Korralikult koostatud dieet aitab vältida erinevaid patoloogiaid ja terviseprobleeme. Oleme koostanud 18 tervislikuma toidu nimekirja, mida peaksite oma dieedil olema.
Köögiviljad
Parim on köögivilju tarbida värskelt. Esiteks on need vähem kaloririkkad ja teiseks sisaldavad värsked köögiviljad rohkem kiudaineid, mis on meie keha jaoks nii olulised.
See aine puhastab paremini soolestikku, vabastades selle kiiresti toksiinidest.
Puuviljad
Puuviljad sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraale. Pealegi on soovitatav valida mahlased puuviljad, sest need sisaldavad suurt hulka immuunsuseks vajalikke fütotoitaineid, pidurdades vananemisprotsesse.
Teraviljad
Tatar, riis ja muud teraviljad on väärtuslik toitumisallikas. Peamine eelis on koostises süsivesikud, vitamiinid, taimne valk. Parim on süüa teravilja hommikul - nii saate kogu päevaks suure energialaengu.
Liha (keedetud või aurutatud)
Kana ja veiseliha on kõige tervislikumad. Selle toote väärtus on kudedele ja rakkudele vajalikud valgud. Seetõttu on nii oluline, et toidus oleks loomseid saadusi.
Lisaks on kaalu normaliseerimiseks vajalikud valgud, sest meie keha kulutab nende töötlemiseks palju energiat.
Seetõttu on nii oluline, et dieeti tuleks lisada madala rasvasisaldusega liha.
Kaunviljad
Toidule tuleb lisada herned, sojaoad, läätsed ja muud kaunviljad. Need sisaldavad palju valku (selle kogus on lihale lähedal), samas kui taimne valk imendub loomast palju paremini ja ei tekita raskustunnet.
Lisaks sisaldavad kaunviljad muid meie kehale kasulikke aineid: rasvu, happeid, mineraalsooli.
Nad peavad olema dieedil, kuna puhastavad veresooni, avaldavad positiivset mõju seedetraktile. Nii et ekspertide järelduste kohaselt viib kaunviljade (umbes 150 g) igapäevane tarbimine 2-3 nädala jooksul "halva" kolesterooli vähenemisele.
Terve nisuleib
Peate valima veidi kuivatatud leiba. See on hea nii maole kui ka veresoontele.
Kuid päevas ei saa sellist toodet tarbida rohkem kui 100 g.
Looduslikud rasvapõletid
Nendest lisakilodest vabanemiseks peaksite kasutama looduslikke rasvapõletajaid.
Sellega saab kõige paremini hakkama:
- petersell;
- piparmünt;
- küüslauk:
- mädarõigas;
- nelk.
Pähklid
Selle toote peamine eelis on see, et pähklid sisaldavad palju vitamiine, olulisi mikroelemente, mida on vaja meie keha normaalseks toimimiseks.
Lisaks aitavad need stressiga võidelda - ja närvilised šokid mõjutavad lõppude lõpuks tervist ja ilu.
õllepärm
Esimene põhjus, miks peate oma dieeti lisama pärmi, on kompositsioonis sisalduvad B-vitamiinid. Tänu neile saate säilitada kesknärvisüsteemi normaalse toimimise, vaimse tervise üldiselt. Lisaks soodustab pärm serotoniini tootmist.
Kalaõli
See toode sisaldab suures koguses oomega-3 happeid. See on meie keha jaoks väärtuslik toode, mis mõjutab positiivselt liigeste, naha seisundit ja aitab stressi kergemini taluda.
Lisaks on raseduse ajal eriti kasulik võtta kalaõli, kuna see aitab kaasa loote aju moodustumisele.
Roheline tee
See jook on väärtuslik P-vitamiini ja ka antioksüdantide allikas. Toitumisspetsialistid ja arstid soovitavad päevas tarbida umbes 2-3 tassi rohelist teed. See jook on võimeline suurendama keha kaitsevõimet.
Ingver
Ingver on spasmolüütikum. Selle lisamine dieeti parandab vereloomet, aitab külmetushaiguste korral ja soodustab keha kiiret taastumist.
pruun riis
See teravili rahustab närve ja aitab võidelda depressiooniga. Peamine eelis on kliide kest. See sisaldab vitamiine, suures koguses mineraale, kiudaineid, foolhapet, fosforit, joodi.
Merevetikad
Selle toote peamine eelis on kompositsioonis sisalduv suur joodikogus. Tänu sellele väldib kapsa lisamine dieeti kilpnäärmehaigusi ja vähendab ka ateroskleroosi tõenäosust.
Kallis
Mesi on looduslik suhkruasendaja. Selle abiga saate leevendada põletikku, parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Pealegi on kasulik kasutada mett nii seestpoolt kui ka väliselt naha ja juuste maskidena.
Sigur
Sigur sisaldab suures koguses inuliini, mis aitab normaliseerida ainevahetust, suurendab kasulike bakterite arvu, eemaldab toksiine ja toksiine.
Šokolaad
Tume šokolaad sisaldab palju katehhiini, mis on kasulikud antioksüdandid. Need ained kiirendavad ainevahetust, soodustavad rasvade põletamist ja vähendavad verehüüvete tekke riski, mis põhjustavad südamehaigusi ja ateroskleroosi.
Munad (munakollased)
Need on luteiini kõige väärtuslikumad allikad. See on aine, mis aeglustab silma rakkude vananemist. Kollase regulaarne lisamine oma dieeti võimaldab teil unustada prillide ja läätsede kandmise vajaduse.
Veel huvitavaid artikleid:
TOP-8 tooted ummistunud veresoonte puhastamiseks
Millest vorstid tegelikult on valmistatud: täielik loetelu lisaainetest
10 põhjust, miks mitte kunagi enam McDonald'sisse minna
Meeldib, kommenteerida, jagada suhtlusvõrgustikes,tellige meie kanalon meie jaoks parim tasu!
Head tervist ja kulinaarset inspiratsiooni :)
Sinu sõber ja abistaja, Vilkin!