🍒17.01.2021.
Tere tulemast minu kanalile! Jagan siinkohal oma kogemusi kehakaalu langetamisest, saavutatud tulemuse säilitamiseni jõudmisest ja madala kalorsusega roogade retseptidest, mis on mu salendav dieet.
Pärast aastaid kestnud dieedi pidamist ja kehakaalu langetamist sain tulemusi saavutada ainult kalorite lugemisega:
Tänu kalorite lugemisele ja BJU-le saate toidus sisaldada isegi neid toite, mille nimest mõned taastuvad kohe 2-3 suuruse võrra. Näiteks pelmeenipasta, juust ja isegi kartul!
Kas sa tead, miks? Sest me saame paremaks mitte konkreetsest tootest, vaid ülesöömine. Saate süüa ainult "õigeid" toite, kombineerida ainult ühilduvaid toite (nad isegi teevad seda), kuid paranege! Sest ka kõige õigemad tooted saavad üle sööma.
Või võite süüa mugavalt, lisades oma lemmiktoidud oma päevase kaloraaži hulka ja jälgides valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu (kui me tahame säilitada tervist ja toidu kvaliteeti) ning samal ajal kaalu langetada.
Veel kord tahan teiega rääkida kaloraaži vähendamisest. Sageli selgub kommentaarides, et mõned teist alahindavad teie kaloraaži, kuid meie sõbralik meeskond suudab valgustada ja selgitada, miks te seda ei peaks tegema.
Kuid üks mööduva inimese meistriteos tõukas mind uuesti, et lühikese kalorite tarbimisega seotud probleemid selgeks teha:
Las ma kirjutan kellelegi lollusi - on juhtumeid, kus vaielda on mõttetu. Lollus, nii jama.
Kuid olen kindel, et lugejate seas on mõistlikke inimesi, kes mitte ainult ei taha muutuda saledaks, vaid hoolitsevad ka oma tervise eest.
Proovin lühidalt, miks ei tohiks kalorite tarbimist alahinnata.
✅ Tugevalt madal kaloraaž pole enam mugav kaalulangus, millest paljud ainult unistavad, vaid karm dieet. Mõnikord kirjutavad nad mulle, et hakkasid minu eeskujul kaloreid lugema, kuid pole rahul ega ole mugavad ning isegi näljased. Selle tulemusena selgub, et nad loevad kaloreid, kuid nad alahindasid kalorite tarbimist, sest nad tunduset 1900-2000 kcal on palju ja nii nad kaalust alla ei võta (või kaotavad kaalu väga pikka aega, kuid see on vajalik kohe) ja otsustasid jääda 1200-1300 kalori juurde. Imelik, miks näljane on, eks? Ja kuna nad läksid lihtsalt rangete piirangutega dieedile, sõites end jälle nurka.
✅ Madal kaloraaž viib nälja ja lagunemiseni. Jaotus on lihtsalt järjekordne moos, mis toob veelgi rohkem liigset kaalu kui teil oli.
✅ Tugevalt madal kaloraaž võib põhjustada terviseprobleeme. Minimaalne kalorite arv viib minimaalse hulga toitainete hulka, mis sisenevad kehasse koos toiduga ja seetõttu saame toitainete ja vitamiinide puuduse, mida peame lihtsalt säilitama tervis.
✅ Tugevalt alahinnatud kalorite tarbimine võib viia keha sellise stressini, kus aktiveeruvad kaitsefunktsioonid. Keha lõpetab liigse kaalu kaotamise isegi 1000 kcal eest ja olles saanud veidi rohkem kaloreid, paneb ta need reservi. Selle tulemusena ilmuvad tüdrukud, kes "saavad toidulõhnast paksuks". Ja mis kõige hullem, sellise stressi korral lülitub keha välja ja aeglustab paljusid protsesse, et mitte raisata neile energiat, millest tal väga puudu on (ka sünnitusprotsessid!).
Selle tagajärjel kaotame võimalikult kiiresti kaalu langetades tervise ja sõidame end nurka, kust on väga raske välja tulla.
