đ10.01.2021.
Head pÀeva ja maitsvat kaalulangust!
Nii et uusaasta pĂŒhad on lĂ€bi. Kindlasti on aeg naasta toitumiskontrolli juurde, vastasel juhul on piinavalt valus vaadata numbreid, mida kaalud nĂ€itavad.
Ehk andsid mÔned teist endale taas lubaduse kaalust alla vÔtta?
Enne uue dieedi otsimist, mis lubab nĂ€dalaga kaotada 5â10â15 kilogrammi, mĂ”tle, miks just sina otsige uuesti dieeti, miks on jĂ€lle ĂŒlekaaluline, miks kĂ”nnite ringides ega hoia enda jaoks mugavat kaal?
Ma tean vastust, kuna kÀisin ise lÀbi mitmeid dieete, otsisin ise uusi dieete, mis lubavad tulemusi paari pÀeva jooksul.
Tervisekahjustuseta pole vĂ”imalik kaalust alla vĂ”tta 5â10â15 kilogrammi nĂ€dalas. Aga kui otsustate selliseid meetmeid vĂ”tta - peate mĂ”istma, et normaalse toitumise taastamine viib teid uuesti kaalus juurde. See on nĂ”iaring, mis viib teid uue dieedi leidmiseni.
Me ei taha ringi kĂ€ia - me kontrollime alati toitu. Samal ajal vĂ”ib toit olla maitsev, rahuldust pakkuv, kĂŒllastunud vajalike ainete ja mikroelementidega.
Ma kontrollin toitumist, muudan söömisharjumusi ja lÀhenen teadlikult toidu ja toodete valikule, Ôpetasin kaloreid ja BJU-d lugema.
TÀnu sellele, et hakkasin KBZhU-d lugema - sain aru, mis mu viga oli. Tundus, et ma polnud varem nii palju söönud, aga milline kaloririkas toit!
NĂŒĂŒd on mu portsjonid suuremad, kuid olen kaalust alla vĂ”tnud ja hoian kaalu, mis on mulle mugav. Ja kĂ”ik sellepĂ€rast, et ta hakkas toitu valmistama vĂ€hem kaloririkastest toitudest, lĂ”petas ta pannile Ă”li mere ja salatitesse majoneesi valamise.
NĂ€ide menĂŒĂŒst KBZHU arvutamiseks.
Hommikusöögiks praadisin 1 kanamuna, tegin Darnitsky leivale (45 g) vÔileiva koos omatehtud kalkuni koibasingiga (120 g) ja panin taldrikule kirssi.
Ja tegin piima (50 ml) ja vanillisiirupiga (20 g) kohvi.
Hommikusöök lÀks vÀlja 480 kcal.
PĂŒhade ajal jalutasime ĂŒles, sĂ”ime maitsvaid toite ja viimasel puhkepĂ€eval otsustasime kodus lÔÔgastuda - filmi vaadata, sotsiaalvĂ”rgustikes hĂ€ngida - lihtsalt olla laisad. LĂ”ppude lĂ”puks on homme esimene tööpĂ€ev pĂ€rast uusaasta puhkust.
Uusaasta pĂŒhade ajal Ă”nnestus meil oma metsas jalutada, paar korda kinos kĂ€ia, Moskva kesklinnas jalutada ja Sokolniki ja VDNKh juures, Gorki pargis, Rostokinsky akveduktil, Balashikha kesklinnas ja liuvĂ€ljal sĂ”it:
Minu jaoks olid uusaasta pĂŒhad edukad - nad sĂ”id maiustusi ja pĂ”letasid kaloreid jalutuskĂ€ikudel.
TÀna vÔtsin puuvilja suupiste. Otsustasin teha kergema suupiste, kuna mul olid lÔunaplaanid, mis olid kaloririkkad.
Suupistega mandariin (180 g) ja granaatÔun (80 g) - 105 kcal.
Mulle meenus eile, et mul oli uusaasta pĂŒhade tellimus - vĂ”ileivad kiludega ja marineeritud kurgid. Ja kĂ”ik pĂ€evad pole ma seda kunagi teinud.
Ja tÀna keetsin selle jaoks hapukurki ja keetsin vÔileibu. Ka mina ei saa niisugusest maitsvusest mööda minna - selliste vÔileibade nÀgemisel tekib mingisugune nostalgia. Otsustasin kÔik kokku lugeda ja lisada selle pÀeva dieeti. Ja kÔik Ônnestus!
LĂ”unasöök - 400 g hapukurki koos 30 g hapukoore 15% ja kaks vĂ”ileiba kiludega - 40 g leiba, sĂ”na otseses mĂ”ttes 5 g majoneesi kĂŒĂŒslauguga ja 30 g kilu.
Obde sisse 440 kcal.
Ăhtusöögiks olid mul kotletid (170 g), mille keetsin ĂŒleeile kana hakklihast ja kalkuni kintsupulgast ning kotlettide jaoks 5 g vĂ”iga (200 g) hautatud köögiviljasegu.
Juhtus 460 kcal Ôhtusöögiks.
PÀeva kokkuvÔte - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
JĂ€lgin joomise reĆŸiimi. PĂŒhade ajal ei joonud ma piisavalt vett ja tulemus oli nĂ€ost nĂ€ha. Mu keha oli hirmul, et vett oli vĂ€he ja hakkas vett koguma - tere, tursed.
Kuid pĂŒhad on ikka ja jĂ€lle - dieet, joomine, treenimine, nahahooldus - kĂ”ik, et olla Ă”huke ja ilus.
KĂ”ik maitsev ja mugav kaalulangus, samuti lihtne töö pĂ€rast pĂŒhi!
Meeldetuletus.
Video retsept muna-, kapsa- ja rohelise sibulaga muffinitele ning video retsept kĂŒpsetatud juustukookidele maapĂ€hklivĂ”iga:
đđđVĂ”revoodialgajatele kehakaalu langetamiseks kalorite puudujÀÀgi korral - Ma ĂŒtlen sulle, kust alustada.
âââKatalooglingid retseptidele.
Nahahooldus kehakaalu langetamisel.
Ăppimine loe valmis roa kalorisisaldus.
đ TOP hommikusöök, TOP suupisted.đ TOP Ă”htusöögid, TOP Ă”htusöögid.
đ„Aitame nahal kaalu langetades pinguldada.
â â â Artikkel "Tutvumine" tellijate fotoga "enne" ja "pĂ€rast".
Jagan lihtsalt oma kehakaalu langetamise kogemust, rÀÀgin oma menĂŒĂŒst, elust, jagan fotosid kaunites kohtades kĂ€imistest. Ma ei nĂ”ua midagi ja kellelegi, kĂŒsige alati nĂ”u spetsialistidelt.