🍒18.02.2021.
Head päeva kõigile ja maitsvat, mugavat kaalulangetust!
Jagan oma kanalil oma kehakaalu langetamise kogemust, päeva näidismenüüd ja salenemisdieeti kaasatud roogade retsepte.
Kui olete väsinud näljastest dieetidest ja olete valmis oma elustiili muutma, tulge dieedile, mis mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid muudab ka toitumisharjumusi - liitu meiega!
Ja nagu ikka, tsiteerin traditsiooniliselt oma menüüd KBZHU arvutamise dieedi näitena.
⛔ Tuleb mõista, et kalorite määr on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest.
Toon oma menüü lihtsalt näitena.
Individuaalse menüü koostamiseks pöörduge spetsialistide poole.
Täna oli mul hommikueine: 2 keedetud muna sulatatud juustuga (30 g), samuti võileib täisteraleival (35 g) või (10 g) ja karpkala kaaviariga (40 g).
Hommikusöök osutus 420 kcal.
Mulle meeldis varem muna majoneesiga määrida. Aga mis meil salata - ära määri, vaid vala ohtralt majoneesiga. Ja nüüd on mul parem, kui panen natuke sulatatud juustu ja kalorite sisaldus on palju väiksem, rääkimata rasvadest. Huvi huvides võrdlesin, kui palju kaloreid hommikusöögis oleks, kui oleksin pannud mitte 30 g juustu, vaid 30 g majoneesi - vahe 100 kcal!
Kõik on suhteline. Siin +100 kcal, seal +150 ja visuaalselt pole erinevus isegi märgatav! Nii tekivad lisakilod. See on veel üks põhjus mõtiskleda nende jaoks, kes on endiselt portsjonitele orienteeritud ega saa aru, et toidu kalorsus on oluline.
Aga minu tänane suupiste oli väga kummaline. Ostsin puhkuseks suitsujuustu (mäletate, mis 23. veebruaril ninal on?), Aga kuidas seda mitte proovida? Peame hindama, millist toodet nad meile tõid. Jah, ja teie lemmik kergelt soolatud kala puudumisel soovite midagi soolast.
Prooviti peale koguni 45 g 125 kcal, vastavalt pakendile KBZHU.
Lõunasöögiks 300 g kalkunirinda ja köögivilju - 315 kcal.
Ja pärast õhtusööki koos teega sõin 20 g šokolaadi - 110 kcal.
Täna õhtuks valmistas PP riisijahul pannkooke ja soovis endale paar pannkooki kanahakklihaga toppida. Kuid mind kiskus minema ja toppisin kõik pannkoogid oma kodu jaoks seafaraša täidisega ja magusa õunamoositäidisega.
Mõistsin, et ta jäi töö lõppedes õhtusöögita.
Hea, et Olivieri salat viilutati ka keedetud kanarinnaga. Nii sai temast minu õhtusöök.
250 g salatit, mida maitsestasin jogurti (50 g) ja leivaga (40 g) - 380 kcal.
Õhtul keetsin endale astelpaju, apelsinide, piparmündi ja meega vitamiinijooki, mis osutus umbes 125 kcal. Jasõi 20 g vanilje vahukommi - 65 kcal.
Minu päeva tulemus: K - 1540, B - 101, F - 70, U - 117.
Kalorite defitsiidi abil toimub lisaks kehalisele kasvatusele ka joomise režiimi järgimine. Ärge unustage vett, palun.
Õhtuks kadus mu tuju ja isegi ere maitsev astelpajujook ei aidanud.
Kuid Busyandra aitab alati - natuke ja te olete oma meeleolu jaoks kena:
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept kohupiima-moonirulli ja videoretsept marjajuustukookide jaoks:
📌📌📌 Võrevoodi algajatele kehakaalu langetamiseks - peamised punktid, millega peate oma reisi alustama.
❗❗❗ Kataloog lingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Kuidas arvutada keedetud roogi kalorsus.
👍 TOP hommikusöök, 👍 TOPsuupisted, 👍 TOP õhtusöögid, 👍 TOPõhtusöögid.
🔥 Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst ja jagan KBZHU-ga retsepte, mida enda jaoks pean. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.