On palju tüdrukuid, kes tõstsid oma kaloreid ja alles pärast seda hakkasid kaalust alla võtma, eemaldades keha stressist.
Valik on alati teie.
Näitan oma menüüd KBZHU arvutamise näitena.
Pühapäevane hommikusöök - kaks muna ja võileib omatehtud täisteraleival (35 g) avokaado (40 g) ja kalaga (40 g).
Hommikusöök 460 kcal. Jõi hommikusöögi ajal rohelist teed.
Külmad tulid Moskva oblastisse. Ja meid kattis ka lumi. Tänaval on täna ilu - pakane ja päike! See on suurepärane päev. Istusin kodus ja jõin kuuma teed. Kuid hommikul pidime minema äriasjadesse.
Vaadake ilu ümber:
Naasime kiiresti koju, oli lihtsalt suupistete aeg. Lõikasin kõik mangod - vitamiinid söömiseks.
Minu suupiste - 135 g mangot - 90 kcal.
Mõtlesin, et ei lähe enam sellise pakasega kuhugi ja istun kodus, soe, joon kuuma teed, lobisen oma perega, lõõgastun ja vaatan filmi.
Kuid pidin veel ühe sorti tegema. Nad tõid minu tellitud liha - natuke sealiha.
Kui ma ootasin oma käsu väljastamist, tardusin kohutavalt.
Ja otsustasin, et söön lõuna ajal kõigiga pelmeene - sellise ilmaga kuumad pelmeenid - tundub see mulle ideaalne. Sest eostatud hurt ei tundunud mulle pärast pakast lõunaks liiga rahuldavat.
155 g pelmeene (külmutatud mass) ja 40 g kreeka jogurtit - 390 kcal.
Pärast lõunat istusime kõik filmi "Streltsov" vaatama. Ma ei ütle, et film muljet avaldas, kuid saate seda vaadata. Viimastest filmidest meeldis meile "Tuli" väga. Siin avaldas ta muljet: kinos hüüdsid kõik nii pisarad kui ka naer.
Õhtusöögiks telliti mulle pilaf - täitsin tellimuse, keetsin ära. Ja ta ise einestas borši (450 g) ja 40 g Kreeka jogurtit.
Õhtusöök 310 kcal.
Pärast õhtusööki jõin teed vahukommidega - 110 kcal.
Ja alates tänasest hakkasin dieeti lisama kiudaineid. Köögi- ja puuvilju ei saa süüa normaalsetes kogustes, jah
ja ei taha süüa seda, mida poodides müüakse.
Õhtul (3 tundi enne magamaminekut) sõin 120 g jogurtit ja 10 g kiudaineid - 110 kcal.
Päeva tulemus: K - 1470 kcal. B - 72, F - 63, U - 129. Ma jõin oma veenormi.
Tahaksin küsida teilt kookosõli kohta. Mõni teist kirjutas, et ostsite ka selle. Kas kasutate? Lisaks sellele, et mulle meeldib väga, kuidas see praadimisel käitub, sobib kookosõli juuksehoolduseks suurepäraselt.
Talvel, külma ilmaga, tundsin selle eeliseid rohkem kui kunagi varem. Juuksed kuivatatakse pakasest ja kookosõlist valmistatud maski abil muutuvad need niisutatuks, siidiseks.
Kas unustate enda, oma armastatud, maskide tegemise? Kuidas teile efekt meeldib?
Ja nüüd ei pea te nahka unustama, eriti kehakaalu langetamise käigus - aidake sellel pingutada. Olen juba kirjeldanud oma nahahooldusmeetodeid - artikli lõpus on link meeldetuletuses.
Maitsvat ja mugavat kaalulangetust kõigile!
Meeldetuletus.
Videoretsept omatehtud täisteraleivale ja videoretsept tarretatud õunakoogile:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
❗❗❗Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Õppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kaalulangetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei soovita mitte midagi ega kedagi, küsige alati nõu spetsialistidelt.