Toit ja depressioon on väga seotud, eriti dieetide ajal, kui dieet on väga kehv. Seetõttu ei saa meie keha suurt hulka vitamiine ja hädavajalikke mikroelemente, mis võib kiiresti põhjustada meelerahu kaotuse. Seetõttu tasub dieeti lisada mõned toidud, mida peetakse looduslikeks antidepressantideks.
Tähtis!Vilkin. Proon ainulaadne kulinaaria kogukond. Siit leiate alati huvitavaid artikleid ja tõestatud autoriretsepte igale maitsele.
Kurkum
Kurkum on üks tervislikumaid vürtse kehale.
Selle abiga saate parandada kardiovaskulaarsüsteemi seisundit, stabiliseerida seedesüsteemi ja taastada söögiisu. Maitseaine peamine omadus on see, et kui see on dieedile lisatud, hakkab aju aktiivsemalt reageerima kahele peamisele rõõmu eest vastutavale hormoonile - serotoniinile ja dopamiinile.
Kurkum toimib umbes samamoodi kui antidepressandid, kuid maitseainel pole erinevalt pillidest kõrvaltoimeid.
Maitseaine sobib hästi kana, kala, köögiviljadega ja Aasia köögis lisatakse vürtsi peaaegu kõigile roogadele. Parima enesetunde saavutamiseks piisab päevas 2-3 g maitseainete tarbimisest.
Rasvane merekala
Teadlaste sõnul on rasvaseid merekalu vaja tarbida võimalikult sageli, kuna selle koostises on oomega-3-rasvhappeid. Just see aine kaitseb depressiooni eest, seda sagedamini põhjustab inimese negatiivset meeleolu serotoniini puudus, mis on tingitud Omega-3 puudumisest toidus.
Depressiooniohu vähendamiseks piisab, kui lisada oma dieeti lõhe, tuunikala või makrell.
Selliste toodete eeliseks on ka trüptofaani sisaldus, mis parandab meeleolu. Seda leidub ka šokolaadis. Kuid erinevalt temast ei mõjuta kala tarbimine näitajat.
pruun riis
Riisil puudub eritöötluse tõttu kest. See tähendab, et selline riis on toitevam kui valge. Kompositsioon sisaldab vitamiine B1 ja B3, mis aitavad kaasa serotoniini - õnnehormooni - tootmisele. Lisaks on pruun riis rikkalikult foolhapet, mis avaldab positiivset mõju kõigile kudedele ja elunditele.
See on ka looduslik antidepressant, mis alandab aminohapet homotsüsteiini, mis kahjustab luid ja võib põhjustada depressiooni.
Selle toote lisamine dieeti aitab parandada meeleolu ja vähendada halva kolesterooli taset.
Kakao
Kakao on tõeline looduslik antidepressant, mis toimib paremini kui šokolaad. Esiteks sisaldab see trüptofaani ja teiseks - seleeni, mis aitab antisotsiaalseid šokke paremini taluda.
Selle tõttu aitab üks tass kakaod päevas närvilise stressi korral. Muud joogi eelised hõlmavad asjaolu, et see aitab aju vananemise eest kaitsta. Ja et see oleks vähem toitev, ärge lihtsalt lisage suhkrut.
Türgi
Türgi on dieettoode, seega peaksite selle dieedi ajal kindlasti oma dieeti lisama. Kuid selle peamine eelis on ainete olemasolu, mis aitavad säilitada positiivset meeleolu:
- trüptofaan, mis stimuleerib serotoniini tootmist;
- kvaliteetne valk, mis aitab ära hoida depressiooni arengut.
Stressi ja emotsionaalse stressi paremaks talumiseks piisab kalkuniliha tarbimisest mitu korda nädalas.
Ja trüptofaani imendumise parandamiseks tuleks kalkunit serveerida köögiviljaga.
Merevetikad
Selle toote peamine eelis on koostises olevad B-vitamiinid, mis mõjutavad neerupealiste tööd. Kuid just nemad vastutavad adrenaliini ja noradrenaliini tootmise eest - ained, mis mõjutavad meeleolu ja jõudlust.
Arstide sõnul peab see toode olema tingimata dieedil, kui täheldatakse kroonilist väsimust ja depressiooni.
Veel huvitavaid artikleid:
- Ole vormis: naiste toitumise saladused pärast 40. aastat
Kui teile artikkel meeldis, siis meeldige sellele (autoril on väga hea meel!) Ja salvestage see sotsiaalsetesse võrgustikesse.
Kõik artiklid ja autoriretseptid leiate veebisaidilt:https://vilkin.pro
Tule külla, loe, kommenteeri, tee süüa ja jaga oma tulemusi!
Kogu kulinaarne inspiratsioon :)
Teie sõber ja abistaja, Vilkin!