🍒10.01.2021.
Head päeva ja maitsvat kaalulangust!
Nii et uusaasta pühad on läbi. Kindlasti on aeg naasta toitumiskontrolli juurde, vastasel juhul on piinavalt valus vaadata numbreid, mida kaalud näitavad.
Ehk andsid mõned teist endale taas lubaduse kaalust alla võtta?
Enne uue dieedi otsimist, mis lubab nädalaga kaotada 5–10–15 kilogrammi, mõtle, miks just sina otsige uuesti dieeti, miks on jälle ülekaaluline, miks kõnnite ringides ega hoia enda jaoks mugavat kaal?
Ma tean vastust, kuna käisin ise läbi mitmeid dieete, otsisin ise uusi dieete, mis lubavad tulemusi paari päeva jooksul.
Tervisekahjustuseta pole võimalik kaalust alla võtta 5–10–15 kilogrammi nädalas. Aga kui otsustate selliseid meetmeid võtta - peate mõistma, et normaalse toitumise taastamine viib teid uuesti kaalus juurde. See on nõiaring, mis viib teid uue dieedi leidmiseni.
Me ei taha ringi käia - me kontrollime alati toitu. Samal ajal võib toit olla maitsev, rahuldust pakkuv, küllastunud vajalike ainete ja mikroelementidega.
Ma kontrollin toitumist, muudan söömisharjumusi ja lähenen teadlikult toidu ja toodete valikule, õpetasin kaloreid ja BJU-d lugema.
Tänu sellele, et hakkasin KBZhU-d lugema - sain aru, mis mu viga oli. Tundus, et ma polnud varem nii palju söönud, aga milline kaloririkas toit!
Nüüd on mu portsjonid suuremad, kuid olen kaalust alla võtnud ja hoian kaalu, mis on mulle mugav. Ja kõik sellepärast, et ta hakkas toitu valmistama vähem kaloririkastest toitudest, lõpetas ta pannile õli mere ja salatitesse majoneesi valamise.
Näide menüüst KBZHU arvutamiseks.
Hommikusöögiks praadisin 1 kanamuna, tegin Darnitsky leivale (45 g) võileiva koos omatehtud kalkuni koibasingiga (120 g) ja panin taldrikule kirssi.
Ja tegin piima (50 ml) ja vanillisiirupiga (20 g) kohvi.
Hommikusöök läks välja 480 kcal.
Pühade ajal jalutasime üles, sõime maitsvaid toite ja viimasel puhkepäeval otsustasime kodus lõõgastuda - filmi vaadata, sotsiaalvõrgustikes hängida - lihtsalt olla laisad. Lõppude lõpuks on homme esimene tööpäev pärast uusaasta puhkust.
Uusaasta pühade ajal õnnestus meil oma metsas jalutada, paar korda kinos käia, Moskva kesklinnas jalutada ja Sokolniki ja VDNKh juures, Gorki pargis, Rostokinsky akveduktil, Balashikha kesklinnas ja liuväljal sõit:
Minu jaoks olid uusaasta pühad edukad - nad sõid maiustusi ja põletasid kaloreid jalutuskäikudel.
Täna võtsin puuvilja suupiste. Otsustasin teha kergema suupiste, kuna mul olid lõunaplaanid, mis olid kaloririkkad.
Suupistega mandariin (180 g) ja granaatõun (80 g) - 105 kcal.
Mulle meenus eile, et mul oli uusaasta pühade tellimus - võileivad kiludega ja marineeritud kurgid. Ja kõik päevad pole ma seda kunagi teinud.
Ja täna keetsin selle jaoks hapukurki ja keetsin võileibu. Ka mina ei saa niisugusest maitsvusest mööda minna - selliste võileibade nägemisel tekib mingisugune nostalgia. Otsustasin kõik kokku lugeda ja lisada selle päeva dieeti. Ja kõik õnnestus!
Lõunasöök - 400 g hapukurki koos 30 g hapukoore 15% ja kaks võileiba kiludega - 40 g leiba, sõna otseses mõttes 5 g majoneesi küüslauguga ja 30 g kilu.
Obde sisse 440 kcal.
Õhtusöögiks olid mul kotletid (170 g), mille keetsin üleeile kana hakklihast ja kalkuni kintsupulgast ning kotlettide jaoks 5 g võiga (200 g) hautatud köögiviljasegu.
Juhtus 460 kcal õhtusöögiks.
Päeva kokkuvõte - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Jälgin joomise režiimi. Pühade ajal ei joonud ma piisavalt vett ja tulemus oli näost näha. Mu keha oli hirmul, et vett oli vähe ja hakkas vett koguma - tere, tursed.
Kuid pühad on ikka ja jälle - dieet, joomine, treenimine, nahahooldus - kõik, et olla õhuke ja ilus.
Kõik maitsev ja mugav kaalulangus, samuti lihtne töö pärast pühi!
Meeldetuletus.
Video retsept muna-, kapsa- ja rohelise sibulaga muffinitele ning video retsept küpsetatud juustukookidele maapähklivõiga:
📌📌📌Võrevoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujäägi korral - Ma ütlen sulle, kust alustada.
âť—âť—âť—Katalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Ă•ppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
👍 TOP hommikusöök, TOP suupisted.👍 TOP õhtusöögid, TOP õhtusöögid.
🔥Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
✅✅✅Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pärast".
Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, räägin oma menüüst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades käimistest. Ma ei nõua midagi ja kellelegi, küsige alati nõu spetsialistidelt.