harjunud kergema toidu ja pidusöögiga koos raske toiduga ning suur osa sellest on mu kõhule juba liiga rasked.
Seetõttu otsustasin pühapäeval, et ma ei söö enam midagi rasket. Ei mingeid kooke, kontrolli söömise üle ja võimaluse korral ei lähe teie KBZHU piiridest välja.
Maitsvast kalast ei saanud aga mööda. Veel laupäeval, kui käisime karpkala otsimas meist kaugel Rybhoosis, ostsime puhkuse auks külmsuitsulõhet.
Ja pühapäevane hommikusöök on kala võileivad. Ainus asi, mida ma lubasin endale mitte oma reeglite järgi, on valge leib, mida ma pole pikka aega söönud.
Välja tuli 60 g leiba, 20 g võid ja 85 g kala 490 kcal.
Minu õhtusöök toimus peol. Piirdus umbes 130 g kartuliga, 70 g küpsetatud kanakintsuga ja 120-150 g kurkidega. Umbes lõunasöök oli 250 kcal.
Olime kodus varakult ja tahtsime midagi lihast ja vastikut. Teega otsustasin süüa kanavorsti (130 g) - 275 kcal. Mul läks filmi jaoks hästi ja KBZHU lubas seda.
Õhtusöögiks 9% kiudainejuustu (ta varjas kodujuustu alla mittefotogeenseid kiude) koos 30 g datlisiirupiga.
Ja veidi hiljem kohv piimaga (100 g) ja 20 g šokolaadiga.
Läksin õhtusöögiks välja 480 kcal.
Minu pühapäeva pärastlõuna tulemus on 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
Ja ma ei saanud jätta kasutamata võimalust ja mõned uued fotod. Loodan, et kevadel ja suvel rõõmustan teid sageli uute fotodega jalutuskäikudelt😉
Kas lubate end petta ja alla laadida või kardate liiga palju süüa ja kogeda tahtejõudu?
Meeldetuletus.
Videoretsept täidisega lihapesade jaoks ja videoretsept laisale khachapurile:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.